經(jīng)常做辦公室雖然免受風(fēng)吹雨打的困擾，但長時間缺少運(yùn)動和久坐讓關(guān)節(jié)傷很大！現(xiàn)代白領(lǐng)更是各種關(guān)節(jié)疾病最易侵犯的人群，那么如何保養(yǎng)關(guān)節(jié)？

辦公室一族中的關(guān)節(jié)炎患者逐年增加，手腕、手肘、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)這些容易受損的關(guān)節(jié)已經(jīng)有了職業(yè)熱門病的趨勢，一到氣溫驟降的季節(jié)，那是酸痛不已，本期小編特意打探到了幾款簡便實(shí)用的關(guān)節(jié)治療術(shù)，以解煩惱。

在中醫(yī)理論中，關(guān)節(jié)疼多因人體正氣內(nèi)虛，風(fēng)濕寒邪侵入人體后而致氣血閉阻，或因年高體虛、肝腎不足、慢性勞損、筋脈關(guān)節(jié)失養(yǎng)以及邪停經(jīng)絡(luò)，久則影響氣血運(yùn)行，氣滯血瘀等所致。“運(yùn)用西醫(yī)的X線和實(shí)驗(yàn)室檢查等手段可更為方便的確診自己是否患上了關(guān)節(jié)炎，以及患上了何種關(guān)節(jié)炎，然后再有針對性地通過中醫(yī)按摩進(jìn)行治療，效果更佳。”中醫(yī)世家好椎樂理療館的陳伯亦館長建議道，同時，他也分享了一些常見的關(guān)節(jié)炎自我保健法，幫助大家隨時隨地呵護(hù)健康。

超簡單的關(guān)節(jié)自我治療術(shù)

肩頸勞損

肩關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動中活動范圍最大的關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)面大小相差較大，關(guān)節(jié)囊松弛，韌帶少而弱，所以牢固性較差，最容易受傷。常見的病癥以肩頸勞損為代表，最易患此癥的有作家、畫家、會計(jì)、司機(jī)等職業(yè)。

病因揭秘：肩頸勞損患者多是肩臂活動多但卻并不耗力的非體力勞動。這類患者雖非體力勞動者，但所從事的工作均需要頻繁活動肩臂或肩臂必須長時間固定于某一種姿勢，尤其是這種姿勢大部分是上臂輕度外展、內(nèi)旋位。

例如廚師的工作掂大勺和使用刀、鏟、勺的姿勢和活動量即屬此類;教師寫黑板板書時上臂外展、上舉、內(nèi)旋姿勢;會計(jì)打算盤、使用計(jì)算器或微機(jī)的姿勢;司機(jī)把握方向盤的姿勢;作家、畫家的伏案寫和畫的姿勢等。雖耗力不大，但其姿勢固定時間長，久而久之，勢必導(dǎo)致肩臂某些組織的慢性疲勞損傷，發(fā)生退行性變，最終導(dǎo)致肩頸勞損。

保健支招：搓掌熱肩

坐在寫字臺前，雙掌快速對搓20次致熱，用熱掌捂肩，將掌心對準(zhǔn)痛處或發(fā)涼的部位。時間與搓掌用的時間相同，反復(fù)3遍。捂3次后該處局部感到溫暖、舒適。

鼠標(biāo)手

肘關(guān)節(jié)與腕關(guān)節(jié)由于運(yùn)動幅度較大，經(jīng)常屈伸運(yùn)動。一不小心若用力使腕向任何一個方向扳擰、扭折容易導(dǎo)致的病癥由鼠標(biāo)手為代表。該患者多數(shù)為IT人士。

病因揭秘：“鼠標(biāo)手”，醫(yī)學(xué)上稱為腕管綜合癥，是指我們的正中神經(jīng)在進(jìn)入手掌部的經(jīng)絡(luò)中，受到壓迫所產(chǎn)生的癥候，主要會導(dǎo)致食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感。現(xiàn)代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦，每天重復(fù)著在鍵盤上打字和移動鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復(fù)和過度的活動，以至逐漸形成腕關(guān)節(jié)的麻痹和疼痛，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。

保健支招：掐按太淵穴

鼠標(biāo)手的對應(yīng)穴位是左肺經(jīng)的太淵穴，可以每天掐、按這幾個穴位，直至有疼、麻、脹的感覺，每次5分鐘，10天1療程，堅(jiān)持上1～2個療程的話，效果更佳。

