辦公族保養(yǎng)秘籍遠(yuǎn)離頸椎病
頸椎病日益年輕化，已成為辦公族的職業(yè)病。辦公室一族要如何防治頸椎病，避免頸椎受到傷害呢？以下7個(gè)方法可以改善頸椎不適、恢復(fù)頸椎健康。
1、游泳首選蛙泳
游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動，能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)，適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項(xiàng)背肌筋膜炎患者。
游泳尤其蛙泳進(jìn)行呼氣、吸氣時(shí)頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關(guān)節(jié)，上肢用力劃水也有效促進(jìn)頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復(fù)。游泳一般每周3至4次，每次30至60分鐘，連續(xù)堅(jiān)持3個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。
2、及時(shí)主動調(diào)溫
頸椎最怕受寒，所以要及時(shí)增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度。可在辦公室準(zhǔn)備一件披肩以保護(hù)好頸背部，既有溫度又有風(fēng)度。
3、工間5分鐘做操
快節(jié)奏的工作生活中也可保養(yǎng)頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進(jìn)行頭部運(yùn)動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時(shí)針環(huán)繞動作。每次5分鐘，動作要輕緩柔和。
4、午晚摩頸放松
中午和晚上，緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪，此時(shí)可用兩手手指互相交叉，放在頸部后方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續(xù)摩擦50下，以頸部發(fā)熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放松全身。
5、做做戶外運(yùn)動
軟骨組織的營養(yǎng)是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換的，缺乏活動會造成軟骨營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動有利養(yǎng)護(hù)頸椎，運(yùn)動方式可選擇慢跑、放風(fēng)箏、打羽毛球等。
6、學(xué)學(xué)大鵬展翅
看電視時(shí)別總坐著，更不宜窩在床上看，可在看時(shí)模擬大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿鳥飛行一樣向斜后方伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅(jiān)持5分鐘。此動作有助增加頸肩部肌肉的韌性。
7、選擇健康枕頭
枕頭過高或過低、床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)到肩部，高度在10厘米左右，中間低、兩端高呈元寶形的枕頭對頸椎有良好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。對于有頸椎病的人來說，木板床、棕繃床是上選。
