目錄

第一章：拒絕假期綜合癥

第二章：輕松應對四大假期綜合癥

第三章：膳調4妙招 告別假期綜合癥

很多人在假期從返工作崗位之后會覺得焦躁不安、疲勞、丟三落四等，著就是所謂的假期綜合癥。那么，假期綜合癥怎么辦呢？如何應對假期綜合癥呢？下面就來和小編一起盤點的克服假期綜合癥秘笈。

拒絕假期綜合癥

現在，不少人有這樣的經歷和體會，本想在節假期里好好休息，與往日較為緊張的學習、工作暫作告別，養足精神再投入學習、工作中。沒料到節假日過后無精打采，身心俱疲，更有甚者都住進了醫院，這就是所謂的假日綜合癥。

期綜合癥的出現與人的適應能力和自我調節能力有很大關聯。有的人神經類型興奮有余，但抑制不夠，在假日里瘋玩，付出了巨大的精力，放假并沒有起到休息的作：有的人則是適應能力較差，讓他們在7天時間里放慢節奏，起初他們感到不知所措，剛剛適應了假日生活就要開學或上班，反而又不適應了。

統籌時間

放假并不意味著什么都可以不干，只要天天玩就好了，要根據個人具體情況而定。如果你厭倦了上班壓力重重的生活，假期正好是個調整身心的機會：如果你不想浪費假期閑暇的時光，可以花一些時間處理先前工作中遺留下的問題，為將來節省時間。總之時間是你的，自己用著滿意就不算虛度假期。

調整心理

不要把f限期看作。避難所”，過了假期你需要面對的問題照樣不增不減，但也無需心存悲觀，凡事按部就班都能解決。只要對未來的生活和工作做到“心中有數”就好。

科學飲食

研究表明，人們在假期中的飲食攝入量往往嚴重超標，這是肥胖和其他-些相關疾病病發的罪魁禍首，為此你要學會平衡膳食。少攝入高蛋白和高脂肪類食物，多吃青菜和粗糧。少食多餐比暴飲暴食來得更為健康。

規律作息

不要每天耗到很晚才睡，你消耗的不僅僅是時間，還有寶貴的精力。不要以半夜1點睡覺早上9點起床，和晚上11點睡覺早上7點起床是一個概念，雖然睡了8個小時，前者的睡眠質量遠遜于后者。

適當鍛煉

生命在于運動。如果你把沒有時間去健身房當作不去鍛煉的理由：那么面對擁有充裕時間的假朗，你將別無借口。練練器械，做做有氧，真的不比減肥藥來得效果差。

輕松應對四大假期綜合癥

一、上班恐懼癥

節日放松過后，想到又要恢復緊張的工作狀態，上班族大多不情愿上班。到崗后頭幾天精力難以集中、工作效率低下，遲遲找不到上班的感覺。

解決辦法：

1、迅速結束節日松散狀態將節日期間還沒有處理完的事情盡快了結，之后，靜下心來思考新年的工作計劃。

2、規律作息告別熬夜，最好在晚上11點前入睡，確保第二天精力充沛。

3、進行心理暗示告訴自己：“我已經進入狀態，可以高效工作了”。

4、多做深呼吸每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象著隨著吐故納新，緊張、煩悶、浮躁也通通離開了身體。

