上班族久坐不動，長期以往，很多疾病纏上身，外人都以為，坐著上班不累，其實，這大錯特錯，很多病就是因為長期坐才導致的。那么，上班族如何養生保健呢？上班族養生的方法有哪些呢？下面，我們一起到文中看看上班族養生保健的方法吧！

上班族這樣吃飯才健康

怎么安排一日三餐

現在流傳著許多有關飲食的方式方法推薦。比如教人們每頓飯吃多少米，一口飯要咀嚼多少次，飯前能否喝水等等。那么，在三餐問題上我們應該怎么對待這些流傳的說法呢？

在用餐次數問題上，我們不必拘泥于每天吃幾頓飯的細節上。中國古代的時候，人們一天只吃兩頓飯，現代人吃三頓飯，這并不沖突，完全是生活習慣導致的。古代時候因為人們遵循自然規律，日出而作，日落而息，太陽一下山早早地就睡覺了，身體消耗能量小，自然不需要吃太多的食物。

但是今天的人們就不一樣的了，因為隨著科技的發展，電燈、娛樂活動的普及，人們的生活方式變化很大，夜生活豐富起來。夜晚活動時間一久，自然就會餓，難免要加餐。對于上班族來說，如果你的運動量不大，每天吃兩餐就不餓了，那么每天就可以吃兩頓飯;如果每天吃三頓飯還是會餓，那么也不妨再加個宵夜，一天吃個四頓飯、五頓飯也是可以的。

只是有些上班族并不是因為饑餓而去吃飯，有時只是因為聚餐吃飯而多吃了一頓飯，這就要注意了，因為多吃的餐飯會轉變成脂肪存儲在人體，導致發胖;不規律的飲食又會導致腸胃的不適，可能引起腸胃疾病。

我們在吃飯時，要注意養成良好的飲食習慣，切勿過度節食，也不能因為貪圖美食就攝取過多食物，一切以適量為宜。

關于吃飯時間

人們的三餐時間應該依據自己的生活起居習慣合理安排，一般推薦大家把用餐時間的時間固定下來。早餐適合在7點左右食用，午餐安排在12點左右，而晚餐一般安排在下午6點左右。以每餐時間間隔控制在4~6個小時為宜，因為這樣可以保證食物的攝取保持連貫性，保證機體不會處于饑餓狀態。

對于加班工作的朋友，或者睡覺時間比較晚的朋友，在晚上9點左右還可以食用一頓宵夜，以補充能量。但是建議夜宵不宜吃的太晚，超過10點就不要再進食了，以免我們的身體在休息時，腸胃卻在運作。

如果不能及時的吃飯，上班族們最好能夠在辦公室準備一些小零食，餓的時候可以隨時食用一些，以保證身體不會饑餓，維持正常的身體運作。零食推薦棗類和奶類等營養價值較高的零食，而對于蛋糕、薯片等一些高熱量，卻低營養的食物最好就不要吃了。

吃完飯就犯困

許多上班族每天工作很繁忙，有時連午休的時間都沒有，有很多人會面臨一個問題，那就是吃完飯不久出現瞌睡現象。科學研究發現，人們在用餐后血糖濃度會升高，在餐后兩小時左右達到最高值，人在這個時候往往就很容易犯困。要避免餐后犯困的事情發生，人們在食用食物時就要避開油膩、難消化的食物，盡量選取粗糧代替細糧，并多吃蔬菜。因為這樣的進餐方式，能夠控制血糖上升速度在一個比較慢的水平。

上班族健康有問題吃什么好

上班族每天上班會遇到很多問題，弄得自己憂心不已，身體都變差了。要知道，身體是革命的本錢，沒有一個好的身體你還如何賺錢呢？那么，上班族針對健康問題平時要如何養生呢？

