目錄

第一章：辦公室的三大催老殺手

第二章：OL防止面部衰老4貼士

第三章：5白領食物抗衰老

大多白領處于亞健康狀態已經令他們苦不堪言，加之辦公室的催老殺手，更令愛美人士痛不欲生。那么，想要健康美麗的身體你就要多學習下養生保健常識了，下面先看下小編為您盤點的白領養生保健秘笈遠離衰老殺手。

辦公室的三大催老殺手

殺手一

在繁華街區的高樓大廈里工作看上去真是令人羨慕。但當你臉上的皮膚被中央空調調理得越來越干燥，當深藏不露的黑色素因為化學涂料、電腦輻射等等不良物質的刺激而“浮出水面”的時候，你會覺得坐在寫字樓里實在是一種不幸……電腦的射線侵害皮膚，到現在還沒有一個可以預防的措施。 冬季暖氣和空調的使用，使得室內空氣非常容易干燥，進而誘發多種疾病。長期呆在空氣干燥的辦公室和家里，人們就會經常感到皮膚干燥緊繃、頭暈嗜睡，反應能力降低，身體抵抗力下降，增加生病的幾率。

人到50歲就是失去健康的開始嗎？如果你這樣認為，那你正落入身體衰老的誤區中。美國《達拉斯新聞》援引紐豪斯通訊社的文章，對這些誤區一一進行了糾正……

抗衰秘笈

高德曼博士透露，隨著年齡增長，體內固有水分會逐漸減少，皮膚細胞內水分的漸減，就是中年以后皮膚出現皺紋的重要原因。高德曼博士指出，生命活動中各個環節都離不開水，“每天必須喝足夠的水才能維持體內平衡，每隔1到2小時就應喝236毫升水，也就是近半斤水。每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。”

殺手二

身處四季如春的辦公室里固然沒有了風吹日曬的侵襲，可長時間靜坐在電腦前、辦公桌旁，疏于鍛煉，也使得致病因素悄然潛入人們體內。專家指出，長時間坐辦公室由于長期前屈，使肌肉、韌帶、筋膜、關節囊等軟組織長期處于緊張狀態;長期一個姿勢，讓頸部的肌肉受到疲勞之后超出生理的負荷，引起一個無菌性的炎癥，就會在肌肉筋膜里面產生水腫，這種情況就會產生一些疼痛的因子來刺激神經的末梢產生疼痛。

另外，就是由于肌肉這種勞損以后，使得頸椎的椎間盤退化，產生骨質增生，椎間盤直接壓迫相關的頸肩神經，由神經引起疼痛。無怪一剛剛工作4年的女孩笑稱，我卻是失去了革命的本錢。可憐我的老腰。

抗衰秘笈

大多都是因為不正確的生活方式所致，比如坐著辦公的方式，睡覺的姿勢等等，所以，我們都應該避免這些不好的動作。長時間坐著辦公之后，起身做一下放松，這些都是非常有必要的自我保健。

一旦發現腰部有不適癥狀，就要做到不要彎腰提重物，避免長時間彎腰。注意坐姿、站姿，睡硬板床。在發現問題的前期通過中醫的推拿進行治療是有非常好的效果的，在后期則通過手術進行治療比較正確。

殺手三

生活中不難發現，一些剛剛三四十歲的男人就已經大腹便便了，上樓、走路都顯出了幾分老態。這類胖人多見于常年坐著工作的“坐”家們，他們長期伏案，聚精會神，習慣地塌著腰，久而久之，一個粗腰、凸腹、形似蘋果的體形便被“隆重推出”。據專家們介紹，無論是站著、坐著、只要你姿勢不正，用力不勻，使肌肉“苦樂”不均，就會導致身體局部的脂肪堆積。比如身體重心只放在一條腿上，時間長了成為習慣，這條腿就會變粗。

這些看來并不太多的脂肪，因為“肥”得太不是地方，就不能漠然置之。據研究，與其他部位的脂肪相比，腹部的脂肪細胞生性活躍，又“近水樓臺先得月”，憑借自己距離心臟、肝臟近的優勢，常輕而易舉地進入血液循環，沉積在動脈血管壁，引起動脈粥樣硬化。所以，只要發現腰圍等于或大于臀圍，盡管表面看來不那么胖，或者體重還沒有“超標”，都應盡快把聚積在這里的脂肪軀趕出去，在能量代謝中能消耗掉，減少后患。

抗衰秘笈

“職業性肥胖”還不頑固，專家們認為，只要調整坐姿，隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

要是每天做1小時，每周堅持4-5次的中度激烈的慢跑、跳健身操等促使心肺活動和肌肉收縮的體育鍛煉，更能阻止脂肪沉積，加強脂肪消耗，很快還你一個健康、標準的體形。每天快走30分鐘，每周5次，可減少脂肪和熱量的攝取，3年內可減少體重7%，最終降低58%的2型糖尿病發病率，可以大大延緩身體衰老的進程。

OL防止面部衰老小貼士

NO.1電腦擺放位置很重要

盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方，因為電腦輻射最強的是背面，其次為左右兩側，屏幕的正面反而輻射最弱。以能看清楚字為準，至少也要50厘米到75厘米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害。

現代生活的快節奏，導致女性心理壓力過大，使得一些女性提早出現隱性更年期癥狀。醫學專家提醒，防止提前衰老。

NO.2注意室內通風

科學研究證實，電腦的熒屏能產生一種叫溴化二苯并呋喃的致癌物質。所以，放置電腦的房間最好能安裝換氣扇，倘若沒有，上網時尤其要注意通風。

如果你和我一樣，是個每天在電腦前至少工作8小時的.COM人;或者你是個標準網蟲，每個月的上網費讓你不堪重負卻仍然執迷不悔。那么下面這套體操就是為你量身定做的。

NO.3重點呵護眼睛

面部的衰老最明顯的地方就是眼睛，所以說眼睛的呵護尤為重要。

勞逸結合防眼病

要預防或消除這種情況，日常應注意對眼睛的呵護，關鍵是要持之以恒，可從如下幾個方面做起：

首先，要定時休息。如每看書或使用電腦2小時要休息10～15分鐘，此時可遠眺窗外景觀，或轉動眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。 其次，注意滋潤眼睛，多眨眼。用電腦時，最好保持15至20度的下視角，這樣有助于減少眼球暴露的面積，以減少眼球表面水分蒸發。避免工作座位在空調出風口處，還可以在座位附近放置茶水，增加周圍濕度。

經常鍛煉。建議進行球類活動，如乒乓球、羽毛球、足球、高爾夫球等，當眼球追隨目標時，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。

5白領食物抗衰老

養顏食物——新鮮果蔬

推薦理由：新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化。

抗衰老抗輻射食品——西蘭花

推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。科學研究證實，西蘭花是最好的抗衰老和抗輻射食物。

最佳蛋白質來源——魚肉

推薦理由：魚肉可提供大量的優質蛋白質，并且消化吸收率極高，是補充優質蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助于預防心血管疾病。

降脂食品——洋蔥

推薦理由：洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。

抗氧化食品——豆腐

推薦理由：除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質，是一種有效的抗氧化劑。請大家記住，“氧化”意味著“衰老”。

總結：辦公室環境的影響，長時間伏案工作的隱患使得白領的衰老來的更早，提早進入老年狀態是誰不愿意看到的，那么，你就該好好的搜集白領養生保健知識了，多學習多了解才能徹底的遠離衰老隱患。