二、娛樂綜合癥

節日期間，許多人上網、玩麻將通宵達旦，不亦樂乎，上班之后，仍然沉迷娛樂，難以收心。

解決辦法：

下班時間到空氣新鮮的戶外多走動，舒活筋骨，多做深呼吸;收起所有棋牌工具，尤其麻將桌等(眼不見心不想)，不與他人討論節日期間網絡游戲、打牌輸贏，閑時聽聽音樂、

看看書報，多與同事交流工作，有助于逐漸脫離上網、打牌“心癮”。

三、旅游綜合癥

不少人利用長假外出旅游過新年，但旅途結束后容易出現身體勞累以及口腔潰瘍、口干舌苦、大便黃赤干結等“上火”癥狀。

解決辦法：

1、條件允許可攜全家去正規足浴店按摩、泡腳，也可在自家用熱水泡泡腳，解乏安眠。

2、多吃富含維生素的飲食，如維生素B1、B2、維生素C，有助消除疲勞。

3、多喝溫開水，食用清粥、香蕉、蜂蜜水等食物緩解大便干結癥狀。

4、可遵醫囑服用牛黃解毒丸、下火沖劑等藥物降火。

四、飲食綜合癥

節日里歡聚宴飲，一周無節制的飲食過后，胃口下降、胃腸功能紊亂、口味重者還出現口腔潰瘍、起泡，口苦舌干等癥狀。

解決辦法：

1、平衡膳食，飲食規律有節制多吃新鮮蔬菜和水果，飲食宜清淡。出現腹脹或厭食，可服用保濟丸、孝母片等助消化的藥物。厭食可適當吃一些健胃消食片或山楂片。

2、適當運動運動出汗可助排出身體廢物，同時運動讓腸胃蠕動增加，消化系統通暢，胃口也會調整到正常狀態上來。

3、腹部按摩改善胃腸功能建議在晚上上床后按摩腹部，一手掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面，順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹，約80-100下，再倒回到肚臍。可雙手交換，逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善腸胃功能，長期堅持，腸胃排泄也能有所改善。

膳調4妙招 告別假期綜合癥

一、天門冬蘿卜湯

材料：天門冬15克，蘿卜300克，火腿150克，蔥花5克，精鹽3克，味精、胡椒粉各1克，雞湯500毫升。

做法：將天門冬切成2～3毫米的片，用水約2杯，以中火煎15分鐘，用布過濾、留汁備用;火腿切成長條形薄片;蘿卜切絲。鍋內放雞湯500毫升，火腿下鍋，煮沸后將蘿卜絲放

入，并將天門冬汁加入，蓋鍋煮沸后，加精鹽調味，再略煮片刻即可。食前加蔥花、胡椒粉、味精調味，佐餐食。

功效：止咳祛痰、消食輕身、抗疲勞，常食能增強呼吸系統功能，增強精力，消除疲勞。

二、蓯蓉鮮魚湯

材料：鮮魚肉400克，肉蓯蓉15克，白菜、胡蘿卜、粉絲、豆腐、醬油、料酒、味精、胡椒粉各適量。

做法：將鮮魚肉切薄片;肉蓯蓉、胡蘿卜切成小薄片備用。鋁鍋內加水(或火鍋)，放人醬油、料酒、精鹽、味精，將魚片、肉蓯蓉、白菜、豆腐、粉絲等一同放入煮熟，再加入

胡椒粉調味即成，食魚肉、飲湯。

功效：補腎強精、消除疲勞、調節人體功能，適用于腎精不足、性功能減退等癥。

三、鮮蓮銀耳湯

材料：干銀耳10克，鮮蓮子30克，雞湯1500毫升，料酒、精鹽、白糖、味精各適量。

做法：銀耳發好，放大碗內，加雞湯1500毫升蒸1小時左右取出，雞湯留置待用。將鮮蓮子剝去青皮和一層嫩白膜，切掉兩頭，捅去心，用水氽后仍用開水浸泡(鮮蓮子略帶脆

性，不要泡得很爛);燒開雞湯，加入料酒、精鹽、味精、白糖，將銀耳、蓮子裝在碗內，注入雞湯即可。吃蓮子、銀耳，喝湯，每日1次。

功效：滋陰潤肺、補脾安神，適用于心煩失眠、干咳痰少、口干咽干、食少乏力等癥。健康人食之，能消除疲勞、促進食欲、增強體質。

四、刺五加五味茶

材料：刺五加15克，五味子6克。

做法：將刺五加、五味子同置茶杯內，沖入沸水，加蓋悶15分鐘即可。當茶飲，隨沖隨飲，每日1劑。

功效：補腎強志、養心安神，適用于腰膝酸痛、神疲乏力，失眠健忘，注意力難以集中等癥。研究發現，刺五加含五加苷、左旋芝麻素、多糖，可抗衰老、抗疲勞及強壯，能

增強體力或智力，提高工作效率，并具有調節神經系統功用。此茶配以具有養心益智的五味子，有較好的益智強心、養心安神功效。

總結：假期綜合癥的萎靡不振、全身乏力，有的還伴有失眠、偷偷、胃口不佳等不適等癥狀，不僅嚴重影響工作也會危害身體健康。那么，趕緊來嘗試小編為您盤點的克服假期綜合癥秘笈吧。(文章原載于《健仕》，刊號：2012年3月號，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)