最新調(diào)查報(bào)告顯示，69.5%的職場(chǎng)人士承認(rèn)自己注意力容易分散，上班時(shí)會(huì)不時(shí)停下手頭工作，去關(guān)注最新的新聞或辦公室動(dòng)態(tài)。這些人一旦注意力被打斷，很難恢復(fù)回來(lái)。其必然后果就是工作率低下，影響公司業(yè)務(wù)完成。小編和你一起學(xué)習(xí)如何替大腦減肥。

注意力分散是一種流行病、一種認(rèn)知上的“肥胖癥”，可能在不知不覺中毀滅整整一代人富有成效的思想。

人類大腦正在退化

蓋瑞·斯莫爾教授是加州大學(xué)伯克利分校的腦神經(jīng)學(xué)家，他研究的課題是數(shù)字技術(shù)對(duì)人類大腦與行為的影響。在他看來(lái)，大腦的功能在過(guò)去20年間的改變，很可能比過(guò)去數(shù)千年的變化更大。數(shù)字技術(shù)對(duì)于大腦進(jìn)化的意義，可以與30萬(wàn)年前人類祖先第一次學(xué)會(huì)使用工具相提并論。

斯坦福大學(xué)的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，在電腦前度過(guò)1小時(shí)，用傳統(tǒng)方式與他人面對(duì)面交流的時(shí)間就減少將近30分鐘。人們的社交技巧將變得笨拙不堪，經(jīng)常會(huì)曲解甚至忽略微妙的非語(yǔ)言信息。

年輕“數(shù)字土著”的大腦正在為高速的網(wǎng)絡(luò)搜索、網(wǎng)絡(luò)社交發(fā)展新的神經(jīng)布線。他們的心智反應(yīng)更快，更適應(yīng)信息過(guò)載和多任務(wù)處理的文化。他們能同時(shí)用6種不同的媒體進(jìn)行34個(gè)對(duì)話，一些視頻游戲還可以改善他們的周邊視覺能力。但是，與此同時(shí)，他們大腦的移情功能、復(fù)雜推理功能都在退化。

科學(xué)家憂慮的是，人們?cè)讷@得信息的速度和廣度的同時(shí)，也在失去一些意義深遠(yuǎn)的東西，比如深度思考的能力、集中注意力的能力、面對(duì)面交流的能力、獨(dú)處的能力、不被刺激的能力……

注意力匱乏癥的流行

心理學(xué)家威廉·詹姆斯有一個(gè)游戲，在一張白紙上畫一個(gè)點(diǎn)，然后盡可能長(zhǎng)久地盯著它看。詹姆斯認(rèn)為，人的大腦無(wú)法長(zhǎng)久地聚焦在一個(gè)點(diǎn)，或者任何一個(gè)不動(dòng)的物體上，哪怕只有幾秒鐘。因?yàn)樗绱说目释兓Ⅲ@喜，以及對(duì)無(wú)知的探險(xiǎn)。它會(huì)不斷尋找新的角度來(lái)聚焦這個(gè)點(diǎn)：形狀的差異、與紙的關(guān)系、喻義上的想象，比如它像不像一只眼睛或蒼蠅？

從某種角度而言，大腦對(duì)信息的渴求，與對(duì)性、美食、海洛因的需求沒什么區(qū)別。這些尋求刺激的欲望是由大腦的神經(jīng)傳遞素多巴胺控制。它能產(chǎn)生非常強(qiáng)烈的沖動(dòng)，使我們不顧痛楚也要滿足自己獵奇求新的欲望。

1971年，經(jīng)濟(jì)學(xué)家郝伯特·西蒙就對(duì)現(xiàn)代人的注意力匱乏癥做出了最好的診斷：信息消耗的是接收者的注意力。因此，信息的聚斂必然意味著注意力的匱乏與欲求。

在這個(gè)信息爆炸的年代，現(xiàn)代人多少都患有一定程度的注意力匱乏癥。只要坐在計(jì)算機(jī)前，你很容易就忘了自己要做什么，因?yàn)榭倳?huì)有比你手頭的工作更刺激，或更有趣的事情冒出來(lái)。

