目錄

第一章：白領拒絕“鋼絲生活” 健康不要步步驚心

第二章：白領健康養生多點“小動作”

第三章：辦公室里藏著健康殺手

關于白領的健康問題著實不少，白領們也該覺醒了，為自己的身體健康保平安。那么白領要如何維護身體健康呢？下面就來和小編一起盤點白領養生知識，教白領健康養生法則。

白領拒絕“鋼絲生活” 健康不要步步驚心

一宗“最”：集體逃離北上廣

由于北京、上海、廣州等地因高房價、生存壓力大等原因，使白領們不堪重負，集體喊出“逃離北上廣”的口號，白領對于上廣深一線城市的選擇比例不斷下降。

二宗“最”：“白骨精”化身“焦裕祿”

白領、骨干、精英的新一代職業經理人已經慢慢陷入“焦急、郁悶、忙碌”的高壓職場生活，每天都要承受來自各方的巨大壓力，“沉醉”于各種瑣事之中，但是卻無法換取成就感，容易產生挫敗感。

三宗“最”：N連跳，誰之過？

在經過2011年N連跳后，白領跳樓已經成為了“不得不說的痛”，這也警示白領的心理需求狀態正在不斷變化，如何進行人力資源管理變革，重新設計管理體系，已成為擺在企業管理當局面前的重要議題。

四宗“最”：一二三，橡皮人

目前中國白領階層大多工作倦怠，生活麻木，沒有理想，成為王朔小說中的橡皮人。現代社會工作越來越趨向于定崗、定員、專業化更強，讓職場人覺得單調、簡單，而缺少合理的宣泄途徑也加重職場人的麻木感。找出問題癥結所在，跳槽不是解決的辦法。

以上的內容是否會讓你覺得似曾相識？哪怕曾經腦海中有閃過這樣的念頭，你都要千萬小心了，不自覺地你已經徘徊在“鋼絲生活”的邊緣，整天在生活的“鋼絲”上搖搖晃晃，經濟上“欲窮未窮”、情感上“欲斷未斷”、健康上“欲病未病”。

也許，經濟不能控制、情感不能把握，但是健康卻是你自己唯一可以直接掌控的。別以為自己“步步為營”營造美好未來，實則已經“步步驚心”，讓自己在鋼絲生活上搖搖欲墜！

“鋼絲生活”之簡單自檢：你是否已經在鋼絲上搖搖晃晃

現在的白領，時刻面臨工作和生活的各種壓力，身體處于亞健康就像在走鋼絲，可能面臨疾病的威脅。從醫學上說，亞健康是“無器官性”改變的疾病。事實上一旦有了“亞健康”，就決不可小視。它會日積月累，逐步削弱自身抵抗力，最終倒在疾病面前，一蹶不振。目前，亞健康的危害已經被認為是21世紀人類健康頭號大敵之一，而且很多惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康轉入的。疾病不是一蹴而就的，而是一個長期的、動態的、連續的過程。當你長期亞健康時，你離疾病也就只有一步之遙了。

那么現在就簡單審視一下你的生活，如果你有以下現象，那小心了，你可能已經走上了亞健康這條細細的鋼絲繩索？

表現一：感冒發燒是常客。

表現二：肩頸酸痛常相伴。

表現三：潰瘍就是老朋友

表現四：眼干、眼澀是常態。

表現五：腸胃永遠不舒暢。

表現六：強迫癥狀不消停。

白領健康養生多點“小動作”

第一少生氣。

如果氣偏偏找上門了，那怎么辦呢？對付生氣最好的技巧，就是一件事不生兩回氣，甜蜜的事常回憶，生氣不能保持連續性。

第二多梳頭。

蘇東坡59歲被貶的時候，面色憔悴，頭發也白了，他想出一個辦法，就是晚上散步梳頭。你也可以試試，早、中、晚各梳一次，一次至少梳100下，最好用桃木或牛角梳子。梳頭時梳子必須貼著頭皮使勁往下按，跟耕地一樣，要把僵硬的土地弄松軟了，使鹽堿地能出苗。看，禿頂的地方又長出了新發。

第三練手功。

練手功對健腦極有好處，如果有時間，你就搓搓手背、做做手操，開會間隙都不要太老實。其方法是先握緊十個手指，然后彈出去再收回來。其實一個人靈活不靈活、健康不健康，也體現在其手腳是否靈活上。

