上班族每天面對著電腦，有很大的輻射，很容易衰老，所以上班族要加強抗衰老，你知道上班族該如何抗衰老嗎？上班族抗衰老最好的方法有哪些你知道嗎？今天小編就為大家推薦一些抗衰老的方法，來幫助上班族們保持年輕！

如何抗衰老

7：00 AM吃早餐+咖啡

一早醒來睡眼惺忪，除了吃份飽足的早餐之外，也來杯咖啡吧！

咖啡含有咖啡因、綠原酸和多酚類化合物，有清除自由基、延緩低密度脂蛋白氧化、保護心血管的功效。>>>抗衰老最好的方法 6對策擊退身體衰老信號

研究顯示，咖啡是美國飲食中抗氧化物的頭號來源，比蔬菜水果還多。或許是因為老美慣吃漢堡、炸雞等速食餐點，忽略了蔬果攝取，但每天喝咖啡卻怎么也少不了！

喝不慣咖啡的人，則可從茶葉里尋找抗氧化物。綠茶是最佳抗氧飲品，當中富含兒茶素、沒食子酸酯等成分，其中兒茶素的機能被研究得最透徹，除了抗氧化作用外，還具有降膽固醇、血壓、血糖、抗菌等作用呢！

8：00 AM防曬做足，隔絕紫外線

梳洗完準備著裝出門，但夏天太陽毒辣，別忘了做好防曬防護，才不會被紫外線傷了皮膚。

陽光中的UVA和UVB會在身體里產生自由基，讓我們的膠原蛋白細胞斷裂，產生細紋，甚至老化、癌變。

如果是坐班工作，建議擦SpF15的防曬乳就能足夠，但若要在外跑來跑去，恐怕還是要使用SpF30～50的防曬產品。

而長期待在戶外的人，最好選擇SpF50+的產品比較適合，份量擦足，一張臉約擠一粒大花生米的份量，才能發揮較好的抗氧化效用。>>>抗衰老食物 36款廉價美食還你年輕貌美

10：00 AM空氣差，戴上口罩吧！

經常在外奔走，有時必須到客戶的公司開會、有時又得監督下游廠商進度，騎車代步雖然機動性高，但穿梭在車陣總免不了灰頭土臉。

尤其烏賊車輛排放廢氣，不但氣味難聞，所含有毒粒子更加速人體內自由基大量產生。

研究發現，空氣污染所含的有毒物質會對身體造成壓力，這些有毒物質會將自由基運送到全身，引發心血管和肺部的發炎現象，進而破壞身體的系統，導致癌癥及心臟病的發生。

世界衛生組織也在2012年將柴油廢氣的致癌等級，從“很可能”提升到“確定會致癌”，除了可能導致人們罹癌之外，也提高罹患心血管疾病的風險。

這時，一枚口罩便能多少將毒氣隔絕在外，避免進入人體，可說是小兵立大功。

12：00 pM午餐吃咖哩飯

午餐吃什么好？咖哩飯或許是個好選擇。

咖哩是多種香辛料的組合，其中又以姜黃當中含的姜黃素最具抗氧化、抗發炎功效。近年來，醫界相當看重姜黃素預防失智的潛力。

更且咖哩不會因烹煮而破壞它的抗氧化能力，有研究甚至發現，姜黃素防止脂肪氧化的作用比維生素E還好，對腦部也有保護作用。>>>抗衰老食物 9食物延緩衰老吃出美嬌娘

咖哩飯當中如能搭配抗氧化的食材就更完美了，例如花椰菜、胡蘿卜、洋蔥、番茄等，都和咖哩的味道很合拍，既美味又能兼顧營養。

16：00 pM吃顆蘋果 止饑又護腦

忙碌工作告一段落，肚子卻有點餓了，用水果止饑吧(或許是嘴饞呢)！

“一天一蘋果，醫生遠離我”的俗諺，確實有道理。蘋果富含抗氧化劑“槲皮素”，保護腦細胞免于自由基傷害的效果甚至比維生素C好，可說是“素食的魚油”。

槲皮素主要存在蘋果表皮，因此連皮吃能攝取最多的抗氧化物，而且研究發現，紅蘋果通常比綠蘋果有更多抗氧化劑。

當然，如果不想吃蘋果，富含維生素C的芭樂也是個好選擇。>>>抗衰老食物 九款養顏護膚美食吃出嬰兒肌

19：00 pM晚餐加強吃蔬菜

晚餐時間，該是檢視今日蔬果攝取的時候了，這時吃一大盤燙青菜準沒錯。

主菜部份就選海鮮吧！含硒、鋅等微量元素，讓體內的抗氧化酵素活化起來，清除自由基的效果也更好。

21：00 pM和狗兒一起健康

拿出牽繩，帶狗兒去走走吧！擁有寵物與心血管疾病的風險降低有關。

養狗對于膽固醇、血壓、體重的影響，是因為主人必須帶狗遛遛，因此運動量比一般民眾多，無形間就養成健康的生活方式;

另一方面，寵物對主人全心全意的愛和忠誠，可減輕主人的焦慮、憂郁和孤獨，提高幸福感，如此可降低人們體內的氧化壓力，心理健康也是抗氧化生活必須具備的元素。

如果家里沒養寵物，那就快步走！運動會提高人體的多巴胺、血清素及腦內啡分泌，使人心情愉快。

不過還是要叮嚀一句，適度運動時，自由基數量只會略微增加。但過度的運動就會讓自由基急遽產生，反而造成氧化壓力，不利健康。

抗衰老食物

天然紫薯——補足肌膚美麗能量

其貌不揚的紫薯含有多種維生素和礦物質，尤其是富含鐵和硒元素，具有抗氧化、清除自由基的功效。由于天然礦物質擁有卓越的護膚功效，因此很多粉妝產品中都把它加入其中，希望帶給肌膚健康純凈的美妝體驗。>>>抗衰老最好的方法 女人常做8事年輕10歲不是夢

小麥蛋白——保持肌膚年輕

麥片和玉米粒不僅僅只屬于牛奶麥片粥的，他們還有抗衰老的效果哦。在護膚品中添加萃取自小麥里的濃縮蛋白，混合著油梨和不同植物的提取物，能夠加強肌膚的緊致度，促進肌膚再生能力。

杏仁——定制熟齡肌專屬美顏餐

連著鎖骨的頸部幾乎沒有脂肪，因此這部分的肌膚特別嬌嫩，一不小心就會泄露你的年齡。喂肌膚吃點杏仁吧，它能夠有效提升肌膚彈性及緊致度，加強對抗“歲月痕跡”。

石榴——延緩衰老

石榴中富含紅石榴多酚和花青素，能減少自由基造成的肌膚氧化損傷，它的膳食纖維含量特別高，可以把你體內的毒素清光光！>>>抗衰老最好的方法 4技巧助男人保持年輕帥氣

獼猴桃——美白防斑

獼猴桃的維C含量高是毋庸置疑的，它還含有非常多的果酸，淡化黑斑靠它準沒問題！在調節肌膚水油平衡上，它也有顯著功效。

木瓜——純凈肌膚

木瓜所含的木瓜酵素能促進肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質去角質，讓肌膚顯得更明亮、更清新。

柚子——清除毒素

柚子也是含維C特別多的水果之一。它同時含有豐富的鉀和多種維生素，可以幫助我們保持肌膚正常的新陳代謝美白，擊退色素，使肌膚光潔柔滑。

結語：小編為大家推薦的一些適合上班族抗衰老的方法大家都學會了嗎？上班族們一定要試試哦！還有小編為大家推薦的一些可以抗衰老的食物，上班族們也要記得吃一些哦！