1、注意力不集中

每天吃一個雞蛋。雞蛋中富含膽堿，有助于提高記憶力，使注意力更加集中。

2、視力差

吃點甘藍菜。甘藍菜等綠葉蔬菜中富含的葉黃素有助于保護視力，緩解老年性黃斑變性。

3、肌肉損傷

每天吃一個蘋果。蘋果皮中富含熊果酸，有助于促進胰島素樣生長因子IGF-1和胰島素的產生，這兩種激素對肌肉生長至關重要。

4、記憶力減退

吃點葵花籽，葵花籽富含維生素E，有助于保護大腦神經元免受氧化的危害，有助于保持記憶。建議每天吃1—2把葵花籽。

下午上班犯困怎么辦

下午犯困是很多白領存在的問題，通常大家的做法就是喝濃茶或咖啡，但是這些東西很傷身，并不是最好的方法。下面教教大家如何讓自己神不知鬼不覺的的清醒法子，可有效消除睡意。

1、咬嘴唇

這是一個能當場見效的法子，困意突然來襲時，可以用力咬上下唇，頭腦會立刻清醒。

2、做深呼吸

既然打哈欠是大腦缺氧的一種反射行為，犯困時不妨做幾個深呼吸，給大腦供足氧分。

3、小口吸氣

這個做法與深呼吸的原理相似，也是應急的方法。當突然犯困時，可以縮小嘴唇，深吸一口氣，保持表情自然，看上去就像在說“哦”，也有防止打哈欠的作用。

4、喝杯飲料

碳酸飲料或功能飲料等對機體有刺激作用，犯困了喝罐可樂或泡杯咖啡、茶等含咖啡因的飲料，能刺激頭腦保持清醒。需要注意的是，喝碳酸飲料、咖啡等要適量，否則得不償失。

上班族要注意飲食方面抓起來

脾氣不好吃什么

如果在不良少年的食物中增加鈣量，就可以改變他們的攻擊性與破壞性，鈣具有安定情緒的效果。牛奶、乳酸、奶酪等乳制品，以及小魚等都含有豐富的鈣質。

在外就餐吃什么

餐廳食物雖然味美可口，但往往脂肪和糖的含量過高，而維生素和礦物質不足。因此，經常在外就餐的人，平常應攝取蔬菜、水果、乳制品、豆腐、海帶、紫菜類的食物。例如，在咖啡廳吃早餐時，應加一杯蕃茄汁，餐后再喝一杯牛奶;喝酒時，多吃些豆類食品或是魚類等蛋白質高的食物，并養成吃完飯菜再吃水果的習慣。

早晨起晚了吃什么

成功的人大多數有吃早飯的習慣，而不吃早飯的人幾乎一輩子無名。不吃早飯必然會使血糖降低，整個人一上午注意力無法集中，人昏昏欲睡，工作效率極差。因此，想多睡片刻而沒有時間吃早飯時，至少應喝一杯牛奶。

辦公室內吃什么

對預防視力減弱，維生素A極具功效。眼睛使用過度時，可食鰻魚。鰻魚肝的維生素A含量更豐富，約為魚肉的3倍。韭菜炒豬肝也有此功效。此外，整天在辦公室里的人容易缺乏維生素D。雖然食用香菇等菌類食品后再曬太陽，體內會產生維生素D，但是日曬機會少時，就需要多吃含維生素D的食物，如海魚類、雞肝等。

連夜加班吃什么

理想的夜宵應易消化，不含過多熱量，具有豐富的維生素和蛋白質。不過也應視情況而定。若工作結束吃夜宵，則選擇易消化不會加重胃負擔的食物，如菜、蛋花湯、餛飩等。切忌在吃大碗面后就上床呼呼大睡。若吃過夜宵尚需工作，則可隨意選擇，但吃得太飽容易打瞌睡。

結語：長期的久坐不僅不利于身體的健康，而且，容易疾病纏身，最關鍵的是，上班族的飲食不規律。以上分享了有關上班族如何養生以及上班族養生的方法，希望可以幫助到上班族們！記得要多運動哦！