大暑已到，人們總感覺懶洋洋的，即使晚上睡眠充足，白天也會感到精神不振。很多人晚間睡眠不足，如果能在午睡中適當(dāng)補充，將對身體健康大有裨益。但對于上班族來說，午睡多會采取伏案睡眠，這時如不注意，則對健康不利。

專家告訴記者，伏案睡眠對健康至少有四大危害：

抵抗力下降+胃炎首先，人在睡熟之后，全身基礎(chǔ)代謝減慢，體溫調(diào)節(jié)功能亦隨之下降，導(dǎo)致機體抵抗力降低。全身毛孔都處于張開狀態(tài)，如果不注意保暖，醒來后，往往會出現(xiàn)鼻塞、頭暈等癥狀。

趴著睡覺危害多多經(jīng)典案例：

今年14歲的冬冬，由于考上初中后學(xué)校離家遠，兩年來的中午都是在學(xué)校度過的。近期，冬冬的母親黃女士發(fā)現(xiàn)孩子吃飯沒有胃口，而且還經(jīng)常抱怨說覺得胃痛、噯氣。黃女士帶冬冬到醫(yī)院檢查，結(jié)果讓她大吃一驚，冬冬小小年紀(jì)竟然患上了慢性胃炎。黃女士百思不得其解，冬冬平時飲食習(xí)慣正常，家庭的膳食以清淡為主，極少吃刺激性的食物，而且冬冬的長輩中也沒有患胃病的人，這到底是為什么呢 經(jīng)過對冬冬平時生活作息的詳細詢問，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，冬冬有午睡的習(xí)慣，每天午飯后冬冬都會睡1個小時，而且睡覺的姿勢是趴在課桌上。醫(yī)生指出，長期“趴著睡覺”極有可能是引發(fā)冬冬慢性胃炎的“元兇”。

據(jù)廣州市兒童醫(yī)院保健科的譚美珍主任介紹，不少中小學(xué)生由于條件限制，中午只能趴在課桌上小睡一會兒，這樣可能可以幫助緩解學(xué)習(xí)疲勞，但卻會在無形中對健康造成傷害。“趴著睡”首先影響的就是消化系統(tǒng)。這是因為人體在午飯后至少需要1個小時才能把胃部的食物排空，吃完午飯就趴在桌上睡午覺，胃部被壓迫，增加蠕動的負擔(dān)，容易造成胃部的脹氣，降低胃部消化食物的能力，從而影響人體營養(yǎng)的吸收。“當(dāng)然，偶爾趴著睡覺對人體健康影響不大，但長此以往，孩子肯定會得胃病，而且還會因為營養(yǎng)難以吸收而影響發(fā)育。

手臂酸麻其次，伏案而睡有時還會導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不適。如頭部長時間枕在手臂上時，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀。

近視眼趴著睡=眼睛變形青光眼再次，伏案而睡往往醒后會出現(xiàn)暫時性的視力模糊，這是因為伏案睡覺時壓迫到了眼球，造成眼壓過高。長期如此，會使眼球脹大、眼軸增長。

典型案例：

李明是一個高三的學(xué)生，正在備戰(zhàn)高考的他，每天中午只能趴在書桌上睡覺。一天中午，他睡醒時覺得眼睛很不舒服，慢慢地，這種情況越來越嚴(yán)重，他的視力明顯下降了。前不久，李明去醫(yī)院檢查，結(jié)果讓他很沮喪，他患了青光眼。

“李明是高度近視，本來就是青光眼的高危人群，雖然趴在桌子上睡覺不會直接導(dǎo)致青光眼，但卻可以誘發(fā)或加重青光眼。”鄭州大學(xué)第四附屬醫(yī)院眼科主任、主任醫(yī)師陳剛說。

趴在桌子上午睡傷眼傷腦“有些人習(xí)慣趴在桌子上午睡，睡眠過程中，一旦眼部枕著胳膊，就會對眼睛造成壓力，時間長了，很容易損傷眼角膜和視網(wǎng)膜，還可能導(dǎo)致眼壓升高，誘發(fā)青光眼等眼部疾病。”陳剛說。

加重疲憊此外，伏案睡眠不能使身體得到徹底放松，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會仍處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致睡完覺后不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能會感到更加疲憊。因此，黃教授認為，如果伏案而睡出現(xiàn)了不適，那么就應(yīng)該注意采取躺睡的方式了。

坐著打盹讓大腦缺氧趴在桌子上午睡除了對眼睛不好，很多人一覺醒來還會感覺頭昏腦漲，這是為什么呢“最近有不少人向我咨詢這個問題。這是因為午飯后較多的血液進入了胃腸，此時如果再趴在桌子上睡覺，很容易造成大腦供血不足，人就容易產(chǎn)生頭暈、乏力、腿軟等不適癥狀。”河南省中醫(yī)院消化內(nèi)科主任黨中勤告訴記者。

除了伏案而睡，有的上班族還習(xí)慣在午休時坐著打盹。據(jù)研究，這樣其實也并不能消除疲勞。人體處于睡眠狀態(tài)時，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少。而坐著午睡由于體位關(guān)系，供給大腦的血液更少，使人醒后易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀，所以這種午睡方式也不合乎健康標(biāo)準(zhǔn)。

趴著睡會遺精有不少男性朋友喜歡趴著睡。這種俯臥位的睡眠方式不但容易壓迫內(nèi)臟、使呼吸不暢，對生殖系統(tǒng)也有一定影響。尤其對年輕人來說，危害更大。

首先，長期趴著睡會壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會導(dǎo)致頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中，嚴(yán)重的話還會影響正常工作和生活。年輕人本來就對陰莖刺激反應(yīng)敏感，更不要采取這種睡姿。還有，頻繁遺精的人也要當(dāng)心這種睡姿加重病情。

另外，陰囊是男人的“小冰箱”，它需要保持一個恒定的溫度，才有利于精子的生成。趴著睡會使陰囊溫度升高，又不容易及時散熱，所以對精子生長也有一定影響。尚未生育的年輕人尤其要當(dāng)心。

戴上充氣頸枕、背靠椅背坐著睡覺更健康采取什么樣的睡姿比較好呢 一般來說，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，有利于休息。專家建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這樣既不壓迫精囊，也不壓迫心臟（左側(cè)位會壓迫心臟），對身體最好。

專家建議，午睡時最好躺在床上或沙發(fā)上，實在不行，可以準(zhǔn)備一個旅行用的充氣頸枕。這種頸枕有拉環(huán)充氣的，也有吹氣充氣的，使用起來非常方便。每次午睡時，就把充氣頸枕拿出來充上氣，然后套在脖子上，這時再找一個有靠背的椅子，背靠椅背地坐在上面，便可以舒適地享受午睡了，而頸椎也處于跟躺著睡覺時一樣的自然、放松的狀態(tài)。

如果買不到充氣頸枕，必須趴在桌子上午睡，陳剛建議：“最好用額頭枕著胳膊，而不能讓眼部壓著胳膊，以免對眼睛造成壓力，影響眼睛健康。”

陳剛還提醒，趴在桌子上午睡的時間不能太長，最長不要超過半個小時。另外，午睡時最好披件衣服，以防感冒。睡醒后，不要立即站起來，要慢慢站，走動幾圈以后，再開始工作。

此外，黨中勤提醒，應(yīng)該在午飯半個小時以后再睡覺，以免增加腸胃的負擔(dān)。

黃教授還提醒上班族，午睡時間不宜過長，一般來說，午睡10分鐘至1小時即可。