對(duì)于現(xiàn)在的很多上班族而言，尤其是一些資深吃貨們，在長(zhǎng)達(dá)8小時(shí)左右的上班時(shí)間內(nèi)沒(méi)有點(diǎn)零食打磨時(shí)間實(shí)在是痛苦的，即使不是吃貨，長(zhǎng)時(shí)間的工作也會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，所以備點(diǎn)零食成為了多數(shù)人的選擇。而吃零食不僅能有效緩解饑餓感，為身體進(jìn)行能量的供給，同時(shí)選對(duì)零食還能起到防病的功效。

那么今天小編就為各位辛苦的上班一族們推薦4樣零食，多吃點(diǎn)不僅能解饞，同時(shí)還能起到不錯(cuò)的防病作用哦！

上班族吃什么零食能解饞和防病

1、紅棗

紅棗是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物，同時(shí)口感也很佳，人們對(duì)此也很熟悉，并且紅棗的味道香甜，是一種不可多得的養(yǎng)生滋補(bǔ)佳品。

在紅棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維他命等人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)素，其中以維他命C的含量最為豐富，這些物質(zhì)都是人體生長(zhǎng)所需的重要成分，所以多吃點(diǎn)紅棗能為人體進(jìn)行所需養(yǎng)分的充分供給，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的效果。

同時(shí)，在紅棗中還含有豐富的鐵元素，這種物質(zhì)很容易被人體所消化和吸收，有句俗話說(shuō)：“日食三棗，青春永不老”，可見(jiàn)多吃紅棗還能起到一定的美顏抗衰的功效，其中對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，是嫩膚養(yǎng)顏的佳選。

尤其是患有血虛的人，多吃點(diǎn)紅棗能有效的起到補(bǔ)血的效果，有利于氣血的調(diào)節(jié)，只有氣色好了，才能使得女性從內(nèi)而外散發(fā)出紅潤(rùn)的光澤。所以，上班族們備幾包紅棗，餓的時(shí)候來(lái)幾顆，好吃又滋補(bǔ)，真是不錯(cuò)的休閑零食。

2、海苔

海苔是一種休閑必備的零食，海苔中所含的熱量很低，并且纖維含量很高，所以對(duì)于一些想要瘦身減肥的人群，吃多海苔也不用擔(dān)心會(huì)增胖。

同時(shí)，在海苔中還含有豐富的維生素B族，這種物質(zhì)對(duì)于調(diào)節(jié)神經(jīng)是很好的，并還能參與到人體的新陳代謝中，因此，多吃點(diǎn)海苔對(duì)于促進(jìn)新陳代謝很有益處。

并且，在海苔中還含有大量微量元素，其中以磷、硒、碘、銅為主，既能很好的被人體所吸收，有利于骨骼的健康生長(zhǎng)，同時(shí)對(duì)于維持正常的酸堿平衡也是很有幫助的。

但是，海苔雖然美味，每次也不要貪吃哦。一般，每天的攝取量不要超過(guò)100毫克。

3、葡萄干

在葡萄干中含有豐富的硼元素，這種物質(zhì)是人體生長(zhǎng)所需的重要微量元素，被人體攝取之后能對(duì)女性的經(jīng)期產(chǎn)生良好的調(diào)節(jié)，從而對(duì)于防止月經(jīng)不調(diào)、呵護(hù)女性健康很有幫助。

同時(shí)，在葡萄中還含有大量的鈣質(zhì)、鐵元素等成分，這兩種物質(zhì)都是人體生長(zhǎng)所需的重要成分，并且很容易被人體所吸收，對(duì)于體虛的人群是極好的補(bǔ)益佳品。并且，在葡萄干中還含有多種礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)素，這對(duì)于調(diào)節(jié)神經(jīng)衰弱很有幫助。所以說(shuō)，在日常多吃點(diǎn)葡萄干是不錯(cuò)的養(yǎng)生防病之選。

4、蔓越莓

蔓越莓是一種營(yíng)養(yǎng)十分豐富的水果，在蔓越莓中含有豐富的維生素C、花青素等營(yíng)養(yǎng)素，其中維生素C具有較強(qiáng)的抗氧化性，能有效的消除人體代謝所產(chǎn)生的自由基，這對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)是極好的。

同時(shí)，蔓越莓中所含的花青素的成分進(jìn)入體內(nèi)也能激活細(xì)胞的活性，這對(duì)于提高人體免疫能力，保護(hù)腸胃壁是很有幫助的。

上班族飲食的注意事項(xiàng)

上班族的飲食問(wèn)題是很關(guān)鍵的，正所謂“病從口入”，很多疾病的產(chǎn)生和不良的飲食習(xí)慣有很大的關(guān)聯(lián)。

其中，很多上班族為了趕時(shí)間，對(duì)于一日三餐多會(huì)選擇省時(shí)間，從而大大降低了進(jìn)餐的質(zhì)量，尤其是早餐，但是長(zhǎng)此以往很容易使得人體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀產(chǎn)生。

并且在進(jìn)食的時(shí)候，不要吃得太快，狼吞虎咽的，因?yàn)榭偸浅缘奶欤瑫?huì)使得食物進(jìn)入體內(nèi)還沒(méi)有充分的進(jìn)行咀嚼，加重腸胃的消化負(fù)擔(dān)，所以吃飯的時(shí)候不要著急，而是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。另外，多吃點(diǎn)水果蔬菜，注重營(yíng)養(yǎng)的均衡攝取。

結(jié)語(yǔ)：上文中小編向上班族介紹了，備點(diǎn)紅棗、海苔、葡萄干、蔓越莓，能達(dá)到解饞和防病的雙重功效，這些好處你都了解了嗎？所以希望各位吃貨朋友們，在自己的抽屜中不妨備好這4樣食物，是不容錯(cuò)過(guò)的養(yǎng)生零食佳選哦！