立冬是冬季的第一個節氣，我們都知道冬天到了，就意味著寒冷了，那么多穿衣服注意保暖是必須的。同時，我們還要預防一些常見的疾病，那么該怎么做呢？下面就由小編給大家介紹下立冬養生知識吧。

立冬之后如何預防疾病

冬季是很多疾病的高發期，尤其是一些老年慢性疾病，比如冠心病、高血壓、哮喘、腦血管疾病，同時也是流感的高發期。我們常說，治病不然防病，立冬后，增強體質和養生保健就變得格外重要了，那么在日常生活中，我們要怎樣來預防疾病呢？

立冬飲食宜清淡

俗話說“三九補一冬，來年無病痛”，冬季是進補的好時機。立冬進補要使腸胃有個適應過程，不可“盲目”進補。立冬至冬至，飲食該以清淡為主，少食煎炒，多進果蔬，力戒溫燥、辛辣刺激之物。冬季飲食的營養特點是增加熱量，可選用脂肪含量較高的食物。為此，需要攝入足夠的富含糖和脂肪的食品如糧食、食油以及其它富含脂肪的副食品。此外，也要經常吃肉、魚、蛋之類，大豆及豆制品，以及維持正常生理需要的蛋白質。

冬天的寒冷使人體對各種營養素的消耗量均有不同程度的增加。所以要注意選食富含鉀、鈣等無機鹽元素和維生素C、B1、B2、B6、A、煙酸等食品，以保證人體對這些營養素的需要。應特別注意增加維生素C的含量。可多食蘿卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、蘋果、香蕉等水果，同時增加動物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等以保證身體對維生素的需要。

此外，冬天雖然出汗和排尿變少了，但是我們的大腦和身體的各項器官還是需要有足夠的水分來滋養的，來保證身體的正常代謝。一般情況下，我們每個人每天的補水量不應該低于2000毫升。

早睡晚起多運動

每年的秋冬季節交替之際往往會呈現氣候干燥、天氣變化頻繁等特點，也是心腦血管疾病、呼吸系統疾病、消化系統疾病的高發期。每年立冬后，受冷空氣影響，患感冒、痛風、胃病的病人都有所增加。提醒，進入立冬以后，應該早睡晚起，讓睡眠的時間長一點，促進體力的恢復。最好是等到太陽出來以后再起床活動。

運動前要做準備活動，運動量逐漸增加，避免在嚴寒中鍛煉。中老年人冬季鍛煉若安排不當，容易引起感冒。尤其是患有慢性病的老年人，可能會引起嚴重的并發癥。保持室內空氣流通，多做運動，多曬太陽。

冬季鍛煉還要注意掌握“度”，不能透支體能。可根據自身狀況，有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習劍等適宜冬季鍛煉的項目。臨睡前如果堅持用熱水洗腳，對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。堅持每天清早或傍晚用冷水浴鼻，能減少患感冒的幾率。關節疼痛的患者要注意保暖，適當休息與運動相配合。常年有胃病的朋友，應戒煙、酒，減少食用辛辣食品。

立冬養生有竅門

吃：營養平衡很重要

養生的最重要的就是保持平衡，這樣的話才能夠促進身體和外界環境的協調。《黃帝內經》一書中就表示，我們吃飯的量恰到好處的時候是最補氣的，多了反而傷氣。食物味道太重的話也會傷氣，因此飲食需要清淡。同時，能夠產生熱量的含有脂肪和碳水化合物的食物是不可以少的，主食和油脂也必須吃。

立冬過后應少吃生冷食物，有的放矢地食用滋陰潛陽、熱量較高的膳食為佳，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。水果的食用也要與身體情況酌量而食，脾胃虛便稀時不要吃水果，氣盛便干時多吃水果。

喝：酒適量 茶因人而異

喝酒一定要堅持適量的原則，過量飲酒又不能代謝出去會對內臟造成損傷。每年的立春至春分、立秋至秋分兩段時間喝白酒容易引起內臟燥熱，所以立冬過后要慎喝白酒。

喝茶能去人身異味，有益健康，但是喝茶也要根據自己身體選擇不同性質的茶。綠茶性涼，適合胃熱的人喝;紅茶屬于溫性，有利于消化，可助胃涼的人暖胃;花茶性溫，一般也適宜暖胃;烏龍茶則結合紅茶和綠茶的特點，性平。

