節過連上七天班學會四招輕松緩解疲勞

2017-03-06 09:59:55　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：春節期間吃喝玩樂鬧翻天，節后連上七天班讓本來已經疲憊的身體更勞累。這可如何是好？中醫建議，上班族在空閑之余不妨拉伸雙臂，常坐點頭運動或者擴胸運動，有助于緩解疲勞，提高工作效率。

知不知道春節小長假的背后是什么？沒錯就是春節回來后我們還要連上七天班，上班族對這些節假期真是有苦難言呀！過完年回來以后白領們又要每天面對電腦了，長期坐在電腦前工作使得很多白領出現腰酸背痛、渾身乏力等疲勞狀態。不過不用過分擔心，下面就教你可以輕松緩解疲勞的四招：

拉伸雙臂

需直立站好，將雙手在頭部上方扣緊，同時收緊肩胛。保持10秒鐘，放松，重復5～10次。接著，恢復到站立姿勢，雙手在腦后扣緊，收縮肩胛骨，保持10秒鐘，放松，重復5-10次。

點頭運動

要保持坐立姿勢，頭部稍微下傾，仿佛在點頭。點頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜，停頓10秒鐘，接著放松，重復5-10次。

抬胸運動

坐在椅子上，將雙臂放兩邊，雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高，但是頭部不要上揚，保持下巴平行于地面。堅持10秒鐘，然后放松，重復5-10次。收縮肩胛回到上個動作的準備姿勢，這一次雙手放在臀部，收縮兩個肩胛骨，讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘后，慢慢放松，重復5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面，接著將下巴、頭部和頸部前伸，但不要下傾。保持10秒鐘，放松，重復5-10次。需要提醒的是，做該動作時要用手指抵住嘴唇，以便隨時糾正頭部的角度及位置。

墻角擴胸

面對墻角站立，雙手與肩同高，前臂、肘及手掌緊貼兩邊墻。前傾15秒以伸展胸部肌肉。還可上下移動雙臂，鍛煉不同部位的肌肉。