白領(lǐng)如何做才能護(hù)眼

1、調(diào)節(jié)顯示屏

經(jīng)常使用電腦的人護(hù)眼的關(guān)鍵在于把顯示屏調(diào)到眼睛平視時(shí)低10——20厘米的位置，這樣可降低眼瞼上提的機(jī)會(huì)。一般在電腦前，專(zhuān)注熒屏?xí)r眨眼次數(shù)會(huì)由每分鐘22次下降到7次，不知不覺(jué)使得眼球表面淚水蒸發(fā)過(guò)多，加劇眼部干燥，因此除了要讓眼睛多休息外，還要經(jīng)常眨眼來(lái)濕潤(rùn)眼睛。

2、指壓、按摩眼周

在眼睛的上方，從眼角向眼尾緩緩地移動(dòng)手指，用大拇指按揉太陽(yáng)穴；將中指從眼尾處向外上方輕輕地提拉；再用食指、中指放在眼睛的下方，從眼尾向眼角方向慢慢移動(dòng)，按壓眼瞼可以有效護(hù)眼。

3、保持良好坐姿

俗話說(shuō)“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏”，良好的姿勢(shì)可預(yù)防脖子和背部肌肉酸痛。頭有枕，讓脖子有機(jī)會(huì)放松；手肘靠桌面，不懸空，才能讓肩膀放松；背有靠，讓腰有支撐。腳有踏，腳平貼地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循環(huán)差、腳容易麻。至于要不要用腰靠，坐姿時(shí)一定坐到椅子最里面，身體稍微往后。如果發(fā)現(xiàn)膝蓋窩壓到椅墊，表示椅背太深，腳會(huì)容易麻，血液循環(huán)不好。另外，避免坐太高、讓腳懸空的椅子，選擇可調(diào)整高度的椅子。

吃什么護(hù)眼

1、菠菜

菠菜是一種很常見(jiàn)的養(yǎng)生食物，但是因?yàn)椴げ顺云饋?lái)具有一定的澀味，所以很多人對(duì)此并不是很愛(ài)吃，但是菠菜卻是一種被人們所忽視的明目護(hù)眼的佳選。因?yàn)樵诓げ酥泻胸S富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、胡蘿卜素、核黃素等營(yíng)養(yǎng)成分，可見(jiàn)菠菜中所含的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是極高的。

同時(shí)，在菠菜中還含有大量的鐵元素、維生素A，這些物質(zhì)對(duì)于護(hù)眼明目發(fā)揮重要的作用，當(dāng)人體中缺乏維生素A的時(shí)候便會(huì)使得視力變得模糊、干澀，出現(xiàn)疲勞的癥狀。

2、藍(lán)莓

水果是一種營(yíng)養(yǎng)又美味的食療佳選，更是人體日常飲食中不可或缺的組成部分，其中，藍(lán)莓便是一種極好的護(hù)眼佳選。