夏季太暖氣炎熱，在午后人很容易疲倦，昏昏欲睡，一般都會在中午睡一會午覺，來讓下午的工作更有精神，可是睡午覺怎樣才能保證質量和健康呢？

根據有關調查顯示，多數人認為午睡可有可無，實在困了要么去洗手間用涼水洗把臉，要么就在桌子上趴幾分鐘敷衍了事，只有少部分人有定時午睡的習慣，而這些人中，又有百分之八十的人因為睡姿不當，睡眠時間過長或過短而使午睡質量大打折扣，由于夏季的高溫引起的人體內血液分布不均導致大腦血液相對的供應不足，再經過一上午的繁忙工作與學習，普遍會感到疲乏和精神狀態不佳，如果午后進行正確的午睡，會對自己的身體健康進行及時的調整，對下午的工作和學習都是起一個很好的助推作用。

要想擁有健康的午睡睡眠，必須要了解以下幾點

1.在午睡前，應該少吃或不吃油膩的食物，也不要吃的太撐，吃油膩的食物會使血液的粘稠度增加，加重冠狀動脈病變，也會使胃消化的負擔加重，也是人們常說的吃飽了就睡容易發胖的主要原因，影響午休質量。

2.白領的工作人員午睡時應該墊一下枕頭，這樣有助于胃腸功能的消化，還可以防止打鼾。

3.把握好午睡的時間，時間不宜過長也不宜太短，以半個小時左右為宜，時間太長會進入深睡眠，經過科學學者的對比研究發現，對大多數人而言，午睡十分鐘到二十分鐘是效果最好的，如果時間太長，會導致醒來以后大腦遲鈍不易清醒，還會導致大腦進入睡眠狀態很難叫醒。

午睡到底睡多久，是因人而異的，有的人早上起床很早，比如清晨五點鐘就起床的人，應該在下午補充一個小時的睡眠，午后打盹是人類的天性，新聞報道稱：午睡十分鐘，就能使人起碼保持兩個小時的清醒；午睡三十分鐘，就能提高警覺性，防止疲勞駕駛的隱患，效果堪比喝紅牛。因此，如果午后犯困想要午睡，應該盡量早點睡，強打精神硬撐沒有任何意義，反而會使下午的工作心情變的一團糟，午覺睡太久，醒來以后的半個小時會有輕微的頭痛，全身無力，這是“睡眠慣性”所造成的。時間過長的午睡只適用于補充前天晚上的睡眠不足，真正健康的午睡不應該超過半個小時，否則就容易打亂生理時鐘，影響晚上正常的睡眠。

4.睡前一定要設好起床鬧鐘，這個是非常關鍵的，很多人擔心會不會睡過頭而大腦處于警覺狀態無法入睡，寶貴的睡眠時間就會因此浪費，所以設置一個到點叫醒的鬧鐘，會消除內心的這種隱隱的擔憂，從而安心又快速的進入睡眠狀態。

5.上班族往往中午時間不能回家，完美的午睡應該找一個光線較暗，相對安靜的一個場所，所以，上班族可以準備一個眼罩，耳塞來排除干擾，養精蓄銳。睡前喝一杯咖啡，咖啡的提神功效往往會在二十分鐘以后開始發揮，所以睡覺之前喝一杯咖啡，醒來的時候咖啡的作用剛好開始提神，再去洗手間用涼水洗把臉，會感覺整個人都神清氣爽。

6.午睡醒來以后要適當的活動一下，慢慢站起，喝杯溫水，補充一下血容量，稀釋一下血液的粘稠度，然后再去洗手間收拾一下臉部頭發，不要馬上從事繁雜的工作。

7.有失眠癥狀的人切記不要午睡，因為晚上本來就不易入睡，午后的午睡會讓晚上的精神狀態更加興奮，會加重夜晚難以入睡的痛苦。

8.由于處于睡眠狀態的身體會肌肉松弛，毛細血管擴張，汗毛孔張大，容易患感冒或者其他疾病，所以在午睡時，要避免空調，風扇直接吹向身體，也不要在風口處午睡，容易造成醒來后身體不適。

9. 午睡的習慣要持之以恒，因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘。