們都知道女性在越臨近預(yù)產(chǎn)期身體越出現(xiàn)各種各樣的癥狀，其中孕晚期后背疼就是很多女性都有過的一種經(jīng)歷，而且越臨近越產(chǎn)預(yù)產(chǎn)期疼痛感就越嚴(yán)重，這往往也會(huì)給女性在孕期帶來一定的不便和痛苦，那么出現(xiàn)這樣的癥狀我們通過什么方法能夠有效的緩解呢，下面一起了解一下孕晚期后背疼怎么辦。

孕晚期后背疼怎么辦

1·坐姿合適。坐著時(shí)對脊柱施加的壓力比其他任何活動(dòng)都大，因此要特別注意保持坐姿正確。盡可能找一把能提供足夠支撐力的椅子，最好有結(jié)實(shí)的椅背、扶手和靠墊。有一定傾斜度的椅背可以幫助分散背部壓力。找一個(gè)腳凳抬高雙腳。另外，注意不要蹺腿，因?yàn)殡p腿交叉會(huì)使你的骨盆過于前傾，加重背部疼痛。

2·久坐也不好。坐1小時(shí)就起來走動(dòng)、休息或做些伸展運(yùn)動(dòng)，最好以半小時(shí)為限。

3·不要站太久。如果必須站著，最好一只腳踩在一個(gè)較矮的物體上，以便幫背部下方分擔(dān)些壓力。當(dāng)站在硬地板上時(shí)(比如在廚房做飯或洗碗)，在腳下墊一小塊防滑墊以緩解壓力。

4·避免提舉重物;如果不得不做上蓋心事.注意動(dòng)作要緩慢。兩腿分開些以保持身體穩(wěn)定;彎曲身體時(shí)盡量彎膝蓋而不要彎腰;提東西時(shí)主要使用胳膊和腿的力量，不要用背部力量。如果必須搬一大箱雜物，可以把它們分裝在兩個(gè)購物袋里，用兩只手分別提著，這樣會(huì)比抱在胸前走好得多。

5·穿合適的鞋子。鞋跟過高的高跟鞋和非常平的平底鞋會(huì)加重背痛。5厘米高的粗跟鞋可以幫助你站直。也可以考慮矯正鞋，孕期矯正鞋加入了支持肌肉的設(shè)計(jì)。

6·通過使用孕婦枕(至少有1.5米長)獲得的舒適睡眠可以緩解疼痛。早上起床時(shí)，先把腿放到床邊，觸到地板時(shí)再慢慢站起來，千萬不要扭著身子起床。

7·考慮使用專門為孕婦設(shè)計(jì)的十字交叉型托腹帶，它可以幫你分擔(dān)肚子的重量，減輕背部壓力。

8·不要伸手夠高處的東西。用一個(gè)較矮的結(jié)實(shí)的腳凳墊在腳下，再去拿高處的東西，這樣可以避免背部肌肉受到多余壓力。

9·選擇交替冷熱敷的方法暫時(shí)緩解肌肉酸痛。先用冰袋冷敷15分鐘，再用電熱墊熱敷15分鐘。冷熱敷時(shí)，用毛巾或軟布把冰袋或電熱墊裹起來。

10·洗個(gè)溫水澡(注意不是熱水)。或者淋浴的時(shí)候用噴頭沖沖背部，享受背邴的水流按摩。

11·接受正確的按摩。一定要選擇專業(yè)的治療性背部按摩師(一位了解你妊娠情況的按摩師，并接受過良好的孕期按摩培訓(xùn))。

12·學(xué)會(huì)放松。背部疼痛可能會(huì)因?yàn)閴毫υ龃蠖又兀绻銓儆谶@種情況，當(dāng)疼痛來襲時(shí)，可以嘗試做一些放松練習(xí)。同樣，也需要注意遵守一些應(yīng)對生活壓力的技巧。

13·通過一些簡單的練習(xí)增強(qiáng)腹部肌肉，比如單峰駱駝式、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)，或坐在一個(gè)健身球上前后滾動(dòng)(或躺在上面以緩解背部和臀部不適)。參加孕期瑜伽班或水中健美操班，如果你能找到合適的有醫(yī)學(xué)經(jīng)驗(yàn)的水療專家，可以考慮水療法。

14·如果疼痛很嚴(yán)重，可以考慮請醫(yī)生為你推薦一些物理治療師或者輔助醫(yī)療方面的專家，他們也許能提供一些幫助。

上面就是對孕晚期后背疼怎么辦的介紹，通過了解之后出現(xiàn)這樣的癥狀也很多原因，平時(shí)媽媽們一定要多注意休息，另外在飲食上也要注意更好的調(diào)節(jié)，要注意補(bǔ)充體內(nèi)所需要的微量元素，并且在孕晚期一定要定期的到醫(yī)院做好產(chǎn)前檢查。