目錄：

第一章：白領遠離亞健康 掌握四個“度”

第二章：牢記四個口訣 職場白領遠離亞健康

第三章：白領亞健康9個飲食調理貼士

第四章：繁忙白領如何預防亞健康

現代白領競爭壓力大，亞健康也成為絕大多數白領的健康寫照。那么忙碌的白領有什么方法能擺脫亞健康呢？飲食要注意些什么呢？有什么好的方法可以幫助白領預防亞健康嗎？

白領遠離亞健康 掌握四個“度”

凡事皆講求“有度”，多一點，不行;少一點，亦不行。而亞健康，就來源于平時工作、生活總是越過某些“度”。就像有度網所提倡的那樣——工作生活、張弛有度，良好的生活習慣，是恢復身體、心理、情感健康狀態，調養亞健康的關鍵。

一、飲食有度

關鍵詞：五谷雜糧

食，很重要。對于飲食無規律，營養不規律，暴飲暴食的上班族而言，“食”對于調養身體亞健康意義非凡：

一些不起眼的五谷雜糧，能夠降血脂，刮脂肪，利腸胃……五谷雜糧，啥都吃點，好處多多。

暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等，是身體亞健康一個比較重要的起因，拒絕暴飲暴食，規律飲食，腸胃各機能也能正常運轉，營養均衡，讓我們離亞健康也遠了一步。

偽養生專家張悟本用了整整一本書去寫“飲食”，寫了很多錯誤或添油加醋的概念進去，這就是經典的“言多必失”的案例。其實飲食養生很簡單，一句話：飲食規律，五谷雜糧搭配。

二、工作上合理安排，今日事今日畢

關鍵詞：合理安排

工作永遠都做不完，合理安排是一種技能。

要善于把工作切塊，善于把握完成每一塊需要的時間，然后一塊一塊地排序，并逐個完成，做到時間安排合理，當日事當日畢。這樣即能提升效率，減輕由工作太多帶來的心理壓力，更能增加成就感。

三、養成良好的睡眠習慣

關鍵詞：8小時、枕頭、頸椎病

我們都知道，長期的睡眠時間不足，容易導致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降;睡眠質量不好，也容易導致頸椎病等疾病纏身。

所以，你每天都提醒自己11點以前要上床睡覺，卻總是因為工作、玩游戲或者看電影將時間一推再推。

貪戀工作或者貪玩，是一種習慣，準點睡覺、準點起床也是一種習慣。哪種習慣能成為你生活的主旋律，取決于你下的決心。

當然，除了下決心以外，還有一種，由知名枕頭品牌禪韻紡提出的情感誘惑法，就是給自己準點上床睡覺的理由。很多人，對新購置甚至于干凈的枕頭、被子或者床單，都存在好奇和新鮮感，這種情緒，能夠在潛意識里引導人準點睡覺。因此，適時更換床上用品，引導自己養成良好的睡眠習慣，也不失為一種方法。

四、休息時，培養以運動為主的興趣愛好

關鍵詞：電腦、運動

工作用電腦，休息時也以電腦為伴，疏于運動是現代白領廣泛存在的弊病。

培養以運動為主的興趣愛好，脫離電腦依賴，將大大降低由過度使用電腦導致的頸椎病、腰椎病、眼病等。運動，更利于增強身體抵抗力、調整情緒，釋放壓力，這對于提升睡眠質量，提升思維活躍度，提升工作效率也將非常重要。

工作生活、張弛有度，這是一種理想狀態，如何實現這種狀態，需要日常生活去引導，并逐步養成習慣，達到一種健康的平衡生活狀態，這就是有度網所提倡的健康理論，也是現代社會，白領們面臨日益增多的亞健康、電腦綜合癥威脅時，需要理解和形成的一種健康意識。

牢記四個口訣 職場白領遠離亞健康

根據調查發現，處于亞健康狀態的患者年齡多在18至45歲之間，其中城市白領、尤其是女性占多數。這個年齡段的人因為面臨高考升學、商務應酬、企業經營、人際交往、職位競爭等社會活動，長期處于緊張的環境壓力中，如果不能科學地自我調適和自我保護，就容易進入亞健康狀態。

判斷處于亞健康的方法：一般來說，如果你沒有什么明顯的病癥，但又長時間處于以下的一種或幾種狀態中，注意亞健康已向你發出警報了：失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學習狀態的人應當特別注意這些癥狀。

隨著現代社會的競爭加大，越來越多的人感到學習工作的壓力，那么如何在學習工作與健康中找平衡點呢？以下為你介紹健康的四項基本原則。

四成好心態

要身體健康，心情愉快是首要前下，每日應要保持大部分時間好的心情。如一天睡8小時時，在剩作的時間里，只須拿出7個小時開開心心就夠了。因此，在平時上班即時再苦再累，在下班后也應要忘掉工作的不愉快，與家人及朋友一起來分享生活的情趣。

三成時間應要動

缺乏運動往往會造成白領人士的亞健康。對于久坐族來講，不僅容易發胖，現在不少年年青人往往就受血脂紊亂、高血壓及脂肪肝的困擾；更為嚴重的是，隨著生活壓力的加大，缺乏運動，更類癌癥也是更青睞你。不管做什么事，每日應要讓自己處于運動中，那么亞健康也不會纏上你。