第四常泡腳。

經常用高木桶泡腳，從小腿肚子以下泡，這樣效果才好。泡完后按摩，按摩完再用力搓，整個過程在25分鐘至半小時左右。

第五多壓腿。

在排練場，扶著把桿壓腿，或者在家就把腿放在窗臺上或沙發背上壓。經常壓腿，走起路來就會覺得很輕松。

第六挺腰板。

腰是一個人的脊梁，腰如果彎了，再穿什么好衣服，風度、氣質也沒有了。人們都注意美臉，但也不能忽視了美背。要經常做前后彎腰來鍛煉腰板，先往前彎，再往后彎，往后彎時稍微停一下。平時看書、寫書法、吃飯，都要非常注意姿勢。

辦公室里藏著健康殺手

辦公室噪音是威脅健康的“隱形殺手”

在辦公室里工作，有時卻不明原因地感到頭暈、心煩，注意力不集中。出現這些情況往往與辦公室噪音有關，現在辦公室噪音已成為威脅上班族健康的“隱形殺手”。

現在寫字樓越來越多，辦公室噪音主要來源于電腦主機、傳真機、冷氣暖氣的送風聲，此外還有室外交通等噪聲。電腦較多、面積不大的辦公場所噪聲污染更重，一般的人在40分貝左右的聲音下可以保持正常的反應和注意力，但在50分貝以上的聲音環境中工作，時間長了就會出現聽力下降、情緒煩躁，甚至會出現神經衰弱現象。

辦公室噪音并不是音量越高污染越大，低噪聲污染同樣不可忽視。空調、電腦主機、傳真機的嗡嗡聲及鍵盤聲等音量并不大，但多種聲音組合起來對人體會產生沒有規律的刺激，在有噪聲辦公室里工作的人，體內腎上腺素水平會升高，對心臟是一種刺激，時間長了會損害心臟。

室內工作人員如果無法改變工作環境，可以戴上耳機，還需注意工作一段時間后到戶外活動一下。

“坐辦公室”容易引起頸椎、腰椎病

坐在寬敞明亮的辦公室里工作曾經讓很多人羨慕得眼紅，可長時間靜坐在電腦前、辦公桌旁，疏于鍛煉，使得致病因素悄然潛入人們體內。比如，長時間伏案可以導致頸椎病、腰椎間盤突出癥，心臟病、糖尿病也與肢體欠缺運動有關。

專家指出，長時間坐辦公室由于長期前屈，使肌肉、韌帶、筋膜、關節囊等軟組織長期處于緊張狀態；長期一個姿勢，讓頸部的肌肉受到疲勞之后超出生理的負荷，引起一個無菌性的炎癥，就會在肌肉筋膜里面產生水腫，這種情況就會產生一些疼痛的因子來刺激神經的末梢產生疼痛。另外，就是由于肌肉這種勞損以后，使得頸椎的椎間盤退化，產生骨質增生，椎間盤直接壓迫相關的頸肩神經，由神經引起疼痛。

另外，由于長時間地坐在坐椅上，體位相對固定，姿勢較少變化，腰部肌肉常處于某個方向的緊張狀態，使他們成為了腰椎間盤突出癥的多發人群。有的病人表現為持續性痛麻，癥狀重者影響行走活動，嚴重者下肢癱瘓。

辦公室的壓力給健康加壓

在辦公室里，人際關系、工作關系都給人們相當的壓力，激烈的就業競爭，使人們長期高強度、超負荷的勞心勞力，沒有休閑，精神總是處于高度緊張的狀態。

從醫學上講，一旦遇到壓力，人的身體會分泌交感神經素與腎上腺皮質類固醇等荷爾蒙，其中交感神經素會讓人的心跳加快、血流上升，而交感神經長期太興奮，首先會影響心臟血管。交感神經素太多，血液會較濃稠，易阻塞，易發生高血壓、心血管疾病等。醫學研究也證明，交感神經太興奮，會使人突然心律不整。可怕的是，這樣的侵害過程無聲無息，一旦病發往往令人措手不及。

壓力太大時，身體所分泌的腎上腺皮質類固醇，會減少免疫系統淋巴球的數量，而使人的抵抗力減弱。研究表明，越覺得有壓力的人，接觸呼吸道的病毒時，越容易受到感染而得感冒。處于長期精神壓力下（如持續與同事或家人發生沖突），生病的概率會增加3—5倍。而免疫力一低，等于身體內部的防御力不足，生病的概率便增多。小至感冒，大至癌癥，都有可能。壓力如雪球越滾越大除了生理層面外，過多的工作壓力，其實對心理也是個沉重的負擔。

因此，長坐辦公室的人要合理安排工作，調整工作狀態，排解壓力，改變不良的生活方式，這樣才能讓健康永伴。

總結：白領由于忙碌的工作，緊張的工作環境，導致他們的身體處于亞健康狀態是很常見的問題。那么，白領要好好的為自己的健康照相了，趕緊行動起來大一場健康保衛戰吧。