五分鐘頸椎保健操 讓頸椎放松到底
2017-03-06 11:53:41 來源：360常識網
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導語：白領每天雷打不動地對著電腦工作，時間長了就會感到頸部酸痛難忍，怎么辦？出現這種情況，證明你的頸椎由于長時間的超負荷工作對你進行“抗議”了。
該如何做才能安撫頸椎受傷的“心情“呢？下面跟小編學幾招頸椎保健操，讓你遠離肩頸酸痛困擾。
左右移動：
雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，用手上下來回按摩頸后肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。將頭部緩緩向左轉，呼氣，眼看向左側；右轉還原，吸氣；繼續右轉，眼睛看向右側，呼氣；還原，吸氣。
上下聳肩：
雙臂下垂，上下聳肩，配合深長的呼吸。站立或坐姿均可。
前屈后仰：
雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，用手上下來回按摩頸后肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。然后，頭部緩緩下垂，盡量使下頜接近胸部；緩緩仰起，眼睛看向后方，在此過程中，配合深呼吸。
左右側屈：
雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，用手上下來回按摩頸后肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。呼氣時頭向左側屈，吸氣時頭向右側屈。
專家建議，上班族應在伏案一小時左右，就照以上給出的方法活動一下，每次不少于5分鐘。
在進行這些活動之后，最好再加上來回走動和緩慢下蹲動作，有條件的話還可以做一下工間操，有助于全身健康。
總之，應對頸椎疾病，要學會有效的頸椎放松法，5分鐘就能讓頸椎放松到底。
