炎熱的夏季來了，經常會導致人們感到疲憊犯困，現在白領們又覺得工作很忙，沒有時間來運動來消除困意。今天小編就為大家介紹一些在辦公室就能進行的微運動，一起來學一學吧。

1、超級有效的解乏方法——延展你的身體

將兩只手背在身后，然后兩手抓緊，頭往后仰，同時雙手也用力的向后，做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果，還能運動你的雙肩，解除困乏！

2、促進腦部血液循環的幾種非常簡單的方法

頭部和肩部運動，不僅有助于消除疲勞，促進頭部血液循環，保持健美姿態，而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次為一組，一天最好每一個半小時一次。

這些都是相對靜態的運動和健身，這樣的方式簡單、可操作性強。簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體，何樂而不為呢！

3、利用自己的自力來鍛煉

地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。

4、經常走動

美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。

5、經常遠眺和眨眼

為了防止眼睛的干澀和疲勞，眼睛的焦距應該經常的變換，眺望遠處或經常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。

夏季鍛煉身體是有講究的，不當鍛煉可能會引發一些疾病。

1、選擇合適的運動項目

夏季以增強心肺功能的鍛煉為主，如步行、爬山、跳繩、方風箏、慢跑、春游、太極拳等。其中步行簡單易行，可首選，運動量可以自行調控，適合任何年齡段。

2、不宜驟然進行，不做無準備的鍛煉

中老年人晨起后肌肉松馳，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，故鍛煉前應輕柔地活動軀體，活動腰部，放松肌肉，活動關節，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進局部血液循環，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛煉而誘發扭傷等意外傷害。

3、注意運動強度

夏練的目的是通過運動來強健體魄，不需要進行高強度的劇烈運動以避免由于過度活動和損耗而對人體產生不利影響。鍛煉的強度一般應在鍛煉后一小時恢復正常為合理。春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就可以了，鍛煉結束時還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。

4、霧天不宜進行鍛煉

霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深后，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，反倒讓鍛煉成為了無形殺手，造成有害物質對呼吸系統的致害，產生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀，病原體也會乘虛而入，危害人體健康。

5、不宜張嘴呼吸

要學會鼻吸口呼，鍛煉應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子對空氣有過濾作用，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

白領趕走亞健康的方法

1、多點瞌睡，少點奔波

不少上班一族都是利用睡眠休息時間來換取工作、娛樂。據專家指出，若一覺醒來沒有清爽感覺，那么心臟病的發病機率會提高27%，還有可能會患上高血壓、糖尿病等疾病。因此，我們可以隨時利用時間來補覺，隨時隨地打盹，少點奔波，保證身體健康。

2、辦公桌保持清潔

據研究表明，辦公桌上的細菌是廚房餐桌的100倍，馬桶座圈的400倍。因為我們沒有收拾辦公桌，打掃衛生的習慣，經常在桌上湊合解決午飯為題，為細菌創造了繁殖的條件。雖然辦公桌的細菌不會帶來太大的麻煩，但是體弱病患者，抵抗力較差，則會受到細菌感染，引發疾病。因此，上班族養生的首要條件，就是保持辦公桌的干凈。

總結：從上面的文章我們可以看出來，上班族也是要養生的，在辦公室也是可以運動的，需要吃什么補品，只要在平時工作及生活中注意一些細節，輕輕松松就能趕走亞健康，讓白領也能在辦公室養生。