很多上班族都承受著巨大的壓力，不僅會(huì)影響你的生活以及工作狀態(tài)，還會(huì)對(duì)你的健康產(chǎn)生不利的應(yīng)該，那么壓力應(yīng)該怎么辦呢？究竟如何減壓才最有效呢？吃什么食物能夠緩解壓力呢？下面就跟小編一起學(xué)習(xí)一下減壓的八個(gè)小方法吧。

1、手邊放杯水

即使只是輕微的缺水，你也很難集中注意力。可以在桌上放一杯水，工作間隙時(shí)不時(shí)來(lái)一小口。

2、再困也要少喝咖啡

咖啡等咖啡因飲料，可能會(huì)讓你暫時(shí)清醒一會(huì)兒，但如果你一直靠咖啡因提神，將會(huì)影響正常睡眠。減少咖啡因攝入不能太突然，應(yīng)逐漸遞減，否則會(huì)頭疼。

3、三小時(shí)進(jìn)食一次

大腦運(yùn)作需要燃料，如果缺少能量，就會(huì)變得遲鈍。可以有規(guī)律地吃一點(diǎn)零食，很多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦三小時(shí)一餐，即早餐和中飯之間，中飯和晚飯之間，各加一次零食餐。但是別吃含糖的零食，可以用新鮮水果代替。

4、午覺(jué)只睡20分鐘

中午睡20分鐘午覺(jué)，可以迅速恢復(fù)體力，但是也別睡太長(zhǎng)，否則反而會(huì)感到渾身乏力。

5、別熬夜

大多數(shù)人需要睡7到8個(gè)小時(shí)才能滿(mǎn)足需求，而有的還需要更久。睡眠充足時(shí)，做事會(huì)更有精神，完成的更快。

6、外出午餐

磨刀不誤砍柴工，你可以趁工作間隙去倒杯水或者散個(gè)步(即使是在走廊里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn))，或在午休時(shí)，去舒舒服服地吃一頓午餐，這比在辦公桌前吃面包健康得多。

7、先挑難事辦

面對(duì)一大堆繁雜的事情，你可能會(huì)先去處理簡(jiǎn)單的，以此為借口不理會(huì)那些難纏的事情，然而這樣會(huì)讓你精神疲憊。相反，先挑難事辦，會(huì)讓你更有精神活力。

8、適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能加速血液循環(huán)，并會(huì)使人睡得更踏實(shí)。運(yùn)動(dòng)要適量，一般來(lái)說(shuō)，每周五次，每次30—45分鐘運(yùn)動(dòng)最合適。例如在午餐后散步20分鐘，晚上騎20分鐘的自行車(chē)。

以上就是上班族減壓的八個(gè)小方法，都是實(shí)際有效的，正被壓力困擾的上班族不妨嘗試一下，看看自己有沒(méi)有改變。解決了壓力的問(wèn)題，不僅能夠還你一個(gè)舒暢愉快的心情，還能幫助你更好的保護(hù)自身的健康狀況。上班族們可不能忽視哦！

除了以上的十種方法之外，對(duì)于緩解壓力，我們還可以從飲食上進(jìn)行調(diào)整。以下小編介紹的飲食五多原則，不僅能夠幫助上班族緩解壓力，改善精神狀態(tài)，還能夠改善上班族的健康狀況。是不是很心動(dòng)呢？那就趕緊一起學(xué)習(xí)下吧。

多喝茶

茶葉是中國(guó)人最為獨(dú)特的飲食元素，也是世界公認(rèn)的最健康飲料之一。據(jù)分析，茶葉中含有300多種化學(xué)成分，如蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人體不可缺少和各具功效的重要營(yíng)養(yǎng)及藥用物質(zhì)。喝茶有助控制體重、保護(hù)眼睛、防衰老、降血壓等。

多吃食用菌

食用菌具有高蛋白質(zhì)，低脂肪，低熱量的特點(diǎn)，還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和人體必需氨基酸。具有健腦、增強(qiáng)免疫力、開(kāi)胃健脾、保肝補(bǔ)腎等作用。食用菌種類(lèi)很多，主要分為“菇”、“菌”、“耳”等。

多吃魚(yú)

魚(yú)肉鮮嫩好咀嚼，某著名大學(xué)醫(yī)藥中心研究結(jié)果顯示，每周至少吃一次鮭魚(yú)，可使老年人心臟病死亡率下降44%，女性每月吃1到3次魚(yú)，可使中風(fēng)幾率減少7%，每周吃5次魚(yú)，可減少中風(fēng)幾率50%。因此我們?nèi)粘ｏ嬍持校欢ㄒ喑贼~(yú)，尤其是深海魚(yú)。

