上班族經常一坐就是一整天，腰腹贅肉都隨之而來?？墒巧习嘧逵袥]有減肥的戶外運動時間該怎么辦呢？下面我們就為您介紹一下上班族的7個簡單的減肥方法。希望對您保持身材會有幫助。

上班族減肥

對于很多的辦公室的上班族，雖然有著優越的工作環境但是久坐，發胖卻是無法避免的。那么下面我們教教大家對于這些朋友如何來做好減肥飲食。

靜坐辦公室的人如何安排一日三餐

1.主食每天攝入半斤至八兩

首先，主食(以谷類為主)每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當天的活動量比較大，如參加了運動、從事了體力勞動，還可以適當增加，主食是用來提供能量的。

2.正餐前喝一杯水或茶

在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶，這樣可以增加飽腹感，降低食欲。您可以試試天方一草堂的清諧茶，餐前服用，可以在胃腸壁上形成一層保護膜，阻隔油膩食物的吸收，非常有利于辦公室人群的減肥。

3.蔬菜、水果每天1斤左右

其次，蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點;牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(可在早餐時吃)。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。

4.吃多種蔬菜、水果和薯類

第三，多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多，不同品種所含營養成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。

5.膳食纖維食物能增強抗病能力

有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富，所以誰也代替不了誰;薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力，減少兒童發生干眼癥和預防癌癥等十分重要。

6.酸奶可調節腸道的生態環境

第四，消化不良者可在辦公室備些酸奶，酸奶可調節腸道的生態環境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃腸功能。女性還可預防乳腺癌

7.不吃早餐者辦公室備些零食

另外，飲食不太合理的上班族，尤其是不吃早餐者，辦公室可備些健康零食;蘋果、柑橘(水果主要提供人體所需的水溶性維生素，多吃無礙)、堅果類(富含多酚類成分，能降低膽固醇、心臟病和癌癥的發病率。不過它的熱量往往比較高，不可貪多)、魚干、魚骨(可提供鈣質和脂溶性維生素)等，也可備些奶粉、燕麥片、紅茶和綠茶(含多種兒茶素，具有抗氧化功能)方便沖服。但需提醒少吃過油的膨化食品(薯條、薯片等)、方便面、咖啡、可樂等是禁忌。

減肥食譜

冬季減肥食譜的核心就是暖胃養生的同時兼顧減重燃脂。下面編輯推薦的3款減肥食譜制作方法簡單，燃脂功效不錯，同時還非常美味哦。

嫩滑翡翠豆腐

主料：豆腐半塊、小白菜若干顆、火腿一個

輔料：濃縮雞湯、鹽、水淀粉

做法步驟

1、火腿切成末，小白菜剁碎，豆腐切小丁，用開水焯一下撈出

2、鍋中倒油燒熱，下蔥末熗鍋，倒入剁碎的小白菜略炒

3、倒入雞湯燒開，加鹽、雞精調味，用水淀粉勾芡，待湯汁粘稠，撒入火腿末即可。

減肥功效

1、飽食蛋白質的攝入會刺激消化道內腸促胰酶肽的分泌，從而減少進食。相對于高碳水化合物的食物來說，蛋白質屬于低血糖指數的食物，其攝入不會刺激血糖驟升驟降，從而減少產生饑餓感。

2、能量轉換率低在食物三大營養素中，每克碳水化合物或蛋白質產生4個卡路里，而每克脂肪產生9個卡路里。也就是說，攝入相同重量的蛋白質和脂肪，前者“增肥”的效果不及后者的一半。

蒸蘋果

主料：蘋果1個

輔料：食鹽少許

做法步驟

1、蘋果用水沖洗一下，浸濕表面。在蘋果表皮上放少許食鹽，雙手握著蘋果來回的搓，表面的臟東西很快就能搓干凈，而且鹽也可以起到殺菌的作用。

2、然后再用水沖洗干凈。將蘋果對半切開。

3、去掉蘋果的根蒂，用勺子挖掉蘋果核。將蘋果切成均勻的小塊，蒸的時候可以在短時間內熟透。

4、切好的蘋果放入小碗內。放入鍋上蒸，鍋開后，大火蒸5分鐘;取出，稍冷卻后，即可食用。

減肥功效

1、蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養心益氣、潤腸、止瀉、解暑、醒酒等功效。城市生活節奏十分緊張，職業人群的壓力很大，很多人都有不同程度的緊張、憂郁，這時拿起一個蘋果聞一聞，不良情緒就會有所緩解，同時還有提神醒腦之功。

