上班族怎么樣防治腰間盤突出
隨著社會的發(fā)展，人們工作的節(jié)奏不斷加快，在忙碌的工作中，很多人因為各種原因失去了身體健康。近幾年，腰椎間盤突出逐漸成為人們關(guān)注的話題，越來越多的患者受到腰椎間盤突出的困擾。
下面來一起了解下日常生活防治腰間盤突出的保健方法。腰間盤突出，亦稱髓核突出(或脫出)或腰椎間盤纖維環(huán)破裂癥，由于腰椎間盤髓核突出壓迫其周圍神經(jīng)組織而引起的一系列癥狀。主要是由于腰椎間盤各部分(髓核、纖維環(huán)及軟骨)尤其是髓核有不同程度的退行性改變后，在外界因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出(或脫出)于后方或椎管內(nèi)，導致相鄰的組織遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛。
防治腰間盤突出的保健動作：
動作一：昂胸。動作要點：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，后使勁后仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重復五至十次。
動作二：蹬腿。動作要點：仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次即可。
動作三：魚躍。俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。
動作四：動髖。動作要點：該動作好仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次即可。
動作五：下腰和后伸。動作要點：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然后復位再向后伸腰，也要彈動性地后伸到大量。反復五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動作幅度，注意循序漸進。
以上幾個動作非常簡潔，大家平常可以隨時隨地的練習。尤其是經(jīng)常坐在電腦旁工作的朋友，可以多練習一下這套動作，對于腰椎間盤突出的預(yù)防能起到一定作用。同時，對于腰椎間盤突出患者在治療之后，預(yù)防復發(fā)也有著不錯的效果。