消除疲勞、提高身體素質是擺脫亞健康狀態的有效對策。緊張的工作生活節奏，會造成體力和腦力的疲勞狀態。疲勞是人體一種生理性預警反應，提示人們應該休息。短時間的過度活動所產生的疲勞，經過休息是可以很快恢復的。但長時間的超負荷工作，再加休息不好，就會產生疲勞的積累——過勞，過勞會損害身體健康，是健康的“透支”，長期下去，必然會引發疾病。

專家建議，知識女性應注意合理安排工作、生活，做到生活規律、勞逸結合，并且有計劃，有針對性地進行一些體育鍛煉，以提高對疲勞的耐受性，增強身體素質，避免滑向亞健康。

兩成兩餐搭配合理

不合理的飲食也會讓你患上亞健康。健康飲食最講究搭配，每頓飯即可做到有足夠的營養元素，還應要防止營養過剩。在一日三餐中，至少應要做到兩餐的搭配科學合理。如早餐中做到雞蛋、牛奶、主食、水果，那么在剩余的兩餐中，再有一餐應做到葷素搭配，那么營養也就均衡了。

一成藥補配合

雖說為了快擺脫亞健康的困擾，但切不可為此而亂吃藥，正所謂是藥三分素，中藥也是一樣。如身體并沒有礙，地么只有10%的情況下，才須要配合藥用，過分依賴藥物，不僅會給身體留下隱患，也將導致現在身體健康狀況。

白領亞健康9個飲食調理貼士

1、精疲力盡時

這時可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復體能有神奇的功效。因為它們含有豐富的蛋白質、維生素B、E、鈣和鐵，以及植物性脂肪（不含膽固醇）。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護并強化肝臟，不妨多食一些。

2、眼睛疲勞時

在辦公室里整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A，另外吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

3、大腦疲勞時

堅果，即花生、瓜子兒、核桃、松子兒、榛子等，對健腦、增強記憶力有很好的效果。因為堅果內富含人體必需的脂肪酸——亞油酸，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦食品”。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質——卵磷脂、膽堿，對腦力勞動者來說，它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。

4、壓力過大時

維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大壓力時，身體會消耗比平時多8倍的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，適量服用維生素C片劑，會獲得意想不到的效果。

5、脾氣不好時

鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質，可以幫您消除火氣。蘿卜順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點兒會有益處。

6、丟三落四時

做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時，應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及維生素A的食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。

7、失眠煩躁健忘時

失眠、煩躁、健忘、焦慮不安時，應多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物有大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

8、神經敏感時

神經敏感的人適宜吃蒸魚。但要加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經的作用。吃前可以先躺下休息，舒緩緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

9、體瘦虛弱時

體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡會兒。人們都習慣飯后睡覺，其實這是不正確的習慣，應改為飯前睡一會兒，因為吃了飯再睡，身體會覺得不舒服。

繁忙白領如何預防亞健康

白領一族每天都忙于工作，幾乎沒有什么時間可以出去鍛煉健身，長期處于這樣的狀態下非常容易導致白領亞健康。繁忙的白領如何預防亞健康呢？學習以下的枕頭操，每天晚上睡前練習一下，輕松健身塑身，遠離亞健康。

1、側腰伸展

首先先坐下來，雙腿盤在一起，將枕頭的兩邊用雙手抓住，然后舉起來，一直舉高越過頭頂。開始吸氣，身體往上伸展，然后呼氣，同時讓腰部往身體左側彎曲，彎曲下去之后保持姿勢進行兩次會吸，然后吸氣的同時恢復身體坐直，接著呼氣又往右邊彎曲。左右輪流重復多次。這個運動有助腰間肌肉的鍛煉，可以起到放松脊椎的作用。

2、肩臂拉

首先先跪下，將枕頭放在身后，然后兩手將身后的枕頭抓住，開始吸氣，同時將手臂往上抬起，抬至最高處保持動作進行兩次呼吸。接著呼氣，同時讓上半身往左側扭轉，保持動作兩個呼吸，然后身體回來再往右側扭轉，左右重復多做幾遍。這個動作可以充分地讓雙臂得到伸展，有助緩解肩胛部位的緊張，還有助大腦的放松。

3、腿背伸展

先坐下來，將兩腿往前伸直，然后把枕頭放在雙腿上方，吸氣，接著呼氣，同時身體往前傾，讓上身壓在枕頭上，接著讓頭部側向一邊，然后保持動作進行5次呼吸，接著再還原。這個動作可以借助枕頭將上身和腿部之間的間隙距離消除，能有效消除兩腿的壓力，可以起到促進睡眠的作用。

4、后抬腿塑臀

首先先趴下俯臥在床上，然后把枕頭放置在胸下方，兩手則相互疊在一起，放在下頜下面，開始吸氣，同時將左腿往上抬起，然后保持動作進行3次呼吸，再把腿放下，換成另一條腿做同樣動作，左右重復多幾遍。這個動作可以塑造美好的臀部曲線，當臀大肌在一張一弛運動的時候，能量將會被推到脊椎部位。

以上的幾個枕頭操都非常簡單，每天晚上在睡覺之前做一做，可以舒緩疲勞，健身塑身。

結語：只有身體好了，工作才能更輕松、更得力，因此有亞健康困擾的上班族們不妨按文中介紹的去試下吧~