立夏養(yǎng)生，炎炎夏日即將來臨。隨著季節(jié)的變換，我們的衣服越穿越少。當(dāng)然，我們的養(yǎng)生方式也要有相應(yīng)的變化。如何能在這狂熱的夏天安然度過？今天小編就跟大家一起聊聊立夏的時(shí)候，我們?cè)趺答B(yǎng)生。

立夏要注意什么

立夏。天氣會(huì)變的越來越熱。夏天的養(yǎng)生自古以來就很受重視。我們一開始就要從入夏開始做好養(yǎng)生的工作。著名的養(yǎng)生專家王彤說過，立夏養(yǎng)生要注意清內(nèi)熱。

王彤告訴記者，入夏以后隨著氣溫的升高，體表以外會(huì)被暑氣所困，形成圍繞在人體周圍的“外熱”。受“外熱”的影響，人體會(huì)排汗，同時(shí)也產(chǎn)生內(nèi)熱。夏季內(nèi)熱對(duì)人體的影響多種多樣。有些人在夏天感冒之后咳嗽不止，這就是肺中內(nèi)熱所致。有些人在夏季吃過燒烤之后大便干燥，這是腸中內(nèi)熱所致。還有的人到了夏天胃中不適，或者容易有饑餓感，仿佛之前經(jīng)歷了非常大的體能消耗，則是胃中有內(nèi)熱的表現(xiàn)。至于口舌生瘡、臉上起痘痘等，也和內(nèi)熱有著緊密聯(lián)系。

內(nèi)熱的產(chǎn)生與陰津耗傷有關(guān)系。除了大汗容易傷陰外，人們?cè)谙募咎赜械?a href="http://m.la-vie-en-rose.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活習(xí)慣也容易傷陰。熬夜就是其中之一。隨著入夏以后白晝?cè)絹碓介L(zhǎng)，人們很容易熬夜工作或娛樂。這就會(huì)讓睡眠這一養(yǎng)陰的重要途徑失去作用。

怎樣才能避免身體產(chǎn)生太多的內(nèi)熱？專家王彤認(rèn)為，我們大家要學(xué)會(huì)注意整體調(diào)節(jié)。首先我們要保證充足的睡眠，避免熬夜。還要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理，盡量淡定些。此外平日里還要多喝水。

在整體調(diào)節(jié)后，人們還應(yīng)進(jìn)行局部調(diào)節(jié)。對(duì)于有胃熱的人，不妨多喝大麥茶。王彤介紹，《本草綱目》中記載，大麥能“平胃止渴、消暑除熱、益顏色、實(shí)五臟、化谷食之功”，對(duì)口干咽干、胃脘不適等內(nèi)熱癥狀有很好的效果。夏天因?yàn)槟c中內(nèi)熱容易便秘的人適合多吃一些西瓜、梨、橙子、香蕉等寒性的食物，同時(shí)少吃肉食以及燒烤，必要的時(shí)候可以用少量番瀉葉等藥材調(diào)節(jié)。番瀉葉6克泡茶喝就是不錯(cuò)的選擇。平時(shí)吸煙的人應(yīng)該適當(dāng)多吃一些銀耳、百合等能滋陰潤(rùn)肺的食物，以防止肺熱造成干咳。

值得注意的是，內(nèi)熱也有虛實(shí)之分。這就要求人們辨證施治，根據(jù)具體情況來調(diào)節(jié)。所以，對(duì)自己身體狀態(tài)把握不準(zhǔn)的人，應(yīng)該請(qǐng)中醫(yī)師來幫助調(diào)理。

王彤提醒，人們?cè)谙募疽３置椎氖鎻垺Ｒ驗(yàn)槊组]塞會(huì)讓人體內(nèi)熱無法發(fā)散，影響身體內(nèi)環(huán)境。從這個(gè)角度來說，夏天過多地使用空調(diào)也是造成現(xiàn)代人內(nèi)熱叢生的原因。

立夏如何養(yǎng)生

1.起居養(yǎng)生

立夏的時(shí)候，最要注意的就是早晚涼。日夜的溫差比較大，要注意增減衣物。另外，入夏以后會(huì)晝長(zhǎng)夜短，我們也要相應(yīng)的晚睡早起。還要注意睡個(gè)午覺，保證有充足的體力。

