我們將根據優生優育的準則，逐一向您介紹相應的飲食對策。

一、 白嫩紅潤的膚色養成法

有的父母膚色偏黑，孕婦就可以多吃一些富含維生素C的食物。

因為維生素C對皮膚黑色素的生成有干擾作用，從而可以減少黑色素的沉淀，日后生下的嬰兒皮膚白嫩細膩。

專家推薦：這類含維生素C豐富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬菜和水果，其中尤以蘋果為最佳。蘋果富含維生素和蘋果酸，常吃能增加血色素，不僅能使皮膚變得細白紅嫩，更對貧血的婦女有極好的補益功效，是孕婦和育兒的首選水果。

你問我答：

Q：懷孕了，要吃什么寶寶才會變得聰明漂亮？

A：孩子的胎兒發育是在母親的子宮里完成的，他在成長的過程中是靠母親的營養來發育的，懷孕的前三個月是胎兒大腦的形成階段，所以我認為你在懷孕前吃那個東西是沒有多么大用處的，懷孕期間吃還是可以的，不過你記得一句話嗎？食補是比吃什么其營養品都好的。

美白食譜推薦：

黃瓜獼猴桃汁

材料：

黃瓜1根，獼猴桃1個，蜂蜜適量。

做法：

1、獼猴桃去皮，切塊;

2、黃瓜洗凈，切塊;

3、把切好的獼猴桃和黃瓜塊放入攪拌機中，榨成汁;

4、調入蜂蜜即可。

小貼士：

獼猴桃富含維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。

二、細膩光澤的肌膚養成法

如果父母皮膚粗糙，孕婦應該經常食用富含維生素A的食物，因為維生素能保護皮膚上皮細胞，使日后孩子的皮膚細膩有光澤。

專家推薦：這類食物如動物的肝臟、蛋黃牛奶、胡籮卜、番茄以及綠色蔬菜、水果、干果和植物油等。

你問我答：

Q：吃什么胎寶寶以后皮膚白、頭發黑、漂亮、聰明？

A：您好！胎兒膚色、智商更多的主要是受遺傳影響，所以單純靠飲食是難以扭轉遺傳帶來的特征的，至于頭發，則一般情況下飲食中不缺乏亞油酸即可，而現在孕婦的飲食一般還是可以保證熱量，營養足夠的，所以胎兒的頭發所需的營養應該是可以保證的，因此不需要額外增加營養以保證胎兒頭發的生長。

美膚食譜推薦：

牛奶玉米土豆泥

材料：

土豆2個，牛奶100ml，玉米粒150g，黃油20g，鹽1/2小勺。

做法：

1、土豆去皮洗凈切成小塊，入清水煮熟;

2、用工具將土豆搗碎;

3、加入150ml牛奶攪勻;

4、加入切成小塊的20g黃油不斷攪拌至黃油完全融化;

5、加入150g玉米粒拌勻，調入食鹽拌勻;

6、盛盤食用即可。

小貼士：

牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。

三、烏黑亮麗的頭發養成法

如果父母頭發早白或者略見枯黃、脫落。那么，孕婦可多吃些含有維生素B族的食物。

專家推薦：比如瘦肉、魚、動物肝臟、牛奶、面包、豆類、雞蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及綠色蔬菜，這些食物可以使孩子發質得到改善，不僅濃密、烏黑、而且光澤油亮。

你問我答：

Q：懷孕期間有可以讓BB變漂亮的辦法嗎？

A：要孩子漂亮是個“系統工程”。首先是遺傳。其次是心態。母親的孕期心態比吃什么重要。一定要保持寡欲、平靜、不要上火發脾氣。更不能焦躁不安。這樣生出來的孩子才能性情穩定，安詳美麗。

養發食譜推薦：

蒜蓉香菇黑豆

材料：

黑豆400g，蒜蓉、鹽、干香菇、蔥、姜各適量。

做法：

1、黑豆洗凈，浸泡1個小時，干香菇沖洗干凈，溫水泡發;

2、泡好的黑豆放入鍋中，加水煮約30分鐘至黑豆基本已熟;

3、泡發的香菇切成小丁，香菇水待用;蒜切碎，蔥姜切碎;

4、鍋燒熱后倒入少許油，放入蔥姜碎爆香，隨后倒入香菇丁翻炒出香味;

