生活中有許多的上班族都是每天久坐在電腦桌面前的。因此很容易導致患上頸椎病等骨科疾病，對于這樣的一種疾病有什么比較好的方法能幫助我們預防呢？下面給大家介紹上班族如何預防頸椎病，供大家參考。

1、避免不良睡眠習慣

很多人在睡覺的時候總喜歡用一些高枕的枕頭，這些枕頭很容易導致你患有頸椎病，特別是一些頸椎病患者更應該拒絕這類枕頭。高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應力，有加速頸椎退變的可能，因此在睡覺的時候要注意應該盡量的選擇一些高度正好的枕頭，以免誘發頸椎病。

2、做頸部肌肉鍛煉

主要做法是：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮；同樣，我們可以用手抵住頭的左側，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側同理。也可以左右旋轉一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對頸部有很好的保護作用。

3、挺胸抬頭、左顧右盼能強健頸椎

離開辦公室后，運動是強健頸椎的最好方式。春天去郊外放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。而游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方 式。

4、合理飲食

要想預防頸椎病，在日常的飲食中也要特別的注意，做到合理搭配是關鍵，千萬不要單一的偏食，這樣會導致營養不良。日常的飲食應該富含鈣、蛋白質、維生素B、維生素C和維生素E，這是合理飲食的最起碼標準。同時更應該注意飲食有度，不要暴飲暴食或者是饑餓過度，這些都是非常不良的飲食習慣。

5、頸肩部保暖

在平時的生活中一定要特別的注意頸部的保暖，在冬天應該盡量的傳一些高領的衣服，以免寒風侵襲。在炎熱的夏季也要做好頸部的保暖措施，特別是長期呆在空調房 的工作人員，頸部做好保暖工作，可有效的達到預防頸椎病的作用。在面對如何預防頸椎病的問題上，還應該避免頭頸負重物，還要注意避免過度疲勞，這些都是預 防頸椎病的要點。

6、“米”字操

方式是以頭為“筆”，按以下順序反復書寫 “米” 字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位；再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位；頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位；頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復頭頸正位。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。

頸椎病的五大類型

1、頸型

由于頭頸部長期處于單一姿勢，造成頸部肌肉、韌帶和關節勞損所致。患者主要表現為頸部易疲勞，頸項強直、疼痛，不能長久看書和寫字，晨起常感頸部發緊、發僵，活動不靈活等癥狀。

2、神經根型

這是頸椎病的類型之一，是頸椎病中最常見的一種，約占60%左右，主要是由于頸椎退變、增生，刺激和壓迫了頸神經根而引起的病癥。患者常感到頭、頸、肩、臂和手部疼痛、麻木，且麻木多出現在手指和前臂。

3、椎動脈型

這種頸椎病也很常見，它是在頸椎退變的基礎上，引起椎動脈供血不足，而引起一系列病癥。發病時，患者都有不同程度的眩暈，還伴有惡心、嘔吐、復視、耳鳴、耳聾等癥狀。每當患者頭部向后仰、低頭看書、突然轉頭、反復左右轉頭時，發生眩暈。猝倒是這種病的特有的癥狀，往往在頸部轉動時，突然發生四肢麻木、軟弱無力而跌倒，但患者神志清楚，多能自己起來。

4、脊髓型

這是頸椎病的類型中比較嚴重的一種，它是由于頸椎間盤向后突出、椎體骨質增生等原因，對頸部脊髓直接壓迫而引起的。當脊髓受壓后，患者可出現上肢或下肢單側或雙側麻木、酸軟無力，嚴重的可出現活動不便，走路不穩等癥狀。

5、交感神經型

這類頸椎病主要是由于頸椎退行性變，骨質增生刺激或壓迫了頸部交感神經引起的。由于交感神經受到刺激，引起它所支配的內臟、腺體、血管的功能障礙。患者主要表現為自感頭枕部痛、頭暈、偏頭痛、心慌、胸悶、肢體涼、皮膚溫度低等癥狀。