目錄：

第一章：白領(lǐng)麗人 扭扭脖子點點頭預(yù)防“電腦脖”

第二章：兩只手換著用不會得“鼠標(biāo)臂”

第三章：上班族頸椎酸痛的緩解辦法

都市白領(lǐng)工作壓力巨大，白領(lǐng)每天坐在辦公室里，彎著腰背，上抬著雙臂，不停敲擊著電腦鍵盤，與之相關(guān)的疾病深深的威脅者白領(lǐng)們的健康。有什么辦法能夠緩解鼠標(biāo)臂，頸椎酸痛呢？

白領(lǐng)麗人 扭扭脖子點點頭預(yù)防“電腦脖”

★小心“電腦脖”

在快節(jié)奏、高壓力的現(xiàn)代生活里，長時間使用電腦或伏案工作的人群常常會出現(xiàn)頸肩痛。特別是朝九晚五的白領(lǐng)，常常加班加點，在空調(diào)籠罩的寫字樓里，伸長脖子，前彎著腰背，上抬著雙臂，不停敲擊著電腦鍵盤。長此以往，頸肩腰腿痛就成了揮之不去的職業(yè)病，嚴(yán)重看還會有手臂酸麻脹病、頭暈、頭痛等癥狀。

據(jù)統(tǒng)計，近年來我國大醫(yī)院就診頸肩痛的門診人數(shù)逐年增高，并呈年輕化趨勢，越來越多的白領(lǐng)成了“電腦脖”，往往在加班后頸肩痛發(fā)作或加重，休息后緩解。

這是由于人在高壓力或較緊張的情況下，肌肉收縮，當(dāng)長時間保持一種姿勢工作時，就特別容易出現(xiàn)肌肉痙攣。如果頸肩部或肢體直接暴露在空調(diào)或風(fēng)扇風(fēng)口下，那么肌肉痙攣將會加重，容易出現(xiàn)神經(jīng)、小血管卡壓，肌肉缺血：長此以往，將會導(dǎo)致慢性的肌筋膜炎反復(fù)發(fā)作，甚至繼續(xù)發(fā)展成頸椎病。

★扭脖子防治頸肩痛

軍訓(xùn)過的人都深有體會，當(dāng)一個姿勢持續(xù)不動超過3分鐘，我們就會感覺肌肉酸痛：當(dāng)超過10分鐘，就會疲憊不堪，酸痛變?yōu)榇掏矗词剐菹⒑荛L時間也難以恢復(fù)。我們身體的每塊肌肉都有如此特點，即喜歡有氧的循環(huán)的動作，而不耐受持續(xù)的缺氧的僵硬姿勢。

因此，預(yù)防頸肩痛或肌肉痙攣最有效的方法就是：不讓頸肩部或肢體處于一個僵硬持續(xù)的姿勢下工作，而是讓頸肩部時不時變換位置，做個體操。

當(dāng)我們長期面對電腦或伏案工作時，過一個多小時應(yīng)停下來，搖頭晃腦，做做頸肩部的保健操。搖頭晃腦，在民間有時又叫“扭脖子”，即將頭部順序轉(zhuǎn)動，松弛開始痙攣的頸肩部肌肉，不失為一個好習(xí)慣，是預(yù)防和防治頸肩部疼痛的有效措施。

★對脖子“溫柔一些”

我們經(jīng)常看到電視劇中高手比拼前做熱身時，常出現(xiàn)扭脖子的動作，將脖子扭得“格格”作響。其實，我們在做頸肩部保健操或搖頭晃腦時，并不需要去強力急速地轉(zhuǎn)動頭部，而只需溫柔地活動頭部，使頸肩部的肌肉變換姿勢，不使其處于一種痙攣的狀態(tài)下。當(dāng)向一側(cè)用力使對側(cè)頸肩肌肉牽伸后放松，常能使肌肉更容易松弛下來。因此，可將頭部向一側(cè)盡量屈伸，如前屈5—10秒后，再溫柔地轉(zhuǎn)動頭部。

雖然扭脖子是簡單有效的良藥，但并非所有人都適合。落枕、頸部急性扭傷、頸部急性肌筋膜炎、寰樞椎半脫位、頸椎管狹窄或頸部不適的病人，能否搖頭晃腦，還是到醫(yī)院向醫(yī)生咨詢后再進(jìn)行為好。

