白領運動量不足該如何彌補
2016-01-10 00:16:03 來源：360常識網(wǎng)
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導語：由于大部分時間被工作學習占據(jù)，整日坐在高級寫字樓的白領們，運動量明顯不足，很多白領的身體已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)。那么如何利用有限時間來活動身體，以彌補運動量的不足？
整日坐在高級寫字樓里工作的白領們，不必經(jīng)受風吹雨淋的工作讓人看著很羨慕，實際卻是由于大部分時間被工作學習占據(jù)，從而導致運動量明顯不足，很多白領的身體已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)。那么如何利用有限的時間來活動身體，以彌補運動量的不足呢？
1、改變生活方式來預防的。
建議職業(yè)人群，每天日行一萬步。一萬步是一個累計的目標，職業(yè)人群可以把工作之余的“碎片時間”利用起來。建議職業(yè)人群加入“雙鞋行動”——準備好工作時穿著的皮鞋和適合上下班路上步行的運動鞋，方便上班路上穿著運動鞋、步行，下班后鍛煉。
2、上身后仰
端坐在椅子上，弓背收腹，上身緩緩后仰，不要靠椅背，保持該姿勢片刻，有助鍛煉腹肌。
3、空氣椅子
端坐在椅子上，隨后依靠腰腿力量站起，同時保持“坐姿”數(shù)秒，仿佛坐在看不見的椅子上，然后坐下，重復幾次，可以強化腰腿肌肉力量。
4、洗碗抬腳
洗菜洗碗時，單腳站立，另一腳后抬，讓腳后跟盡量碰到臀部，每1~2秒做一次，兩腳交替進行，在相同時間內(nèi)，消耗的熱量是走路的2~2、5倍。
5、拖地跨步
掃地、拖地時，挺背站直，向前邁一大步，握住把柄，上身左右扭動，片刻后，換方向做。此舉類似壓腿，可鍛煉大腿及臀部肌肉。
如何判斷運動是否合適？
運動量適宜：運動后有微汗，輕松愉快，稍感疲乏，休息后可消失，次日體力充沛。
運動量過大：運動后大汗，胸悶氣短，非常疲乏，休息后15分鐘后脈搏未恢復，次日周身乏力 。
運動量不足：運動后無汗，無發(fā)熱感，心率無變化或在休息2分鐘內(nèi)恢復。