起居：早睡早起 防運動過度

在生活起居方面應保證睡眠，早睡晚起，年輕人要盡量避免熬夜。

晨練時間可以適當向后推遲，戶外活動以上午9點半以后至下午4點之前為宜，太陽出來后氣溫升高，空氣質量變好。冬季進行運動時應避免出汗過多，因為這樣既傷“陰”，又損“陽”，運動時保證身體微熱較為合適。另外，多參加如畫畫、書法、欣賞音樂、跳舞等能消除消極情緒，保持恬靜心態的活動為佳。

立冬養生食材清單

立冬以后，草木凋零，蟄蟲封藏，自然界萬物生機閉藏，都以各自不同的“冬眠”方式以養精蓄銳，為來年春天生機勃發蓄積能量。

中醫理論認為：世間萬物的共同規律是一年四季的春生夏長秋收冬藏，天人相應，人體的陽氣在立冬以后也相應的開始潛藏于內，因此，立冬以后人們養生要注意一個“藏”字，做到收斂陰精，固護陽氣，養精蓄銳。

食材推薦

粳米

簡介：粳米味甘、性平，入脾、胃經。

營養：具有補中益氣，平補五臟，止煩渴，止泄痢，壯筋骨，通血脈的功能，對急慢性腸炎、口干口渴以及各種疾病導致的身體虛弱，粳米都有很好的食療補養作用。

食療：粳米中的蛋白質、脂肪、維生素含量都比較多，常吃能降低膽固醇，減少心臟病和中風病發作的機率。

烏雞

簡介：味甘、性平。

功效：具有滋陰清熱、補肝益腎、健脾止瀉等作用。

可提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨，對防治骨質疏松、佝僂病、婦女缺鐵性貧血癥有明顯的食療功效。

當前的節氣正是進補的大好時機，烏雞就是最好的補養食材。

柑橘

食療：世界衛生組織在一份報告中指出柑橘類水果可有效預防心血管疾病的發生。橘子是預防老年病的有益食材，中老年人應多吃點。

作用：因為柑橘類水果中葉酸有降低血漿同型半胱氨酸的作用，同型半胱氨酸可損傷動脈血管，是心血管疾病和中風病發生的重要危險因素。

不宜食材

立冬節氣之中，天氣已較寒冷，飲食上應以中性或稍偏溫性為宜，因此，太過寒涼的食材均不宜選用。

1、海帶

味咸、性寒，吃后易損及脾胃陽氣，導致消化不良，腹脹腹瀉之癥，故宜少吃。

2、芒果

也屬寒涼水果，多吃后對腎不利，曾有報道多食芒果導致腎損害，故初冬時節也應少用慎用。

立冬食療菜譜

山楂核桃飲

做法

1、核桃仁加水少許，用料理機打成漿;

2、山楂洗凈去核切片，加水800毫升煮半小時左右;

3、將煮好的山楂汁濾出來，裝到容器中;

4、再將山楂片加水300毫升繼續煎煮20分鐘左右;

5、將一二次山楂加冰糖混合攪拌;

6、冰糖溶化后，再緩緩倒入核桃漿汁，邊倒邊攪勻，燒至微沸即可。

食療

山楂在9-10月成熟收獲，是健脾開胃、消食化滯、活血化痰的良藥。

在烹飪當中，燉肉時加入山楂，肉可以很快燉得酥爛。

燉羊肉時，鍋內放半包山楂片，即可除去羊膻味。

結語：立冬馬上就要到了，小伙伴們做好迎接冬天的準備沒有呢？立冬后也是一些呼吸道疾病以及心血管疾病的高發時節，因此我們也要加強預防這些疾病的準備哦。同時，立冬養生，飲食也是非常重要的，我們可以吃一些溫補性的食物。