到了孕中期，胎寶情況已經(jīng)相對穩(wěn)定，準(zhǔn)媽也不必像孕早期那樣做什么都躡手躡腳，可以適度增加運動量，增強(qiáng)身體的循環(huán)活力。這里說的增加運動量，是指適當(dāng)延長活動和運動的時間，提高頻率。

有助于順產(chǎn)的運動有哪些？

慢節(jié)奏助產(chǎn)運動有哪些？

懷孕早期，是胎寶寶生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，身體健康的準(zhǔn)媽媽可以保持孕前的生活規(guī)律不變，正常的工作和休息，只是鑒于這個階段是流產(chǎn)的頻發(fā)期，準(zhǔn)媽媽需要避免劇烈的體力勞動，一些慢節(jié)奏的有氧運動是首選。

早晚散步

散步時媽媽最好邊走動，邊按摩。可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早中晚3次，每次20分鐘。散步最好瘍環(huán)境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊。散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預(yù)備。

側(cè)腔呼吸

吸氣時盡量讓肋骨感覺向兩側(cè)擴(kuò)張，吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉，有助于加強(qiáng)腹肌和骨盆底部的收縮功能，對孕婦的自然生產(chǎn)很有幫助。此外，對肺活量的鍛煉，也能讓她們在生產(chǎn)時呼吸得更加均勻平穩(wěn)。

盤腿對腳坐

堅持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，一起緩慢降低兩膝。這能夠拉伸大腿與骨盆的肌肉，一起能夠改善分娩時的體位，堅持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。如果比較難完成這個姿勢，能夠靠著墻來支持后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要堅持后背筆直。

到了孕中期，胎寶情況已經(jīng)相對穩(wěn)定，準(zhǔn)媽也不必像孕早期那樣做什么都躡手躡腳，可以適度增加運動量，增強(qiáng)身體的循環(huán)活力。這里說的增加運動量，是指適當(dāng)延長活動和運動的時間，提高頻率。

扭轉(zhuǎn)

仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉(zhuǎn)。接著，右膝再向外側(cè)緩緩倒下，使右側(cè)大腿貼近床面。如此左右交替練習(xí)，每晚臨睡時各練習(xí)3～5分鐘。這個運動可以加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)，對于孕媽來說和腰部肌肉的柔軟度。

抬腿運動

孕媽咪采取側(cè)臥的姿勢，用一只手支撐頭部，一條腿彎曲，另一條腿腳尖撐地，接著腿向上抬起，伸直、腳尖、膝蓋打直，然后從膝蓋開始放松，恢復(fù)姿勢。這一側(cè)的運動完成以后，換另一側(cè)。抬腿運動是為了鍛煉支撐骨盆關(guān)節(jié)的肌肉，柔軟骨盆底部的肌肉，有助于分娩的順利進(jìn)行。

小馬步

手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復(fù)數(shù)次。這個運動有助于增強(qiáng)孕媽咪的腰部臀部力量。

深蹲

兩腳分開，用手扶住床或者椅子作為支撐，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力，最好在預(yù)產(chǎn)期前幾周或者幾個月前就可以開始練習(xí)下蹲的動作。

孕晚期，尤其臨近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽，身體重心前移，活動越來越不方便，這個階段，運動幅度不宜過大，瘍一些舒展筋骨的運動，配合呼吸法的練習(xí)，對即將到來的分娩幫助比較大。

爬樓梯

很多醫(yī)生會對已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期卻還沒有動靜的準(zhǔn)媽媽說：“去爬樓梯吧１沒錯，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來。平時孕媽咪可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯，午后可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注重安全。

靠墻滑行

背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。堅持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。

坐姿劃船拉背

坐姿劃船：平坐在椅子上，雙手向后拉固定在前方的橡皮筋，來回水平運動。坐姿拉背：平坐在椅子上，雙手向下拉固定在頭頂?shù)南鹌そ睢Ｃ總€動作重復(fù)15次左右，每周3~4次。這種運動可以有效增強(qiáng)臂力及背部肌肉力量，令孕婦生產(chǎn)時臂肌和背肌能夠均勻用力，有助順產(chǎn)。

上下?lián)u擺骨盆

用雙手和雙膝支持身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，堅持該姿勢數(shù)秒鐘，一起輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量堅持背部水平，重復(fù)上述動作。這能夠加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。