白領的運動減壓“呼吸操”
2017-03-06 11:08:33 來源：360常識網
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導語：今天360常識網養生在線要給大家帶來的是關于運動減壓的方法，很多人聽到運動就開始打退堂鼓，這里的運動指的是“呼吸”，那么白領如何通過呼吸的方法減壓呢？下面就來看看吧！
職場留下了每個人的汗水和傷痛，也記載著歡笑與成績。放松心情，擺正心態，才可能真正讓上班變成一件可以期待的事情。
下面介紹白領的運動減壓呼吸操
深呼吸
吸氣時，依次鼓腹、擴張胸部、擴張上胸部，使胸、腹腔處于飽和狀態，然后再逆序呼出氣體。
節律呼吸
走３４步用鼻吸氣，再走３４步用鼻呼氣。步速與呼吸節律要很好地配合。
強烈呼吸
先吸足氣略憋片刻，然后將嘴噘成圓形向外急速呼氣３次。其動作似吹口哨一般。
激勵呼吸
先吸足氣略憋片刻，然后通過齒縫向外呼氣，并發出嗤嗤聲。
腹式呼吸
緩緩吸氣，使腹部鼓起，然后再把氣慢慢呼出。動作從容舒適，像熟睡之態，具有安定神經的作用。
胸式呼吸
深吸氣，使胸不斷擴張，然后不間斷地慢慢把氣呼出。
上胸式呼吸
將兩手掌按在鎖骨上，然后上胸部擴張吸氣，待吸氣后再向外呼氣。呼吸要均勻，節奏可逐漸加快。
運動呼吸操、音樂、顏色只是輔助的減壓方法，小編覺得心態很重要，不要太計較人生中的得失，笑對生活，才是根本。