注意力的持續(xù)分散會(huì)令我們的大腦處于高度緊張。我們不斷忙碌、追蹤一切，分散心力關(guān)注每件事以及每個(gè)地方。我們時(shí)刻在掃描周圍的環(huán)境，時(shí)刻對(duì)新接觸的一丁點(diǎn)令人興奮的消息保持警覺。我們把電腦放在跑步機(jī)上，我們一邊開車一邊發(fā)短信……對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，花一個(gè)小時(shí)只做一件事情，比如安安靜靜地讀一本書，似乎變得越來(lái)越不現(xiàn)實(shí)了。

一心多用其實(shí)很浪費(fèi)

心理學(xué)家愛德華·哈洛威爾說(shuō)，一心多用就像打網(wǎng)球時(shí)用3個(gè)球。你以為自己同時(shí)在做兩件事情，其實(shí)只是在兩個(gè)任務(wù)之間快速切換，每切換一次就浪費(fèi)一點(diǎn)時(shí)間和效率。

神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，我們的大腦是通過(guò)不同的通道處理不同的信息——語(yǔ)言通道、視覺通道、聽覺通道等等。每一種通道每次只能處理一定量的信息流。如果某個(gè)通道負(fù)載過(guò)多，大腦就會(huì)變得低效率，容易出錯(cuò)。比如開車時(shí)打手機(jī)，即使通過(guò)無(wú)線耳機(jī)說(shuō)話也很危險(xiǎn)。如果對(duì)方在手機(jī)中跟你描述一種視覺場(chǎng)景——比如一個(gè)裝滿家具的房間，這種視覺信息就會(huì)占據(jù)你的視覺通道，從而妨礙你觀察路面情況的能力。

但是，到了網(wǎng)絡(luò)上，多任務(wù)處理的欲望會(huì)變得很難克制。一個(gè)意外的搜索結(jié)果，一封陌生人的郵件，一個(gè)朋友剛剛更新的狀態(tài)，一段Youtube搞笑視頻……這些小小的隨機(jī)的興奮和刺激會(huì)一次次啟動(dòng)大腦中的多巴胺分泌系統(tǒng)，刺激越多，思考越快；思考越快，則自我感覺越良好。很多人每次上網(wǎng)平均要打開8個(gè)窗口，每隔25秒鐘從一個(gè)鏈接跳到另一個(gè)鏈接。

心理學(xué)家認(rèn)為，人類大腦一生僅能處理1730億個(gè)字節(jié)的信息。所以，注意力就像精神上的金錢，是一種有限資源。你選擇如何使用這些注意力，很大程度上也選擇了你的精神狀態(tài)、工作效率、事業(yè)前景。

大腦怎么“減肥”？

就像節(jié)食一樣，控制大腦對(duì)新鮮刺激的渴望是可能的，但必須經(jīng)過(guò)嚴(yán)格管理和自我控制。事實(shí)上，將注意力集中到某件事情上，能帶來(lái)一種愉悅感。這種情形類似于精神上的俯臥撐，能起到大腦“減肥”的效果。

當(dāng)然，也有低科技的辦法，比如冥想。另外，打盹20分鐘到30分鐘也能刷新你的大腦，極大改善你的注意力狀態(tài)。

還有一些簡(jiǎn)單的小技巧。比如大腦很難不注意到聲音，尤其是別人的聲音，所以你去哪里都可以帶一個(gè)耳塞，建造一個(gè)屬于自己的“刺激庇護(hù)所”。

你也可以制定嚴(yán)格的時(shí)間管理制度，比如每天花90分鐘集中精力在你最重要的任務(wù)上。然后，休息一下，再集中精力做另外一件事情。

或者安排技術(shù)免疫日——周一無(wú)郵件日，周二無(wú)計(jì)算機(jī)日，周三無(wú)短信日等等，省下來(lái)的注意力可以用來(lái)提高工作效率，改善人際關(guān)系。