退行性膝關(guān)節(jié)炎

膝關(guān)節(jié)是人體下肢最重要的關(guān)節(jié)，如果重?fù)艨稍斐杉‰臁㈨g帶撕裂。膝關(guān)節(jié)受傷后，較難痊愈。一般常見的病癥是退行性膝關(guān)節(jié)炎，老年人居多。

病因揭秘：退行性膝關(guān)節(jié)炎主要是因軟骨退變與骨質(zhì)增生產(chǎn)生的機(jī)械性生物化學(xué)性刺激，繼發(fā)膝關(guān)節(jié)滑膜水腫，滲出和積液等情況。

保健支招：點(diǎn)揉壓痛點(diǎn)

用手指按壓，找到膝關(guān)節(jié)周圍的壓痛點(diǎn)，用拇食指腹在壓痛點(diǎn)處進(jìn)行點(diǎn)揉，按揉每個痛點(diǎn)時注意力度，先由輕至重點(diǎn)揉20次，再由重至輕點(diǎn)揉20次。此手法可以促進(jìn)痛點(diǎn)炎癥吸收，松解粘連，特別適用于各種退行性膝關(guān)節(jié)炎。

后跟疼痛

踝關(guān)節(jié)由于活動范圍較小，若用力將足左右扳擰或扭轉(zhuǎn)時，會使它脫臼及韌帶撕裂繼而導(dǎo)致韌帶發(fā)炎，后跟疼痛。一般易患的人士以肥胖者居多。

病因揭秘：絕大多數(shù)的腳后跟疼痛都是由于韌帶發(fā)炎引起的。當(dāng)人行走時，巨大的牽拉力集中在跟骨下面韌帶上一個狹窄的區(qū)域內(nèi)，反復(fù)的牽拉摩擦容易導(dǎo)致韌帶和骨骼結(jié)合部位發(fā)炎，造成疼痛。同時，體重也和后跟疼痛有一定關(guān)系，所以，較胖的人更容易患后跟疼痛。

保健支招：足部按摩

左手按壓其踝部，右手拇指、食指指腹逐個捻足趾然后用拇指指腹沿足背直推，以皮膚微紅為度。按摩治療踝關(guān)節(jié)損傷的原則是消腫止痛、活血化瘀、松肌解痙。但在傷后24小時內(nèi)一般不主張按摩，以免加重出血。

關(guān)節(jié)炎吃什么好

1.甜椒

一個綠色甜椒所含的維生素C是人體每日所需量的兩倍，而紅色和黃色甜椒所含的維生素C更多。

此外，甜椒也是維生素B6和葉酸的極好來源，這些維生素可以有效緩解關(guān)節(jié)炎帶來的疼痛。

2.大豆制品

豆腐和豆豉等大豆制品富含大豆異黃酮、維生素E和鈣，除了能保護(hù)心血管外，其強(qiáng)健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。

3.香蕉

它是含鉀最豐富的水果，同時也是一種能治療關(guān)節(jié)炎的食品。香蕉中不僅含有豐富的維生素B6、葉酸和維生素C，而且還容易消化，是人們飲食中可溶性膳食纖維的主要來源。

4.蝦

蝦是最受歡迎的水產(chǎn)類食品，也是維生素D的主要飲食來源之一。90克蝦能提供每日所需維生素D的30%，高于一杯牛奶的維生素D含量。

5.綠茶

這種溫和的收斂性茶含有非常豐富的抗氧化劑——茶多酚，研究顯示，綠茶可以有效緩解風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

6.三文魚

它是健康脂肪最重要的來源，含有豐富的-3。而且它不會像其他近海魚一樣，受到汞污染。

除此之外，三文魚還含有豐富的鈣、維生素D和葉酸。除了可以治療關(guān)節(jié)炎外，它還可以保護(hù)心血管系統(tǒng)，減少血栓形成，修復(fù)受損動脈，降低血壓。

7.奶酪

以上七種美食中都含有非常豐富的鈣質(zhì)，對骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)組織有良好的保護(hù)作用。

此外，奶酪也是維生素B6和葉酸的重要來源。把硬奶酪切成片放入鍋中和菜一起燉，或者用軟奶酪來拌沙拉都是不錯的選擇。

結(jié)語：關(guān)節(jié)炎可不是小毛病，醫(yī)學(xué)上稱之為“不死的癌癥”可見日常做好保護(hù)工作對你的健康有多么重要！(文章原載于《養(yǎng)生雜志》，刊期：2012.11期，作者：尹洪麗，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。