驚蟄，是24節氣中的第三個節氣。驚蟄時期天氣回暖，春雷始鳴。驚蟄時期需要養藏哦。那么驚蟄時節該如何養生呢？你知道驚蟄養生要注意哪些方面么？下面我們就去下文了解一下驚蟄養生方法吧！

驚蟄養生

【預防篇】

感冒易發多吃蔥姜蒜

提醒一：驚蟄時節流感、肝炎多發

盧秉久強調，驚蟄時節陽氣生發，但與此同時，這個時節也是感冒、流感、肝炎、風疹等病毒傳播的時節。另外，在這個時候，也是人體內部陽氣特別容易“受傷”的時候，一旦傷及，很容易導致胃疼、腹瀉等疾病，因此要從這幾個方面注意。從西醫角度來講，細菌病毒也在這個時候活躍，容易導致病毒傳播。因此，在這個時節，更應該注意保暖，預防感冒。

提醒二：蔥姜蒜是“速效感冒片”

據盧秉久介紹，蔥姜蒜，又叫食物中的“速效感冒片”，并且還有生發陽氣的作用，在預防感冒時，可以適當地多吃一點。比如日常做菜可以多放一些，這樣也能起到提高免疫力的作用。

方法一：運動

提醒：運動易生發陽氣

盧秉久表示，驚蟄是陽氣上升的時節，人們要抓緊這個時間激發體內的陽氣。而運動，就是一個不錯的方式。比如在上午進行適當的活動，就可以激發體內陽氣上升。盧秉久表示，對于有心腦血管疾病的人群來講，不適合起早運動，建議將運動時間延后到11點以后，這樣能給心血管一個適應的時間，不致于發生心血管意外。

注意事項：禁忌大汗

運動就要出汗，是大家都知道的，而實際上，盧秉久表示，大汗對于人體陽氣也是一個消耗，反而起到反作用。因此在運動時，一定要達到微汗即可。

方法二：保暖

提醒：經絡、關節受寒致疼痛

驚蟄養生的第二個方法，就是保暖。盧秉久表示，不要小瞧這個保暖，民間的說法春捂秋凍就是這個道理，尤其在驚蟄時節，陽氣生發，更加忌諱經絡關節受寒。

注意事項：膝關節、足部是重點

盧秉久表示，針對容易出現陽虛的女性來講，兩個部位特別需要注意，一個是膝關節，一個是腳。

【起居篇】

早睡早起去“春困”

春天時節，人們常感到困乏無力、昏沉欲睡，早晨醒來也較遲，這就是民間常說的“春困”。專家稱，這是人體生理功能隨季節變化而出現的一種正常的生理現象。

“春雷響，萬物長”。專家稱，春天萬物復蘇，應該早睡早起，散步緩行，在春光中舒展四肢，呼吸新鮮空氣，舒展陽氣，以順應春陽萌生的自然規律，使自己的精神愉悅，同時增強體質，提高人體的抗病能力，保持身體健康。

1.在睡前半小時摒棄雜念，心情平靜，有利于入睡;

2.稍微活動一下身體，有利于身體的舒展和放松;

3.睡前洗臉、洗腳，按摩面部和搓腳心。可推動血氣運行，溫補臟腑，安神寧心，消除一天的疲勞，利于入睡。

【食補篇】

多吃清淡食物適當進補

提醒一：提高人體免疫功能

由于驚蟄后的天氣明顯變暖，不但各種動物開始活動，微生物(包括能引起疾病的細菌、病毒)也開始生長繁殖，所以人們需要進行飲食調養，增強體質以抵御病菌或病毒的侵襲。驚蟄節氣是傳染病多發的日子，要預防季節性的傳染病發生，應多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜、甘蔗等。

維生素對人體的生理功能有著重要的作用，特別是維生素c的攝入能夠明顯提高人體的抗病能力，維生素c含量豐富的食物有：水蘿卜、辣椒、甜椒、苦瓜、蒜苗、白菜薹、紅菜薹、油菜薹、甘藍(圓白菜)、菜花、西蘭花、芥菜、芥藍、菠菜、蘿卜纓、木耳菜、香菜、莧菜、蘆筍、白薯葉、山楂、黑加侖、沙棘、柑橘、刺梨、番石榴、桂圓、荔枝、木瓜等。

驚蟄的飲食原則是保陰潛陽，可以適當選用一些補品，以提高人體的免疫功能。一般應選服具有調血補氣、健脾補腎、養肺補腦的補品。像鵪鶉湯、白木耳煮麻雀、清補菜鴨、枸杞銀耳羹、荸薺蘿卜汁、枸杞蛇肉湯、蟲草山藥燒牛髓、扁豆粥等。或食用一些海參、龜肉、蟹肉、銀耳、雄鴨、冬蟲夏草等，燥烈辛辣之品應少吃。

提醒二：多吃小米和黃豆芽

驚蟄養生的重點，也是人們最重視的，就是食補。對此，盧秉久指出，驚蟄養生的食物選擇特別重要，應該放在能夠激發人體陽氣的食物上。比如谷類，性平偏溫，具有生發陽氣的作用;另外，還有黃豆芽，因黃豆性平，屬于中性，可是生芽以后就變成溫性。

注意事項：陽盛、陰虛人群不適合此法

對于陽盛、陰虛人群來說，平時總是以燥熱、汗多、脾氣大、心煩意亂為主，這類人群不適合這個補法，因為反而會起到火上澆油的作用。多吃陽性食物，對于陽虛，也就是手腳容易涼，比較容易受寒的人群適用。

驚蟄時節養生小常識

蟄時的養生，要根據自然物候現象、自身體質差異進行精神、飲食、起居的調養?！饵S帝內經》曰：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，披發緩行，以便志生。”這是說，春天萬物復蘇，應該早睡早起，散步緩行，可以使精神愉悅、身體健康。對于北方氣溫較低、早晚溫差大的地區要注意保暖。春季與肝相應，如養生不當，則可傷肝?，F代流行病學調查，春天屬肝病高發季節，應注意養肝、保肝，防止春季傳染病的流行。

飲食調養要根據節氣變化和每個人的體質情況而定。主要以“春夏養陽”為原則，可適當多吃能升發陽氣的食物，如韭菜、菠菜、薺菜等。春天肝氣旺易傷脾，故驚蟄季節要少吃酸，多吃大棗、鍋巴、山藥等甜食以養脾，可做成大棗粥、山藥粥。

據歷書中記載：“斗指丁為驚蟄，雷鳴動，蟄蟲皆震起而出，故名驚蟄。”由于驚蟄時候天氣轉暖，雨水漸多，人們除了出現困乏無力、昏沉欲睡的“春困”癥狀外，還會在這時節容易感染肝病、痄腮、流感等疾病。

特別提醒，驚蟄應該多食補腎增強免疫力的東西，讓病毒、細菌遠離人體。在中醫看來，不同體質的人養生方法也不一樣，市民必須分清自己的體質，切勿亂吃亂補，避免弄巧成拙。

結語：看了上文的介紹，我想大家都應該知道驚蟄該如何養生了吧！還有小編為大家推薦的一些適合驚蟄養生的食物，大家在驚蟄的時候一定要記得吃哦！