在備孕這件事情上，除了女性朋友需要多方面注意以外，男性也需要謹遵一些注意事項，這樣才能夠保證將來生下來的寶寶既健康又聰明。但是有很多朋友卻并不知道男人備孕的注意事項有哪些，接下來就和360常識網一起來了解一下。

男人如何正確備孕

穿著輕松：

不穿太過緊身的衣褲，過緊的衣褲會壓迫男性生殖器，而且還會使私處部位血液循環不暢，影響精子發育。

保持私處適宜的溫度：精子的存活溫度接近體溫，如果經常泡熱水澡、泡溫泉就會讓精子長時間處于高溫環境，不利于精子生成，精子數量變少。

多運動：

運動是強身健體最佳的方法。無論準爸爸還是準媽媽，備孕期間都要加強鍛煉，增加免疫力。

戒煙：

專家建議，孕前3~6月要戒煙。這是因為香煙中的有害物質會損傷睪丸中的生精細胞，造成精子活力下降。研究發現，男性若是每天吸煙高于20支，那么其精子成活率均低于50%。

男士備孕至少三個月嗎

1、精子成熟要90天。精子從睪丸產生，從生成到成熟一般需要至少90天，有人認為精子就是從射精時產生的，其實精子們從產生到射精是經歷了很漫長的過程，剛生成的精子只是有了基本的形體，需要在附睪當中發育14-16天左右。所以如果想改善精子問題，幾天的時間是不夠的。

2、高質量精子是后代幸福的基礎。男性提供的精子質量好壞會直接影響胚胎的健康。一個優質的精子和優質的卵子結合，孩子也會更健康、聰明。相反，如果精子數量少、活性低，都會影響寶寶的健康，很多胎停或者輕易流產的原因，都是因為男性的精子存在問題。

哪些食物可以提升精子質量

1、維生素，男性朋友想要補精的話，先需要保證充足的維生素，讓精子更加有活力，維生素不僅僅是制造精子的成分，有助于精子產生，還是男性生殖系統保護者。特別是維生素E，不但可以防止生殖系統老化，還可以使精子變得愈發有活力。

2、激素類食物，適當的吃一些激素類的食物，對精子的產生和活力也有非常好的效果。這類食物在精子產出上有著推動的作用，諸如牛鞭，貝類，雞肝，羊腎等等。

3、礦物質與微量元素。男性朋友平時飲食過程當中還需要注意多多的補充礦物質和微量元素，可以幫助補精，男子陰部存有很多的鋅元素，這也是保障睪丸健康和精子質量度的關鍵元素。如果鋅含量不高，則直接威脅到生殖器官的安全。因此，對于男性來說，補充鋅元素很是重要。

4、蛋白質與精氨酸。蛋白質和氨基酸是組成精子很重要的部分，多補充對精子較好。諸如瘦肉，牛肉，蝦類，蛋類等都屬于高蛋白食品，而黑魚，豆制品，海參都屬于氨基酸含量較多的食物，它們都是養腎補精的好食材，非常值得男性朋友們食用。

5、含鈣食物。鈣對身體健康也非常有好處，可以幫助促進精子成熟，有利精子健康。

有計劃生育的夫妻，最好都可以提前準備三個月的時間來做為備孕階段，這個階段，雖然聽起來有一些長，但是卻可以保證男女的精卵質量，可以為胎兒的安全順利發育提供一個好的基礎，同時，在這個三個月的時間里，夫妻可以通過很多方式來提升健康狀態。