許多女士有健身的習(xí)慣，但是很多女士反映婚后懷孕這段時(shí)間，不知道該做一些什么樣的運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)自身的體質(zhì)。做一些劇烈的活動(dòng)又擔(dān)心動(dòng)了胎氣，從而引起流產(chǎn)。而且，如果孕婦長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)，等到生產(chǎn)的時(shí)候也不容易順產(chǎn)，所以孕婦適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)還是有必要的。那么，時(shí)候孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？下面一起來(lái)了解一下吧。

許多孕婦擔(dān)心，自己在懷孕的這段時(shí)間不健身身體體質(zhì)變差，等到生產(chǎn)的時(shí)候不能夠順利生產(chǎn)，但是又不知道哪種運(yùn)動(dòng)適合自己，所以孕婦在選擇運(yùn)動(dòng)方面還是應(yīng)該小心的，不然大幅度的運(yùn)動(dòng)不但對(duì)自己沒(méi)有益處，還會(huì)傷及到自己的寶寶。

適合孕婦的運(yùn)動(dòng)一：按摩

有的人說(shuō)孕婦不適合做身體按摩，因?yàn)榘茨Φ牧Χ群脱ㄎ坏牟煌瑫?huì)給孕婦帶來(lái)身體和寶寶的不適。其實(shí)這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，按摩不僅可以幫助孕婦緩解疼痛和肌肉僵直，還有助于改善血液循環(huán)，讓孕婦放松，驅(qū)除緊張和疲勞。但按摩時(shí)一定要注意不能在腹部做強(qiáng)力按摩和推拿。按摩時(shí)更不可以使用香精油。

適合孕婦的運(yùn)動(dòng)二：呼吸練習(xí)

除了上面講到的按摩可以幫助孕婦驅(qū)除緊張和疲勞以外，孕婦勤做呼吸練習(xí)也是很重要的。可以幫助孕婦放松和保持安靜，也有助于在分娩過(guò)程中配合宮縮，因此孕婦最好經(jīng)常進(jìn)行這種練習(xí)。淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢(shì)坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復(fù)練習(xí)。

適合孕婦的運(yùn)動(dòng)三：肌肉鍛煉

我們知孕婦順產(chǎn)時(shí)候，注意靠臀部和盆底肌肉用力氣，所以盆底肌肉鍛煉對(duì)于孕婦順產(chǎn)是很有必要的。盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強(qiáng)這些肌肉的力量，對(duì)孕婦以及生產(chǎn)都很重要。每天最好練習(xí)300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅(jiān)持一些時(shí)間;然后放松，重復(fù)30次。感覺(jué)疲勞的時(shí)候可以休息一下。

適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有很多，上面講述了三種最常見(jiàn)的適合孕婦的運(yùn)動(dòng)，懷孕的女性朋友可以再日常生活中適當(dāng)?shù)木毩?xí)做這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不但能讓自己的寶寶健康，還可以幫助自己在生產(chǎn)的時(shí)候能夠方便的順產(chǎn)。另外，建議孕婦朋友不要每天吃了飯就是在床上躺著，這樣對(duì)生產(chǎn)一點(diǎn)好處也沒(méi)有的。