上班族已經被公認為肥胖群體了，吃的多，運動的少，導致體內脂肪越來越多。那么，上班族減肥方法有哪些呢？上班族晚上吃什么減肥呢？下面，我們一起到文中看看上班族減肥的最好方法吧！

宵夜越來越被上班族所青睞，而且，現在的宵夜品種越來越多，真是讓人欲罷不能，那么，上班族宵夜怎么吃才不胖而且能達到減肥的目的呢？

上班族一般因為工作的關系可能都有吃夜宵的習慣，晚上工作的太晚想吃東西又怕發胖該怎么辦呢？其實我們只要在吃夜宵的時候吃對了東西不但不會發胖還能起到瘦身的功效。

什么時候吃

由于人體的胃除了消化外，還需要一兩個小時進行掃除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的腫脹感，就是因為沒有做好掃除工作的結果。因此，如果你第二天會睡到早上8點，就往前推7小時的消化時間外加2小時的清除工作，所以你吃宵夜的時間最好不要超過11點。當然，如果選擇容易消化的食物，讓消化時間縮短，那吃宵夜的時間就可以往后一點。

宵夜吃什么

1.水果

水果是做夜宵的最佳食品，但若你是屬于那種“連喝水都會胖”的體質，在此也推薦幾樣水果，像蘋果、蕃茄及香蕉這幾種水果都還適合任何時間來食用，不但有營養，也很容易滿足瞬間的饑餓，飽足感足，對正值減肥期間的朋友，是相當不錯的夜宵良伴。

2.研磨及咀嚼性食物

根據研究，經過研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋則比水煮蛋要容易消化。另外，由于咀嚼的動作有助于消耗熱量，因此如果一定要吃夜宵，切記選擇需要咀嚼的食物，以減少食物的熱量囤積，變成日后怎么甩也甩不去的脂肪。

3.全麥食品

B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。

4.牛奶、核桃

研究發現，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

晚上吃什么水果減肥

一、山楂

山楂具有降低人體內血清中的膽固醇含量和甘油三酯的重要作用，而這對減肥來說，具有非凡的效果，可以使人變得更為苗條。

果膠是山楂中含量豐富的物質，對于吸附腸道壁上的脂肪和毒素具有非常好的效果，然后將身體中的各種廢物排出體外。

此外，山楂還可以有效的促進脂肪類食物的消化，因為其含有豐富的解脂酶，這對促進身體胃腸道對脂肪的吸收起到很大作用。山楂還含有多種人體所需的維生素以及山楂酸、鈣、磷等人體所需礦物質。山楂絕對是一種良好的減肥水果。這，毋庸置疑。

二、草莓

草莓雖然是一種體積嬌小的水果，但是它的營養價值卻很高，與其小小的體積形成鮮明的對比。草莓的果肉中含有大量的糖類、有機酸、蛋白質和果膠等等，同時，其含有的豐富的維生素C對促進身體內部對食物的消化吸收有很大作用。

它還具有維生素B群和大量的纖維素，有利于潤腸通便，幫助身體排泄，對便秘有很好的預防作用，同時，草莓具有的熱量也不高，不會使得身體產生什么熱量積聚。所以，其對于減肥人士來說，真是不可多得美味佳品。

三、西紅柿

西紅柿，你既可以說它是蔬菜，也可以說它是水果，但是，這都無法改變它的本質。西紅柿含有豐富的番茄紅素和膳食纖維，這兩種物質對于降低人體內部的膽固醇具有有效作用，可以加速新陳代謝進程，這是很多食物所無法比擬的。

另外，西紅柿所含的果膠對于腸道的蠕動也有促進效果，可以幫助清除身體內的宿便，從而使小腹變的平坦，這樣，身材看起來很定瘦了許多。

四、葡萄柚

最后為大家介紹的這種水果是葡萄柚，或許不少人都對這種水果比較陌生，但是，不要緊，下面我就來一起了解這種水果。

葡萄柚中含有天然維生素p以及可溶性維生素，這是非常寶貴的物質，特殊的酶會對人體吸收和轉化糖類的方式產生巨大影響，使得身體內的糖分不能直接轉化為脂肪，這就是減少了脂肪在人體內的累積，對減肥來說那可是大大的好啊。

另外，葡萄柚對于患有浮腫的人來說，更是一種圣品，因為它還有具有利尿的功效，可以幫助擺脫浮腫的困擾。正因為葡萄柚這諸多功效，許多明星都將其作為常吃的水果。

減肥晚上吃什么最好

杏仁

像杏仁這種干果類食物，其實是可以減肥的，很多人有誤區，以為吃了會長胖之類的。杏仁的營養非常豐富，含有蛋白質、脂肪、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C等，不僅有助于降低血脂，還能減少饑餓感，對保持體重有一定的功效。

蘿卜

蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規律地使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利于食物代謝及廢物的排出(蘿卜是所有食物排毒功效最好的)，不用節食而達到節食的功效。另外，蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃后易產生飽脹感，這些都有助于減肥。紅蘿卜、白蘿卜、青蘿卜等都可以吃哦。

蜂蜜

蜂蜜既能促進腸道的活性蠕動，它含有的維生素和礦物質可以補充人體營養，還有調理腸胃的作用，帶走身體的毒素，改善便秘。特別是睡前用溫水沖泡一杯蜂蜜，另外，加些蔬果汁進去，如青瓜蜂蜜水，效果更好哦。

黃瓜

黃瓜含水分為98%，并含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質，鈣，磷，鐵等人體必須的營養素。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質，它有抑制糖分轉化為脂肪的作用，因此，普遍認為多吃黃瓜有減肥作用。

豆漿

經常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想減肥，為了健康理由，都可藉由飲用豆漿，幫助調整內分泌與脂肪代謝系統，進而分解多余脂肪 清潔體內腸壁、降低血液中的膽固醇。

粗糧

像燕麥、玉米、紅豆、綠豆等這種粗糧有很好的減肥效果。因為其含有可溶性纖維和不溶性纖維，幫助吸收人體內的膽固醇并且排出體外，這樣既可以緩解便秘，還能減去體內多余的脂肪。另外，比如燕麥還含有B族維生素、維生素E等，可以在促進新陳代謝的同時補充營養。

結語：上班族一坐一整天，光進食不運動，長期以往，身材越來越“腫”。以上是小編總結的有關上班族吃什么減肥以及適合上班族吃不胖的夜宵食物推薦，希望可以幫助到肥胖的上班族們！