我們成年的男子在結(jié)婚以后一定是會(huì)有夫妻生活的，但是如果男性朋友的性能力不夠的話會(huì)很容易引起夫妻感情不和，我們男性朋友因?yàn)樾阅芰Σ蛔愣懦庑陨?，其?shí)排斥性生活是一件非常愚蠢的選擇因?yàn)樽詮哪氵x擇了逃避就注定你永遠(yuǎn)走不出那個(gè)陰影，大家如果想要今早的解決性能力不足最好的方法就是通過運(yùn)動(dòng)來提高性能力。

顧名思義這套動(dòng)作形如貓兒伸展般；首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

2、曲背部掌上壓

姿勢(shì)近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部成微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

3、俯臥舒展

面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松。

4、騎馬鍛煉勁力

有人認(rèn)為。騎馬時(shí)的精神狀態(tài)與性愛頗有共通之處。其中的駕馭。掌握?？刂啤Ｖ洹８淖儭Ｉ踔翞樗麨榈姆N種“主動(dòng)性”體驗(yàn)。和性生活中的過程頗為相似。

事實(shí)上。騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性。還可以使男性全身肌肉都得到鍛煉。尤其是腿部肌肉。使男性在性事中更有勁力。

5、滑水加強(qiáng)持久度

水上運(yùn)動(dòng)屬于大運(yùn)動(dòng)量兼有氧運(yùn)動(dòng)。特別是滑水。有助男人在房事上加強(qiáng)持久度。另外。專家指出。溜冰也可使臀部豐滿渾圓。絕大多數(shù)女性承認(rèn)。最吸引他們目光的始終是男性有肉又結(jié)實(shí)的臀部。

6、貓步

時(shí)裝模特專利的“貓步”，有強(qiáng)腎增強(qiáng)性功能的作用。模特在T型臺(tái)上的“貓步”，其特點(diǎn)是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。

中醫(yī)專家指出，走“貓步”的時(shí)候，除了能增強(qiáng)體質(zhì)，緩解心理壓力外，由于姿勢(shì)上形成了一定幅度的扭胯，這對(duì)人體私密處能起到一定程度的擠壓和按摩的作用，可達(dá)到強(qiáng)腎增強(qiáng)性功能的作用。另外，扭胯不但可以使陰部肌肉保持張力，還能改善盆腔的血液循環(huán)，預(yù)防和減輕前列腺炎的癥狀。

7、漸進(jìn)式延時(shí)訓(xùn)練法顧名思義，漸進(jìn)式延時(shí)訓(xùn)練法，在通過增強(qiáng)控制射精的能力這樣方面，來增強(qiáng)性功能，并能延長性生活時(shí)間。整套方法不用藥、也不動(dòng)手術(shù)。在專業(yè)指導(dǎo)師的幫助下（這里要特別強(qiáng)調(diào)專業(yè)指導(dǎo)師的作用，因?yàn)槊總€(gè)人的心理情緒是不同的，需要專業(yè)指導(dǎo)師對(duì)增強(qiáng)性功能的男性做出有針對(duì)性的專業(yè)指導(dǎo)）。

一方面通過增強(qiáng)生理耐受力，來提高射精“門檻”，不讓射精行為輕易越過這道“門檻”而射精；另一方面，通過增強(qiáng)心理控制力，降低（減?。┛邕^門檻的步子，使射精沖動(dòng)處在射精門檻之下，這樣進(jìn)一步阻止射精行為的過早出現(xiàn)。達(dá)到增強(qiáng)性功能的目的，同時(shí)也延長了性生活的時(shí)間。不過，訓(xùn)練的時(shí)間比較漫長，一般要30天。 大家如果真心想要提高性能力那么我們就要每天堅(jiān)持不懈的鍛煉，因?yàn)槟遣皇俏覀円惶靸商炀涂梢赃_(dá)到的效果它需要一個(gè)周期，我們面對(duì)這個(gè)問題的時(shí)候萬萬 不要逃避我們應(yīng)該積極的尋找方法解決它。