產后盆底肌恢復操怎么做？
2017-05-06 18:39:46 來源：360常識網
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導語：女性在經過了十月懷胎之后，再加上生孩子的時候用力，往往就會導致盆地肌變得松弛，這樣不但會影響到產婦的形體，而且如果嚴重的話，還可能
女性在經過了十月懷胎之后，再加上生孩子的時候用力，往往就會導致盆地肌變得松弛，這樣不但會影響到產婦的形體，而且如果嚴重的話，還可能會導致產婦一些疾病的出現。所以在產后，當產婦的體力開始恢復后，就可以適當的做一些產后恢復操，讓產后的盆底肌得到很好的恢復。
產后恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復，使產婦及早恢復體形，樹立信心。還適用于其他女性，用來鍛煉身體相關部位的肌肉緊實，從而使形體更美。
第1節、節呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。
第2節、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。
第3節、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。
第4節、抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。
第5節、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。
第6節、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。
需要提醒的是，產婦當中如有剖腹者，那么在練習仰臥起坐這個動作時，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準。產婦(順產者一天后，剖腹者三天后)可在床上進行產后恢復體操鍛煉，每天2次，每節做8個8拍。
一定要注意上述的產后恢復操，一定要循序漸進，不要急于求成，每天鍛煉的時間也不要太長，因為產婦在生完孩子后，身體的恢復需要一個過程，如果這時候動作幅度太大，過于勞累，可能會導致惡露量的增多的，甚至不利于身體的恢復的。
