人活在世界上，有一大半的時(shí)間都是在床上度過(guò)，所以睡眠對(duì)人來(lái)講是很重要的，睡不好，接下去的時(shí)間，你將沒(méi)有精神，沒(méi)有力氣，也容易導(dǎo)致一系列疾病衍生。以下3個(gè)睡眠誤區(qū)，白領(lǐng)們不可不知！

失眠問(wèn)題一直困擾不少都市人，主要是因?yàn)槿臻g工作壓力大，白領(lǐng)就最身受其害。很多人都被失眠睡不好給困擾著，接下來(lái)我們將告訴大家睡眠小心以下幾個(gè)誤區(qū)。

中國(guó)是失眠高發(fā)國(guó)家

睡眠障礙是遍及全球的普遍問(wèn)題，有關(guān)資料顯示，全球約10%的人有慢性失眠（入睡和保持睡眠困難），很少有良好的睡眠。中國(guó)是最高發(fā)的國(guó)家之一，有一項(xiàng)在北京、上海、廣州等地同時(shí)啟動(dòng)的有關(guān)睡眠的調(diào)查結(jié)果顯示，在1萬(wàn)多被調(diào)查者中有45%的人有睡眠障礙。有關(guān)專(zhuān)家反映，失眠已成為神經(jīng)科門(mén)診的第二大疾病。失眠者中大多數(shù)為從事IT、管理和新聞等腦力勞動(dòng)的白領(lǐng)，這些人由于個(gè)人不良的生活習(xí)慣、壓力過(guò)大等原因，長(zhǎng)年飽受失眠問(wèn)題的困擾。因此，睡眠障礙成為都市白領(lǐng)健康的新殺手。

睡眠誤區(qū)大掃描

世界衛(wèi)生組織對(duì)失眠的定義是：入睡困難、保持睡眠障礙或睡眠后沒(méi)有恢復(fù)感;至少每周3次并持續(xù)至少1個(gè)月;睡眠障礙導(dǎo)致明顯的不適或影響了日常生活;沒(méi)有神經(jīng)系統(tǒng)疾病、系統(tǒng)疾病，使用精神藥物或其他藥物等因素導(dǎo)致失眠。

美國(guó)專(zhuān)家在做睡眠研究新進(jìn)展報(bào)告時(shí)說(shuō)，目前已經(jīng)證實(shí)失眠是導(dǎo)致抑郁癥的一個(gè)重要的危險(xiǎn)因素。這一觀點(diǎn)的依據(jù)是美國(guó)最近的幾項(xiàng)研究結(jié)果。其中最著名的一項(xiàng)是通過(guò)對(duì)失眠和非失眠兩組人群進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)40年的隨訪觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，患有失眠的人抑郁癥的患病率是沒(méi)有失眠者的3倍。

小心踏入睡眠的誤區(qū)

多數(shù)白領(lǐng)族長(zhǎng)期處于“睡眠負(fù)債”的狀況下，卻并不是很在意。通常以為每天只睡個(gè)5小時(shí)、6小時(shí)，到周末睡個(gè)10小時(shí)就可以補(bǔ)回來(lái)了嗎？渴望夜夜睡好的你，太需要進(jìn)行睡眠誤區(qū)大掃雷了！

誤區(qū)一：在床上思考事情

最好將臥房單純化，使臥房的功能純粹是睡覺(jué)。不要在臥房做太多其他的事情，因?yàn)榇蹭伈粫?huì)成為解決問(wèn)題的場(chǎng)所。你可以在上床15分鐘前，在紙上寫(xiě)下你的焦慮或擔(dān)憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺(jué)必須時(shí)時(shí)提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床，那么告訴自己你將在次日的“擔(dān)憂時(shí)間”內(nèi)處理這些分心事。

誤區(qū)二：數(shù)數(shù)能快速入睡

數(shù)數(shù)只會(huì)導(dǎo)致注意力集中，從而使大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，結(jié)果更難以入睡。

誤區(qū)三：睡不好也要躺著

臥床時(shí)間與你的睡眠有效率有關(guān)，而睡眠有效率的測(cè)量方式為：實(shí)際評(píng)估睡著的時(shí)間/臥床時(shí)間×100%，如躺床8小時(shí)，只睡5小時(shí)，睡眠有效性只有67.8%，年輕人應(yīng)該可以達(dá)到85%以上。發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時(shí)，不要強(qiáng)迫自己躺在床上，應(yīng)減少臥床時(shí)間，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延長(zhǎng)躺床時(shí)間。

安眠藥不可隨便吃

一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，出現(xiàn)過(guò)失眠的人，只有6%的人專(zhuān)門(mén)為失眠就診過(guò)，而70%的人沒(méi)有把失眠當(dāng)作一種疾病。甚至有許多人因?yàn)椴辉敢獾结t(yī)院去看病，而自購(gòu)安眠藥服用。要知道，安眠藥不是可以隨便吃的。對(duì)于睡眠呼吸障礙者，安眠藥能加深中樞抑制;喝酒后也不宜服用安眠藥。酒精和安眠藥一樣有抑制中樞神經(jīng)作用，同時(shí)使用，會(huì)對(duì)中樞神經(jīng)過(guò)度抑制而造成傷害。

另外，專(zhuān)家提醒，安眠藥治療失眠的效果雖然好，安全范圍也較大，但是如果超過(guò)正常治療劑量或長(zhǎng)期使用正常治療量都可形成藥物依賴(lài)（即成癮）。

目前，臨床上用于治療失眠的藥物主要有安定、利眠寧等。此外還有眠爾通、安眠酮、導(dǎo)眠能等藥物。這些藥物在體內(nèi)會(huì)受到肝臟中藥物代謝酶的作用，患者服藥后，藥物進(jìn)入血液及作用部位，在一定的藥物濃度下發(fā)揮催眠作用，然后這些藥物在肝藥酶的作用下發(fā)生分解被破壞，它的作用就消失了。如果患者經(jīng)常服用某種安眠藥，這些藥物就會(huì)促使肝藥酶產(chǎn)生增多，產(chǎn)生“耐受性”。

對(duì)于失眠者來(lái)說(shuō)，安眠藥應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。如果自己隨意到藥店購(gòu)買(mǎi)或擅自更改醫(yī)生的處方增大藥量，則會(huì)出現(xiàn)頭昏、嗜睡、注意力下降、記憶減退等現(xiàn)象，對(duì)于肝、腎、心臟病和睡眠呼吸暫停、哮喘患者，服用安眠藥還可能造成更大的危險(xiǎn)。因此專(zhuān)家提醒，安眠藥不要隨便吃。