白領(lǐng)麗人們必學(xué)健康瘦身操
2015-12-10 20:09:40 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)在由于工作等原因，健身的機(jī)會(huì)不是很多，但是許多的白領(lǐng)MM們又擔(dān)心自己的身形，那么有沒(méi)有能在辦公室做的健身操呢？下面我們一起來(lái)了解下吧。
白領(lǐng)麗人們必學(xué)健康瘦身操
對(duì)于我們?cè)S多的上班族而言，健身的時(shí)間永遠(yuǎn)都那么少。那么我們?cè)谵k公室能不能健身呢？下面就給大家推薦一個(gè)適合辦公室的MM的瘦身操，幫助大家在辦公室的空余時(shí)間也能健身。
1、兩手拿書(shū)，手臂放松。兩腳開(kāi)立與肩同寬，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂;
2、上體前屈與地面平行，兩腳分開(kāi)站立，兩腿伸直，兩臂側(cè)平伸;
3、兩手拿書(shū)，兩腿分開(kāi)站立與肩同寬。挺胸，收腹，抬頭，兩臂側(cè)平伸;
4、兩臂下擺動(dòng)，利用慣力在體前交叉;
5、兩臂向下擺動(dòng)，在體前交叉后，兩臂向斜上方用力伸展，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng);
6、上體前屈，挺胸，同時(shí)兩臂體前交叉，再用力向上擺;
7、兩臂向前平伸，兩腿直立;
8、手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈;
9、利用膝部彈力，伸直兩腿，同時(shí)兩臂向后擺，頭仍向前低;
10、手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈;
11、利用膝部彈力，伸直兩腿，周時(shí)兩臂向后擺，頭仍向前低;
12、挺胸抬頭，兩臂向上高高揚(yáng)起;
13、兩臂高舉，挺胸，塌腰，抬頭兩腿略前屈。恢復(fù)預(yù)備勢(shì)。