★課間保健操也不錯

對于白領(lǐng)或中小學(xué)生來說，以前一直推廣的課間保健操就是比較全面約防止頸肩腰腿痛的好辦法。做保健操時，頸肩、上肢、腰背、下肢等都進(jìn)行了適當(dāng)?shù)幕顒樱梢詤f(xié)同防止機體的疲勞與肢體肌肉的痙攣。

當(dāng)然.在感覺疲勞時，去上個廁所，在走動走動的同時，搖頭晃腦，揮動肢體，做幾個擴胸運動：來幾個深呼吸，對預(yù)防頸肩痛都有較好的效果。

兩只手換著用不會得“鼠標(biāo)臂”

“鼠標(biāo)手”早就不是什么新鮮詞了，但“鼠標(biāo)臂”你聽說過嗎？德國專家發(fā)現(xiàn)，像點擊鼠標(biāo)，特別是雙擊鼠標(biāo)這種單調(diào)的動作，可導(dǎo)致筋腱和神經(jīng)系統(tǒng)勞損，長期不正確使用，更會讓人患上“肢體重復(fù)性勞損”癥狀，也就是“鼠標(biāo)臂”。

我們平日用電腦時，握鼠標(biāo)的手臂會一直懸空，使其要負(fù)擔(dān)身體右邊(或左邊)的全部重量，如果加上不良姿勢或不標(biāo)準(zhǔn)辦公桌椅等的影響，就會造成肩頸、前臂和手部肌肉、肌腱、神經(jīng)的傷害，使人感到疼痛、無力、麻木或是運動機能受損，長此以往，還可能引發(fā)神經(jīng)纖維組織發(fā)炎。

既然生活和工作離不開電腦，怎樣避免“鼠標(biāo)臂”呢？首先，選擇鼠標(biāo)尺寸應(yīng)與使用者手部大小相適應(yīng)，這樣在握持時，可減少臂部用力。其次，要改變使用電腦的習(xí)慣和電腦設(shè)置，一是左右手(臂)交替使用，避免長期單用右手或左手“操勞”而造成勞損;二是許多程序指令是可用鍵盤完成的，如雙擊鼠標(biāo)的設(shè)置，可改為單擊鼠標(biāo)滾輪或以鼠標(biāo)滾輪翻頁等，多用鍵盤快捷方式或使用聲控系統(tǒng)和手寫板等輔助配件，能有效減少點擊鼠標(biāo)次數(shù)。此外，長時間使用電腦時，應(yīng)增加休息間隔，在休息時，多做伸展運動，活動一下手和胳膊，讓手和臂部肌肉得到放松。如果小臂和手部出現(xiàn)刺痛、酸麻、無力等癥狀，應(yīng)及時去醫(yī)院就診，以免形成永久性傷害。

上班族頸椎酸痛的緩解辦法

現(xiàn)上班一族的工作學(xué)習(xí)壓力大，再加上電腦的禍害，頸椎的毛病越來越多。雖然，頸椎酸痛可能算不上大病，但時不時的折磨，還是讓人苦不堪言。多用用以下小方法，會有很好的緩解作用。

前屈后仰：雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，用手上下來回按摩頸后肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。然后，頭部緩緩下垂，盡量使下頜接近胸部;緩緩仰起，眼睛看向后方，在此過程中，配合深呼吸。

左右移動：姿勢同上。將頭部緩緩向左轉(zhuǎn)，呼氣，眼看向左側(cè);右轉(zhuǎn)還原，吸氣;繼續(xù)右轉(zhuǎn)，眼睛看向右側(cè)，呼氣;還原，吸氣。

左右側(cè)屈：姿勢同上。呼氣時頭向左側(cè)屈，吸氣時頭向右側(cè)屈。

上下聳肩：雙臂下垂，上下聳肩，配合深長的呼吸。站立或坐姿均可。

最后小編建議你：上班族應(yīng)在伏案一小時左右，就照以上給出的方法活動一下，每次不少于5分鐘。在進(jìn)行這些活動之后，最好再加上來回走動和緩慢下蹲動作，有條件的話還可以做一下工間操，有助于全身健康。

結(jié)語：白領(lǐng)在工作空閑之余不妨按照上面的方法，多運動，鍛煉鍛煉。(文章原載于《大家健康》，刊號：2012年第4期，作者：賀俊，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。