懷孕前的準(zhǔn)備和懷孕期的心理、生理變化都密切影響著每一個即將出生的寶寶的健康。孕育健康、聰明的的寶寶，每一個準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)爸爸都需要一同學(xué)習(xí)，了解胎兒發(fā)育，為迎接寶貝的出生做好準(zhǔn)備。

懷孕前，準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)爸爸要做好心理和生理上的準(zhǔn)備，下面是我們的一些建議：

1、補(bǔ)充葉酸，選擇健康食品

葉酸屬于B族維生素的一種，通常在各類水果和新鮮蔬菜中含量較高，其中又是以柑橘類水果和綠葉蔬菜含量最為豐富。一般情況下葉酸比較好補(bǔ)充，但是對于孕婦或即將懷孕的女性來講可以在大夫的指導(dǎo)下配合藥物的補(bǔ)充。準(zhǔn)孕婦每天可多吃水果、蔬菜、谷物以及富含鈣質(zhì)的食品，如牛奶和酸奶等。但如果你非常喜歡吃魚，注意鯊魚、旗魚、鯖魚等油性魚中的汞含量往往過高（汞通常以甲基汞的形式存在于魚體內(nèi)），而攝入大量的甲基汞對胎兒大腦發(fā)育有害。所以，你每周吃這類魚的次數(shù)不要超過兩次。

2、告別煙酒及藥物，拒絕咖啡因

大量研究顯示，吸煙和毒品會導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和低體重出生兒。吸煙可能會影響生殖能力和男性精子數(shù)量，事實(shí)上，即使是吸二手煙也會影響受孕幾率。攝入過多的咖啡因會阻礙鐵的吸收，同時(shí)，也會增加胎死宮內(nèi)的風(fēng)險(xiǎn)。建議準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)爸爸應(yīng)在孕期避免飲酒，戒掉咖啡、可樂等含咖啡因的飲料。

3、控制體重，制定并堅(jiān)持一套健身計(jì)劃

體重在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，受孕幾率就會更高些。而健康的體魄對增加受孕機(jī)率和提供良好的基因都有好處。先從一些輕松的活動開始，如每天散步10～20分鐘，或者在日常生活中加大一些運(yùn)動量，如用爬樓梯代替乘電梯，或提前一兩站下車，然后步行。

4、 考查家族健康史

你和你丈夫可以給雙方父母和其他親戚打電話了解情況，重點(diǎn)了解你們的家族中是否有人患過遺傳或染色體變異方面的疾病，如唐氏綜合征、智力缺陷、先天性出生缺陷等。你在去做孕前檢查時(shí)，醫(yī)生也會詢問這方面的問題，以便確定你是否需要做遺傳方面的檢查。

5、 停止避孕，計(jì)算出排卵日，做孕前檢查

如果你以前一直避孕，現(xiàn)在為了要寶寶，就應(yīng)該停止避孕了。停止避孕后，至少出現(xiàn)一次正常的月經(jīng)周期后再懷孕。并且應(yīng)該開始記錄月經(jīng)周期了，這有助于你掌握自己的月經(jīng)周期規(guī)律。計(jì)算出排卵日，在排卵日前后過性生活，能夠提高你的受孕機(jī)會。這能夠幫助產(chǎn)檢醫(yī)生確定你的受孕日，并規(guī)劃好頭三個月的產(chǎn)檢項(xiàng)目。

6、 保持健康心理

專家指出，女性在情緒壓抑時(shí)的生育能力要比在正常狀況時(shí)低一半。如果你或你的家庭中有抑郁史，或者如果你覺得自己出現(xiàn)了抑郁的跡象，比如對過去喜歡做的事情失去興趣、食欲不振、睡眠狀態(tài)不好等，都可以向心理醫(yī)生或精神病專家進(jìn)行咨詢。如果需要服藥，醫(yī)生會幫助你選擇孕前和孕期都可安全服用的抗抑郁藥。你還可以嘗試其他減壓手段，如瑜伽和冥想，調(diào)查顯示這些方法同樣對改善心情有益。