女人懷孕時適當地做一些小運動對自身健康與胎兒的正常發育有諸多益處。孕婦堅持適量的運動，既可控制體重，又可提高抵抗力，改善妊娠不適，如腰痛、水腫、便秘及痔瘡，并因骨盆和腰部肌肉的加強使胎兒容易娩出；能更多接受日光照射，防止孕婦發生缺鈣；最為重要的是運動能幫助大腦釋放有益物質，通過血液進入胎兒體內，對他們的大腦發育極為有利。劇烈高強度的運動當然不適合做，而散步則成為大多數孕婦選擇的運動方式。那么孕婦散步好嗎？

醫生表示散步是孕婦的最佳運動之一，戶外活動可以減輕懷孕初期“害喜”的不適癥狀；陽光、新鮮空氣以及適度的體力活動有助于孕婦與胎兒的健康；增進體力，增強耐力，訓練生產時要使用的肌肉，會使得生產過程快而順利。因而散步可以作為孕婦選擇的運動方式，對自身健康和胎兒的正常發育能起到有利的作用。

值得注意的是，無論是什么運動，對于孕婦來說都是適量為宜，同時要注意選擇好散步的地點以及嚴格控制時間，這樣才能真正起到積極有效的作用。

那么，孕婦如何正確散步呢？

孕婦正確散步的方法

孕媽在散步的時候，同時也能刺激著寶寶的運動。每日散步的時間可在半小時至1小時左右，注意速度，地點最好選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。不要在飯后馬上進行，更不要在雨后、雪后鍛煉，因為雨雪天路面濕滑，容易摔倒，威脅健康。

1、選擇正確散步時間和時長

專家建議，孕婦每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。當然孕婦也可根據自己的感覺來調整，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳。

2、選擇舒適散步環境

孕婦散步應該選擇在道路平坦、環境優美、空氣清新的路上散步，花草茂盛、綠樹成蔭的公園是孕婦散步最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環境中散步，無疑會身心愉悅。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。

一定要避開空氣污濁的地方，如鬧市區、集市以及交通要道，因為這不僅是車撞人碰，不安全，行人的喧鬧、車輛的噪聲及排出的廢氣不利于健康，而且清靜的心境易被打亂，影響鍛煉效果。在這種地方散步，不僅起不到應有的作用，反而對孕婦和胎兒的健康有害。

3、正確的散步步伐

孕婦散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。醫生還表示，如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤，散步時速度可稍快一些。

有節律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。由于血管的容量擴大，肝和脾所儲存的血液便進入了血管。動脈血的大量增加和血液循環的加快，對身體細胞的營養，特別是心肌的營養有良好的作用。同時，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。

孕婦應該適當的進行散步，因為散步可以改善胎盤的供血量，對孕婦和胎兒都是有好處的，且在平坦的道路上散步還可呼吸到新鮮的空氣和看到美麗的風景，可讓孕婦心情保持舒暢，下面我們就具體來看看孕婦散步的好處：

1、鍛煉心臟血管：孕婦散步可以提高神經系統和心肺的功能，促進新陳代謝。有節律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。對懷孕期的婦女來說，散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，既可以讓孕媽保持健康，又不會傷害膝蓋和腳踝。

2、既簡單又安全：散步是孕婦運動最佳方式之一，簡單安全，隨時隨地都可以進行。在懷孕的九個月中，孕媽可以一直堅持。

3、增強孕婦和胎兒健康：動脈血的大量增加和血液循環的加快，對身體細胞的營養，特別是心肌的營養有良好的作用。同時，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。鑒于孕婦的生理特點，散步是增強孕婦和胎兒健康的有效方法。

在孕婦散步的過程中，還需要注意以下幾點事項：

不要超過你的鍛煉需要

在懷孕期間，鍛煉的目的是維持身體所需要的鍛煉水平，而不是與其比賽，超出身體能夠承載的范圍。

注意調整你的平衡性

隆起的腹部會影響你的重心，所以你需要時間去習慣走路的時候有更多的重量在腰部。

不要在特別炎熱的天氣里散步

懷孕期間如果在炎熱的天氣下進行運動的話，身體很容易會過熱，所以在這種天氣下最好就是留在室內簡單的運動。

聽從身體的指揮

這不是測試身體極限的時候，如果醫生建議你需要停止的話，你就要立刻停止。口渴、疲勞或者頭暈都會對寶寶不利。

360常識網養生在線溫馨提示：孕婦散步的好處有哪些？一方面是可以緩解孕期的一些不適，同時，孕婦散步，也給胎兒的發育，帶來了一定的益處。不過，在選擇散步場地的時候，孕婦最好不要選擇，噪音太大的環境哦。