5、倒入煮好的黑豆，澆入香菇水，炒勻后蓋上鍋蓋，燜煮約3分鐘;

6、關火，倒入蒜蓉，調入適量鹽，翻炒均勻即可。

小貼士：

黑豆，性味甘、平、無毒。有活血、利水、祛風、清熱解毒、滋養健血、補虛烏發的功能。

四、烏黑明亮的眼睛養成法

視力不佳或患有近視的父母往往會有這樣的憂慮，擔心小寶寶遺傳上他們的眼疾。處在這種情況下的孕婦可以多吃些富含維生素A的食物。

專家推薦：比如動物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡籮卜、蘋果等等。其中尤以雞肝含維生素A為最多，胡籮卜還可以促進血色素的增加，從而提高血液的濃度，是我國民間常用的補血養血佳品。

你問我答：

Q：近視會遺傳嗎？

A：近視眼約65%是由遺傳決定的，35%是由環境所決定，因此，可以肯定地說，近視會遺傳給下一代。

明目食譜推薦：

雞肝粥

材料：

雞肝50g，大米50g，胡蘿卜50g，菠菜50g，油、鹽各適量。

做法：

1、雞肝和胡蘿卜切碎備用;

2、菠菜焯水，然后切碎備用;

3、先將粥熬好，然后放入切碎的胡蘿卜和雞肝，接著放一點油，攪拌均勻;

4、接著再放入切碎的菠菜;

5、最后放少許鹽調味即可。

小貼士：

視力不佳或患有近視的父母往往會有這樣的憂慮，擔心小寶寶遺傳上他們的眼疾。處在這種情況下的孕婦可以多吃些富含維生素A的食物。其中尤以雞肝含維生素A為最多，是我國民間常用的補血養血佳品。

五、高挑挺拔的身姿養成法

如果父母個頭兒不高，應吃些富含維生素D的食物。維生素D可以促進骨骼發育，促使人體增高，他的這種效果尤其對于胎兒、嬰兒最為明顯。

專家推薦：此類食品有蝦皮、蛋黃、動物肝臟、以及蔬菜。

你問我答：

Q：孕婦吃什么胎兒聰明？

A：首先要營養均衡，谷類呀，雞蛋，肉，魚，豆腐，蔬菜，水果都要吃，多吃堅果對寶寶大腦發育有好處。

長高食譜推薦：

蔬菜雞蛋羹

材料：

雞蛋1個、胡蘿卜、洋蔥、大蔥各適量。

做法：

1、小飯碗中盛半碗涼水，打入一個雞蛋，加鹽打散。

2、將胡蘿卜、洋蔥、大蔥切成細末放進去。

3、在蒸鍋中蒸15 分鐘。

小貼士：

蔬菜雞蛋羹是用富含蛋白質的雞蛋，富含維生素的胡蘿卜、洋蔥做的，是幫助孩子長高的好食物。如果用鳳尾魚湯代替水還能補鈣，營養價值就更高了。做法非常簡單，而且很多孩子都喜歡吃。

特別提醒：孕期飲食禁忌

孕婦在懷孕期間還應該在飲食生活上注意以下幾點：

1、妊娠后三個月是胎兒腦細胞和脂肪細胞增殖的“敏感期”。在這個時期，孕婦一定要注意增加蛋白質、磷脂、和維生素的攝入，應多吃奶類、蛋類、瘦肉、肝、魚、豆類、制品和青菜，保證食品的充足供應，醬油利于胎兒的智力發育。

2、鈣和維生素D的攝入量要充足。孕婦嚴重缺鈣時會影響胎兒的骨骼、牙齒的構成，甚至可能導致胎兒畸形。注意補充鐵等微量元素，應常吃蔬菜、海蝦等。

3、蜂蜜對于孕婦來說是一種極好的保健品，孕婦經常食用蜂蜜，不僅能夠補充各種營養素，還可以潤燥通便，使孕婦心情舒暢，增強機體的消化和吸收功能。

4、還有一些食物是孕婦不適宜食用的，比如：生冷硬的食物，如香蕉、石花、木兒等;辛辣類的食物，比如：肉桂、花椒、丁香、胡椒;影響性功能食物，如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁等。