2.精神養(yǎng)生

立夏養(yǎng)生還應(yīng)重視的一點(diǎn)就是重視“靜養(yǎng)”。立夏后人們易感到煩躁不安，因此立夏養(yǎng)生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂，笑口常開。還可多做靜一些的文體活動(dòng)，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。

3.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

立夏后，隨著氣溫升高，人們?nèi)菀缀钩觯昂埂睘樾闹海⑾臅r(shí)節(jié)要注意不可過度出汗，運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液。立夏時(shí)節(jié)，選的運(yùn)動(dòng)不要過于劇烈，可選擇相對(duì)平和的運(yùn)動(dòng)如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。

4.飲食養(yǎng)生

立夏時(shí)節(jié)，時(shí)值乾卦，自然界的變化是陽(yáng)氣漸長(zhǎng)、陰氣漸弱，相對(duì)人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)。此時(shí)的飲食原則是增酸減苦，補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣。此時(shí)飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。平時(shí)可多吃魚、雞、瘦肉、豆類、芝麻、洋蔥、小米、玉米、山楂、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、西紅柿等;少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等，少吃過咸的食物，如咸魚、咸菜等。

立夏養(yǎng)生吃什么

1、鴨蛋補(bǔ)夏

俗傳，立夏吃蛋，叫做“補(bǔ)夏”，使人在夏天不會(huì)消瘦，不減輕體重，勁頭足，干活有力。老中醫(yī)說咸鴨蛋在夏天吃了人有勁，這和營(yíng)養(yǎng)師的說法不謀而合，營(yíng)養(yǎng)師稱鴨蛋中鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等無機(jī)鹽含量豐富，含鈣量、含鐵量比雞蛋、鮮鴨蛋都高，是夏日補(bǔ)充鈣、鐵的首選。

2、苦瓜降火

不要覺得苦瓜苦，苦瓜越苦，敗火清熱降火的效果就越好，但這并不代表所含的其他成分有什么不同，因此只要按照您喜歡的口感和偏好挑選，就可以啦！

3、蓮子養(yǎng)心

養(yǎng)心季節(jié)是夏，此時(shí)心臟最脆弱，暑熱逼人容易煩躁傷心，易傷心血。蓮子芯的味道雖然比較苦，但可以清心火，是養(yǎng)心安神的佳品，亦可壯腸胃。

4、章魚補(bǔ)血

章魚有補(bǔ)血益氣、治癰疽腫毒的作用。它含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素，并還富含抗疲勞、抗衰老、能延長(zhǎng)人類壽命等重要保健因子——天然牛黃酸。一般人都可食用，尤適宜體質(zhì)虛弱、氣血不足、營(yíng)養(yǎng)不良之人食用。

4、草莓解毒

夏季是盛產(chǎn)草莓的季節(jié)。食用草莓能促進(jìn)人體細(xì)胞的形成，維持牙齒、骨、血管、肌肉的正常功能和促進(jìn)傷口愈合，并且還有解毒作用，古代人有傷口會(huì)多吃些草莓。現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)師也認(rèn)為草莓能增強(qiáng)人體抵抗力，含有多種有機(jī)酸、果酸和果膠類物質(zhì)，能分解食物中的脂肪，促進(jìn)消化液分泌和胃腸蠕動(dòng)，排除多余的膽固醇和有害重金屬。

5、萵苣通氣

萵苣含有大量植物纖維素，能促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)、通利消化道，可治療便秘，是貧血患者的最佳食料。推薦魚腥草拌萵苣。具有清熱解毒，利濕祛痰的功效。

結(jié)語(yǔ)：有人很害怕夏天的到來，炎熱的氣候。煩躁的心情。其實(shí)，不必害怕，只要會(huì)調(diào)節(jié)自己，每個(gè)立夏來臨的時(shí)候，都做好養(yǎng)生的準(zhǔn)備，每個(gè)夏天都不可怕。最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方法就是注意平日飲食了，多吃清淡的食物，切勿貪涼。這個(gè)夏天你會(huì)過的很健康。