2、吃較多蘋果的人遠比不吃或少吃蘋果的人感冒機率要低。所以，有科學家和醫師把蘋果稱為“全方位的健康水果”或稱為“全科醫生”。2013年空氣污染比較嚴重，多吃蘋果可改善呼吸系統和肺功能，保護肺部免受空氣中灰塵和煙塵的影響。

魔芋炒彩椒

主料：魔芋菊花、紅黃彩椒

輔料：油、鮑魚汁、鹽、雞精

做法步驟

1、紅黃彩椒洗凈，去籽去蒂，撕成小塊。魔芋用水焯一下，撈出。

2、炒鍋置火上，放油，燒至5成熱，放焯過水的魔芋，大火翻炒。

3、把紅黃彩椒塊放入，翻炒。

4、加鮑魚汁。鹽、雞精，翻炒均勻即可。

減肥功效

1、葡甘聚糖是一種理想的膳食纖維，在腸胃里易吸水膨脹，體積迅速增大，可增大至原體積的30至100倍之多，從而大大增加了飽腹感，對幫助減輕減肥過程中的饑餓感非常有效，是減少熱量攝入的好方法。

2、可溶性膳食纖維分子量大并且具有超過任何一種植物膠的黏韌度，能迅速形成膠態，防止消化酶與食物之間發生作用，進而減緩了對葡萄糖和脂肪的吸收速度，降低餐后血糖，這又是一個減輕饑餓感的好幫手。從而使進食量下降，達到減肥的功效。

減肥方法

1、大喊。如果沒有事的時候，可以到空曠的地方，然后大喊，例如，在山谷間或者是河流邊，亦或是沒有人的廣場上，都可以大喊大叫，這種方式，可以讓你的達到減肥的目的。

2、赤腳走石子路。我們身體上有好些穴位在腳部，所以，如果你想減肥的話，可以選擇在夏天的時候，在石子路上光腳走來走去，這樣，能起到按摩的作用，并能輕松減肥。

3、爬著走。如果你家里干凈，衛生的話，我可以建議你在家里的時候，爬著走路，這樣，不僅能保護你的五臟，心臟等，而且也能起到減肥的效果。記得，每天沒事的時候，可以在床上爬行十分鐘。

4、淋雨。如果雨下得很小，而且氣溫適合的話，可以選擇淋雨。淋雨能起到減肥的作用，這個可能大家不知道。實際上，淋雨會讓人的心情變得好起來，起到排毒的作用。

5、亂動。在家里的時候，不要只是靜靜地坐著，在辦公室r時候，也不要靜靜地坐著，記得，可以亂動，亂動自己的胳膊，自己的腿，這樣，自然可以起到減肥的作用的。

6、玩水。在家里的時候，可以倒一盆熱水，然后自己可以把手或者是腳放進水里，然后玩水，蕩來蕩去的，這樣，也能起到一定如游泳一樣的減肥的效果的。

7、在公園散步的時候，記得，可以和陪伴你一起走的人一起走，然后你可以倒著走，倒著走，可以讓我們的腿部得到放松，而且也能讓我們的腰，以及背受到外力的作用，起到協調。

8、在公園的時候，或者是健身器材的時候，記得，可以把自己倒著吊起來，或者是在家里的時候，也可以進行一些倒立，這樣，能起到改善血液循環，并達到減肥的效果的。

總結：上面我們為大家介紹的上班族的養生方法是不是對您很有幫助呢？我們及時沒有時間鍛煉身體還是可以有很多方法去養生去保健身體的。除了養生，上班族的減肥我們也為您介紹了其方法，上班族們快行動起來吧。