孕中期，孕婦對血紅素鐵、核黃素、葉酸、維生素A等營養素需要量明顯增加，為此建議孕中期婦女至少每周一次選食一定量的動物內臟。孕媽媽可以把“糯米紅棗”當做加餐，但注意每次吃10個左右，不要過量。在飲食上除了多吃一些含鐵豐富的食物外，還應注意多吃一些含維生素C較多的食品，以幫助身體吸收更多的鐵質。

懷孕26周的營養食譜：菊花黃魚羹

懷孕26周最重要的營養任務是什么？

懷孕的第26周，可以說喜憂參半。體內激素分泌增加會讓很多女人看起來更性感，不過，不斷長大的胎兒會壓迫你的胃，引起胃部灼熱，你也可能會便秘。

懷孕期間，你的新陳代謝的速度要增加大概20%，也就是說，即便你在休息，你的體溫也比以往要高。如果你覺得體溫過高，多喝水，以補充排汗喪失的水分。如果這期間你做過血檢，你會發現血液中膽固醇含量升高了，這很正常，因為膽固醇是形成很多激素的基礎，所以含量會增加。不要吃那些宣稱可以降低膽固醇的食品，除非醫生建議這么做。

最重要的營養任務----食物纖維

纖維對保證消化系統的健康很重要，也能夠減輕便秘。它還有助于維持穩定的血糖水平。食物纖維分為兩種可溶纖維和不可溶纖維。可溶纖維能讓你更久保持吃飽的感覺，讓糖分穩定地進入血液。不可溶纖維讓食物更快地通過身體，防止便秘，借助排便清除體內廢物。可溶纖維主要包括：蘋果、豆類、燕麥、梨和黑面包。不可溶纖維主要包括：水果、綠葉蔬菜、扁豆和全麥麥片。

懷孕第26周營養食譜推薦

菊花黃魚羹

營養分析：懷孕26周的準媽媽飲食上要注意多選些富含維生素B族、維生素C、維生素E的食物食用。這款菊花黃魚羹含有豐富的蛋白質和維生素，能幫助準媽媽補充維生素。

制作方法：

1、黃魚刮去鱗片，去頭、尾、內臟、洗凈。

2、蔥、姜洗凈切片備用。

3、用蔥段、姜片、料酒、鹽腌制10分鐘，上籠蒸6分鐘，取出備用。

4、香菇泡發回軟，去蒂，洗凈，切成細絲。

5、冬筍洗凈切成絲。

6、熟火腿也切成細絲。

7、雞蛋打入碗中，用筷子攪勻備用。

8、豆腐切小丁，放入開水中汆燙一下，去除豆腥味。

9、炒鍋燒熱，加以拉油置于旺火上，投入蔥段煸炒出香味，加入雞湯煮沸。

10、加入料酒、冬筍絲、香菇絲、香菜，再次煮沸。

11、將魚肉同蛋液、豆腐丁一起下鍋，加醬油、鹽、香油、醋攪勻，起鍋裝盤。

12、撒上菊花，熟火腿絲和胡椒粉即可。

蒸南瓜餅

營養分析：南瓜花果的營養極為豐富。孕婦食用南瓜花果，不僅能促進胎兒的腦細胞發育，增強其活力，還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發癥，促進血凝及預防產后出血。

制作方法：

1、將半個南瓜去皮，去籽洗凈切成小塊。

2、放蒸鍋蒸熟（也可包上保鮮膜，用微波爐加熱10分鐘左右）。

3、用勺子將熟南瓜肉碾成泥狀，加糯米粉、澄粉、砂糖，和成面團。

4、將面團分成若干小劑子，包入豆沙餡成餅胚。

5、在餅胚表面刻上裝飾紋，頂部加芹菜梗點綴后放入平盤，蒸4-5分鐘即可。

貴妃牛腩

材料：牛腩500克，紅蘿卜250克，姜（切片）25克，蔥（切段）2棵，辣豆瓣醬、番茄醬、酒各1湯匙，甜面醬半湯匙，八角1粒，芫荽少許，鹽1/4茶匙，白糖1湯匙，生抽3湯匙，牛腩湯兩杯。

做法：紅蘿卜去皮洗凈，切角形。牛腩洗凈，放入開水中煮5分鐘，取出沖凈，再放入開水中煮20分鐘，取出切厚塊，湯留用。燒熱鍋，下油2湯匙爆香姜片、蔥段、豆瓣醬、番茄醬、甜面等醬，加入牛腩爆炒片刻，加酒，放入調味料及八角待燒開，改慢火煮30分鐘，加入紅蘿卜煮至熟，以少許生粉水打芡，上盤時放上芫荽即成。

貴妃牛腩的做法

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