作為上班族，在平時(shí)的工作中，最常做的就是久坐，每天都是與電腦相伴，這些就是大家每天工作的日常。都知道久坐的危害就是脊椎，這對(duì)出現(xiàn)的各種腰病，或者是頸椎病的問(wèn)題都是很有影響的。要保護(hù)脊椎，最重要的就是坐姿了。在連續(xù)工作1小時(shí)以后，有目的地做頸椎操。平時(shí)也要做一些保護(hù)脊椎的運(yùn)動(dòng)。哪些運(yùn)動(dòng)是比較適合的呢？如何做呢？接下來(lái)和360常識(shí)網(wǎng)一起看看吧。

保護(hù)脊椎，這幾件事千萬(wàn)別做

1、長(zhǎng)期背單肩包

當(dāng)我們背單肩背包時(shí)，負(fù)重的一側(cè)肩膀會(huì)不自覺(jué)地上抬，以防止包包滑落。長(zhǎng)此以往，會(huì)使脊柱受力不平衡，頸椎和肩部肌肉會(huì)變得僵硬酸痛，甚至還可能造成高低肩的體態(tài)。

實(shí)用小tip：首選背雙肩包，單肩包左右輪換背。

雙肩包可以均勻地分散肩膀的壓力，使頸部和肩部受力平衡。特別是青少年學(xué)生，正處于骨骼發(fā)育階段，長(zhǎng)期單肩背包會(huì)更容易造成對(duì)脊椎的傷害，應(yīng)首選雙肩背包。如果非要背單肩包，最好有意識(shí)地經(jīng)常左右換換，減輕頸椎和肩椎損傷。

2、長(zhǎng)時(shí)間斜著站

在等車或者乘車的時(shí)候，大部分人為了感覺(jué)輕松喜歡斜著站，把重心放在一條腿上。這樣站會(huì)使腰椎左右兩側(cè)受力不平衡，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)傷害腰椎和髖關(guān)節(jié)，甚至可能引起骨盆歪斜和脊柱側(cè)彎。

實(shí)用小tip：正常站立，斜著站時(shí)左右腿輪換。

站立時(shí)抬頭挺胸，將身體重量均衡分布在兩腿上，雙腿自然垂直站立。時(shí)間久了太累的話，你也可以暫時(shí)斜著站，將重心放在一條腿上稍加放松，但要有意識(shí)地左右腿換換。

3、窩在沙發(fā)里

工作學(xué)習(xí)之余，很多人都喜歡窩在沙發(fā)里玩手機(jī)，看電腦，或者干脆“葛優(yōu)躺”，殊不知這樣雖然感覺(jué)舒服、放松，卻會(huì)對(duì)腰椎造成損傷。長(zhǎng)時(shí)間窩沙發(fā)里，腰椎就得不到足夠的支撐，繼而壓迫椎間盤，出現(xiàn)脖子疼、腰疼等癥狀。

如何保護(hù)脊椎？

1、坐姿要注意

要說(shuō)保護(hù)脊椎，最重要的就是坐姿了。一個(gè)正確的坐姿能夠有效的保護(hù)脊椎健康，同時(shí)也可以讓減少身體的負(fù)擔(dān)。座椅的高度要與辦公桌高度協(xié)調(diào)，平時(shí)坐的時(shí)候要保持上身直立，選擇有靠背的座椅，背部輕松依靠在座椅上，肩部與桌面保持水平，眼睛平視顯示器，雙腳放在同一水平線上。不要翹二郎腿，二郎腿會(huì)讓腿、腳部壓力，還會(huì)使頸椎、腰椎過(guò)度彎曲。

2、隔段時(shí)間抬頭望遠(yuǎn)

當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞。因此，每當(dāng)伏案過(guò)久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

3、適時(shí)的活動(dòng)頸部

在連續(xù)工作1小時(shí)以后，有目的地做頸椎操，讓頭頸部向前后左右緩慢、輕柔轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)十次，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)，從而讓頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

4、睡眠方式要注意

睡覺(jué)時(shí)要仰臥或側(cè)臥，枕頭不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。不要躺著看書(shū)，不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。

做哪些運(yùn)動(dòng)鍛煉脊椎？

1、羽毛球

羽毛球?qū)︻A(yù)防和治療輕度的頸椎病有很好的效果。打球時(shí)我們要眼睛盯著球的方向，脖子會(huì)隨著身體躍動(dòng)和身體挪動(dòng)而左右上下運(yùn)動(dòng)。起跳扣球或者后仰接球都是需要我們仰頭，因此說(shuō)都可以放松我們頸部的肌肉，加速頸部的血液循環(huán)，最終有利于我們頸椎的生理弧度恢復(fù)正常。

2、游泳

游泳是最佳的運(yùn)動(dòng)，處于水平位置的運(yùn)動(dòng)，脊椎不負(fù)重，既減肥又舒緩平時(shí)受壓的關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可自我調(diào)節(jié)。

3、太極拳

太極拳屬于有氧運(yùn)動(dòng)，方便易行，適應(yīng)群體廣泛，對(duì)椎體關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)也很到位。

4、體操

做操對(duì)經(jīng)脈、關(guān)節(jié)的鍛煉多，應(yīng)重點(diǎn)進(jìn)行，有自我治療、自我康復(fù)的功效，可以著重鍛煉脊椎這部分。

以上這些就是和大家總結(jié)的幾點(diǎn)，想要好好的保護(hù)脊椎，在日常的生活中，就需要做好脊椎的護(hù)理工作，平時(shí)應(yīng)該多做一些運(yùn)動(dòng)，配合身體進(jìn)行恢復(fù)健康，這對(duì)大家的脊椎是很有好處的。對(duì)于這些比較適合的運(yùn)動(dòng)，大家可以試試其中的一些方法，做好預(yù)防就能保持好健康。另外，大家在日常的飲食生活中，一定要注意這些運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)期鍛煉效果哦。