孕期怎么鍛煉好呢
國家現(xiàn)在實(shí)行計(jì)劃生育這一基本國策，要求每家要有一對孩子，當(dāng)然現(xiàn)在的生活水平也在不斷的提高，家長們對于孩子的優(yōu)生優(yōu)育特別重視，對于孕婦來說一是要保證孩子的健康，二是要讓自己的能夠順利的生下寶寶，想要有個(gè)健康的寶寶還想自己有健康的身體就得多加鍛煉，其實(shí)懷孕期間也是需要鍛煉的，那么我們一起了解下孕期怎么鍛煉？
1.散步：每日早上起床后和晚飯后可進(jìn)行散步，散步的時(shí)間和距離以自己的感覺來調(diào)整，以不覺勞累為宜。散步時(shí)不要走得太急，要慢慢地走，以免對身體震動(dòng)太大或造成疲憊，在妊娠早期和晚期要格外注重。衣服穿著應(yīng)便于行動(dòng)，鞋跟不要太高，最好是軟底的運(yùn)動(dòng)鞋。夏天或冬天應(yīng)注重防暑、防寒。散步的過程中還可同時(shí)活動(dòng)一下四肢，進(jìn)行多方面的鍛煉。
2.做廣播操：做廣播操也是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉方法。每日可在散步之后或工間操時(shí)做幾節(jié)。懷孕頭3個(gè)月時(shí)，不要做跳躍運(yùn)動(dòng)，而且每節(jié)操可少做幾個(gè)節(jié)拍，以免運(yùn)動(dòng)量太大，造成流產(chǎn)。每次不要搞的很累，微微出汗時(shí)就可以停止了。
3.做孕婦體操：做孕婦體操的好處很多。能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠松馳腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時(shí)胎兒能順利通過產(chǎn)道做好預(yù)備；還可以增強(qiáng)自信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)靜自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。天天都應(yīng)堅(jiān)持做，假如出現(xiàn)流產(chǎn)先兆時(shí)，應(yīng)詢問醫(yī)生后再?zèng)Q定是否堅(jiān)持。做操之前應(yīng)排盡大小便。
4.腳部運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再次復(fù)原狀。
通過上面的介紹我們就知道孕期怎么鍛煉了，其實(shí)孕婦是體質(zhì)比較弱的，但是想要保證寶寶健康，自己就得多加鍛煉，但是鍛煉的時(shí)候也要注意安全，畢竟孕婦很多時(shí)候是行動(dòng)不便的，鍛煉也需要根據(jù)自己的身體情況來做，懷孕的早期和晚期運(yùn)動(dòng)量不要太大，以免造成流產(chǎn)的發(fā)生。
