有骨科醫生曾說過：頸椎是上帝造人之缺陷，因為細長的頸椎頂著最重要的頭顱。

然而，這個時代的人們卻因小小的手機得了頸椎病。

這個動作讓所有人的頸椎減壽20年！

一、頸椎是怎樣的？

頸椎是脊柱椎骨中體積最小，但靈活性最大、活動頻率最高的節段。每節頸椎都由一個椎體、一個椎弓及七個突起（一對棘突、一對橫突、兩對關節突）所構成，之間由韌帶、椎間盤連接形成頸椎。

二、頸椎不可承受之重

當頭部垂直于頸椎時，肌肉的拉力為0，頸椎所承受的全部壓力來自頭部自身的重量；而當頭向下低15度時，頸椎所受到的壓力為頸椎垂直時所受壓力的2倍；在這角度達到45度時，頸椎所承受的壓力也增加到垂直時的3.7倍；若是低頭的角度達到60度，頸椎承受的壓力更是達到了垂直承重的4.5倍。

三、低頭族的頸椎好似減壽了20年

正常40歲以上的男性，45歲以上的女性約有90%存在頸椎椎體的骨刺，一般是第5、6、7節頸椎退化。

然而，現在的低頭族每天都要看新聞，看視頻，刷朋友圈，打游戲，看小說……長此以往第4、5、6節的頸椎椎體壓力累積變形，椎間隔變窄，產生骨刺，壓迫神經，看起來就像頸椎老了20年一樣！

輕度頸椎?。杭珙i僵硬酸脹

低頭玩手機會讓頸椎壓力驟增，長時間維持一個姿勢也會影響頭部供血，頸椎病初期會脖子酸痛、肩膀僵硬、手指發麻，一般休息后能緩解，不被人重視。

中度頸椎病：頭痛、頭暈、耳鳴、惡心

隨著骨質增生，椎間盤變狹窄，頸椎逐漸退變失穩，低頭族表現為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區疼痛等一系列交感神經癥狀。

重度頸椎?。盒凶呃щy，癱瘓

當低頭族感覺下肢麻木、疼痛、跛行，走路時有如踏棉花時，頸椎病已經非常嚴重了。任由發展下去會出現大小便失控，癱瘓。

四、拯救低頭族

①增加其他興趣，減少手機使用頻率，使用時間。

②玩手機時，每隔30分鐘休息一次。

③手機設置靜音，定時查看。

④做做頸椎操。

1、用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。

2、頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。

3、把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個8拍。

4、雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20、30次，再由前向后旋轉20-30次。

5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

6、左右，前后，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

7、雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

8、雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

9、眼球順時針，逆時針轉動。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠方，遠方最好是有綠色的樹木。

10、合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開，用另一手的大拇指經常按摩該處?？梢灾委熝捞?，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫痛，腹痛等等病癥，對身體有好處。