有過懷孕經歷的女士們對孕期腰痛都深有體會，特別是孕后期，有的人腰痛得厲害甚至只能臥床休息.有醫院專家提醒說，很多女性孕期腰痛主要是因為腰背肌力量不足，不能承受孕期負荷，備孕期女性可以有針對性地進行腰背肌功能鍛煉，對預防孕期腰痛有一定幫助。

備孕，鍛煉腰背肌功能

醫生建議，備孕的女士們最好在孕前找骨科（脊柱外科）醫生進行專業的咨詢，若有長期姿勢不良或懷孕前即有腰椎間盤突出、脊椎側彎、退化性脊柱疾病、慢性背痛等都會加重懷孕期間的腰酸背痛癥狀，最好治療后再考慮懷孕。對于腰椎正常的女士，可以考慮在備孕期間加強腰背肌的鍛煉，可以根據自己的實際情況，選擇以下適合自己的方法進行鍛煉--

小飛燕：鍛煉時可以俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個周期。

五點支撐：仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及后頭部頂住床，腹部及臀部向上抬起，形成“拱橋”，依靠后頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期。

腰部拉伸鍛煉：雙腳叉開與肩同寬，腰部挺直，雙手在你的胸前上下抱成一個球狀，如果你是右手在上的情況下，讓身體向左側屈，我們的右手向左側伸展，左手向右側前伸；這樣伸展我們的側腰部，大概保持十秒的時間；還原到最初狀態，交換雙手，向另外的方向伸展，方法同上。

腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異，每天可練十余次至百余次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀；鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌扭了腰。

女性孕期出現腰痛要怎么破呢？

一、控制體重

現代人的生活條件好了，多數女性都會有一人吃兩個人補的想法，加之孕后期食欲也比孕前期好得多，因此更容易無節制的大吃特吃，而這就更加容易引起體重的狂升了。而體重增長過快，不僅容易增加腰疼的感覺，同時還有引起妊娠綜合疾病、巨大兒的風險，因此建議孕后期一定要合理的控制體理。

二、注意補鈣

孕后期對鈣質的需求量增大，日常的飲食已經遠遠不能滿足寶寶對鈣質的需求了，如果孕期缺鈣的話，一方面會引起女性腰痛的感覺，一方面還有可能引起抽筋、牙齒松動的等問題，因此建議孕后期一定要在婦產科醫生的建議下合理選擇鈣劑，同時還要注意適當的運行及多曬太陽。

三、保持良好的姿勢

懷孕之后，不可久坐，當然了也不能長時間的站著。如果長時間久坐，特別是坐在松軟的沙發上看電視的或者選擇過軟的床睡覺的話，都會無形中增加腰痛的感覺的。另外懷孕之后本身就比正常人更加容易累，特別是孕中后期以后，更要盡量避免長時間的站立，建議每幾分鐘變找一個姿勢，總之按自己舒服的感覺進行選擇坐姿或者站姿就可以了。此外平時在直沖睡時也要特別注意身體的平衡。夜晚睡覺的時候，盡量養成側臥的習慣，這樣可以減少腰部的壓力，另外也可以在在膝關節的地方墊一個毛中，這樣有助于放松腹肌的壓力。

四、適當的運動

孕期也需要進行適當的運動，適當的運動更有利于順產，也有利于胎兒健康。但是在運動過程中一定要注意不要強度過大，盡量控制在自己感覺不累，或者微累的前提了。平時盡量不要負重，不要拿高的東西，彎腰、爬高等等，如果有需要拿重的東西則請另一半幫忙，或者分幾次進行就可。從個人的角度上說，個人建議孕婦在選擇運動項目時可以多選擇像散步、體操這類相對較為舒緩的運動項目。

五、適當的按摩

在孕后期如果腰部疼痛嚴重的話，也可以選擇適當的按摩，但是按摩的力度一定要輕，也可適當的選擇熱敷。

通常情況下，妊娠期腰疼只要注意以上五個小方法的調整的話就可以很好的緩解了，而如果沒有得到緩解，反而更嚴重，或者伴有其它癥狀的話，則建議馬上到婦產科醫院檢查一下是否會早產，如果是快到預產期的話，也有可能是臨產的征兆了。

內容來源：羊城晚報 99健康