家長朋友們都知道小孩子的成長是非常關(guān)鍵的，尤其是孩子年紀(jì)比較小的時(shí)候，良好的睡眠質(zhì)量會(huì)有助于孩子的智力發(fā)展，還有利于身體的成長，身高的增長。所以如何提高小孩子睡眠質(zhì)量呢？這是家長們一直關(guān)注的問題，下面就來了解一下，因?yàn)槊總€(gè)孩子都是家長的心頭肉，孩子的健康關(guān)系著家長們的平時(shí)努力，那么睡眠質(zhì)量更是關(guān)系孩子身體健康，所以需要家長們重視起來。

1、固定時(shí)間寶寶睡覺時(shí)間，并確保認(rèn)真貫徹執(zhí)行。每晚與寶寶約法三章，到點(diǎn)就睡覺，慢慢地，他睡眠的生物鐘就此建立。

2、入睡時(shí)不讓寶寶過飽或饑餓。過飽與太餓都會(huì)影響寶寶的睡眠質(zhì)量。

3、睡前不讓寶寶過于興奮。睡前要調(diào)整好寶寶的情緒，不能讓寶寶過于興奮，否則會(huì)延長寶寶的入睡時(shí)間，入睡后也容易做夢(mèng)。

4、別頻繁地給寶寶把夜尿，夜尿過于頻繁容易打擾寶寶的質(zhì)量。所以，最好不把夜尿，或少把夜尿，讓寶寶自主提升憋尿的能力，爭(zhēng)取一覺睡到大天亮。

5、合適的室溫、厚薄適中的被褥、寬松的衣服。室內(nèi)溫度太冷太熱，衣物穿得過緊過多，或者被子太厚，都會(huì)使寶寶覺得不舒服，從而影響睡眠質(zhì)量。

6、靈活運(yùn)用幾款助睡前的親子小游戲：睡前親子閱讀、看一會(huì)兒少兒電視節(jié)目、玩一會(huì)兒益智小玩具等親子小游戲均有助于寶寶入睡，但注意別讓寶寶玩得太興奮，否則直接影響寶寶入睡時(shí)間。

7營造寧靜感覺。

人體在昏暗的環(huán)境下大量分泌出促進(jìn)睡眠、有助于成長的激素，因此到了晚上時(shí)間，媽媽不妨在寶寶的房間里只亮著小燈，盡量保持家中昏暗寧靜舒服的感覺。在漆黑的環(huán)境下，能分泌出最多的睡眠激素。同時(shí)也能讓寶寶漸漸產(chǎn)生對(duì)夜晚的認(rèn)知。慢慢養(yǎng)成在日間活動(dòng)，晚上休息的習(xí)慣，然后逐步將寶寶的生理時(shí)鐘調(diào)教至正常狀態(tài)。

總之，家長慢慢給寶寶調(diào)整作息，一旦調(diào)整好了，他的生物鐘也就形成，這時(shí)就省心省力多了。愿天下所有的寶寶都能一覺到天明。

綜上所述就是關(guān)于如何提高小孩子睡眠質(zhì)量，一般情況就是家長朋友們需要給孩子們創(chuàng)造良好的休息環(huán)境，最好讓孩子有一個(gè)屬于自己的獨(dú)立空間，這樣孩子休息可以不被打擾，家長也可以做一些自己的事情，給孩子養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，孩子的睡眠質(zhì)量自然就會(huì)提高了。