多喝湯

“飯前先喝湯，勝過(guò)良藥方”還是有一定道理的，飯前喝湯可以給消化道“潤(rùn)滑”，使食物順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。但切記不要吃湯泡飯，這會(huì)造成食物的囫圇咽下，增加腸胃負(fù)擔(dān)。

多喝水

進(jìn)入老年，人體的水分會(huì)逐漸減少，甚至比年輕時(shí)減少30%到40%，因此人們，尤其是老年人要有意識(shí)的多喝水，一天至少喝800毫升水。當(dāng)然，患有腎功能不全及青光眼等疾病的老年人要嚴(yán)格控制飲水量。

營(yíng)養(yǎng)豐富具有滋養(yǎng)效果的食物，不僅對(duì)身體對(duì)心理也是有影響的。而攝取具有滋養(yǎng)效果的東西可以減少壓力的侵襲，相反地垃圾食物則會(huì)讓壓力的侵害急遽上升。

飲食減壓的方法，并不需要你去食用那些中草藥或者難以取得食材，即便是我們生活中十分常見(jiàn)的那些食物也能夠幫助我們緩解壓力。下面小編要為大家介紹的，就是我們生活中十分常見(jiàn)的十種減壓食物，感興趣的上班族可以將它們加入自己的菜譜之中。

10種最能減壓的食物

1、香蕉

香蕉真的很奇妙，是簡(jiǎn)單就可以獲得能量的食物。覺(jué)得精神不濟(jì)的時(shí)候，特別是下午需要活力的時(shí)候，請(qǐng)食用香蕉。

2、堅(jiān)果類(lèi)

感到壓力或是想睡時(shí)，利用堅(jiān)果與葡萄干渡過(guò)也是不錯(cuò)的方法。

3、蔬菜

維他命及礦物質(zhì)豐富的蔬菜，正是“減輕壓力侵害”的食物！

4、蔬菜沙拉

要保養(yǎng)因壓力而疲憊的胃部時(shí)，請(qǐng)食用美生菜、小黃瓜、番茄、紅蘿卜的蔬菜沙拉。

5、水果

水果也是非常優(yōu)秀的減壓食物。富含維他命與礦物質(zhì)的水果，是適合身處忙碌的職場(chǎng)也能維持健康的食物。

6、姜茶

取拇指般大小的生姜以150cc的水煮5-10分鐘，可以使用黑砂糖讓它有甜味。姜茶對(duì)于胃的不適及感冒是很有效果的。

7、燕麥粥

以水或是牛奶熬煮燕麥，是英國(guó)版的稀飯。蛋白質(zhì)豐富的燕麥粥具有緩和壓力的效果，適合一日之際的早晨食用。能夠溫暖身體，豐富的養(yǎng)分可以有飽足感又能充滿(mǎn)活力。

8、熱開(kāi)水

將熱水到到杯子里，等稍微涼了一點(diǎn)后飲用而已。具有能夠放松心情凈化身體的效果。對(duì)胃部的不適感也很有效。

9、藜麥

藜麥?zhǔn)且环N南美原產(chǎn)的谷物，與其他谷物相比擁有更多的蛋白質(zhì)與胺基酸，糖類(lèi)較少是其特征。含有豐富胺基酸的藜麥能夠有效調(diào)理飲食生活不正常所造成的身體不適。

10、玄米

玄米含有能夠給予我們一天所需要的活力的復(fù)合碳水化合物。是在多重壓力的狀況下，能維持高能量程度的食品。

這些食材不僅可以補(bǔ)充因壓力而被消耗掉的維他命，還能調(diào)理負(fù)擔(dān)沉重的腸胃。容易感到壓力的時(shí)候，利用這樣的方法減壓似乎也是不錯(cuò)的選擇。

結(jié)語(yǔ)：如何減壓？上面小編為大家提供了很多方法，都是科學(xué)有效，一定能夠幫助上班族緩解自身的壓力，重獲健康的狀態(tài)。對(duì)于緩解壓力，一定不能抱著隨意的態(tài)度，要及時(shí)的進(jìn)行緩解，否則不僅會(huì)造成精神狀態(tài)的惡化，還會(huì)導(dǎo)致健康出現(xiàn)問(wèn)題。