孕婦有氧保健操怎樣進行
2017-02-11 13:32:22 來源：360常識網
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導語：懷孕時如果母親一直不運動是不利于孩子的成長發育的，雖然不能做一些劇烈運動，但是有專門的孕婦的有氧健身操，對于母親來說好的精神狀態和
懷孕時如果母親一直不運動是不利于孩子的成長發育的，雖然不能做一些劇烈運動，但是有專門的孕婦的有氧健身操，對于母親來說好的精神狀態和好的身體狀況對孩子的良好發育都大有裨益，做了適當的伸展運動過后，會促進血液的循環，增強母親的抵抗力，在日后的產后恢復也會有著積極的影響作用，那孕婦有氧保健操有哪些呢？
孕婦有氧保健操一：伸展運動 站立后，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤坐，上肢交替上下落。
孕婦有氧保健操二：足尖運動 孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。
孕婦有氧保健操三：練習盤腿坐 早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反復練習2～3分鐘。
孕婦有氧保健操四：散步 散步是懷孕運動鍛煉形式中最好的一種。它是最不受條件限制的運動，準媽們可以自由進行。晚飯后、清晨這兩個時間段都是散步的最好時機，準爸爸們能在身邊陪伴就更好了。
孕婦有氧保健操五：四肢運動 站立，雙手向兩側平伸，肢體與肩平，用整個上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進行；站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然后可反復幾次。
對于不同的準媽媽可能做到的程度有不同，但是要堅持的做下去，對自己和孩子來說都是很好的鍛煉，注意力度和自己的身體狀況，如果是懷孕初期就可以做的幅度稍微大一點，如果是后期就要保證動作適當的舒緩和輕柔，可以讓家人一起輔助某些動作的完成。
