電腦族如何全面護眼

如何科學用眼，保護視力，預防發生近視或近視程度加深呢？帶您學習如何養護視力，緩解視疲勞。

哪些因素易損傷視力

目前，前來醫院就診的大多數患者都是因為近視。很多患者詢問近視如何治療，但實際上，近視只能靠預防。

視力下降成為最大眼科問題

造成近視的主要原因就是長時間近距離用眼，很多辦公族長時間在電腦前辦公，不僅使視力急速下降，也造成眼干、眼澀等視疲勞的癥狀。

造成視力下降主要有兩大因素，一個是環境因素，另一個就是遺傳因素。很多我們個人無法改變的環境，環繞著我們。不知不覺，眼睛就受到了傷害。包括教室黑板反射不均勻、墻壁太亮、照明太亮或太暗、桌椅子不合適等，都會直接和長時間的影響我們的視力。

學前兒童近視大多數源于遺傳。總體近視源于遺傳的占到5%左右。父母雙方都是高度近視（800度以上），孩子得近視的概率非常高。

導致視力下降的5大因素：

哪些因素誘發近視

一、電腦：我們的學習、工作、生活、娛樂，幾乎都離不開電腦。這是一個近距離的發光體。電腦作為我們近距離用眼最頻繁的工具，也是給眼睛帶來最大疲勞的根源。調查表明，有82。4%的電腦用戶患有電腦視覺綜合癥。表現為眼睛干澀脹痛、視力下降、頭暈脖酸等。

二、看書寫字：從小就需要學習，記憶當中，我們的近視伴隨的學習的進度而加深。看書寫字，都是近距離的精細視覺完成的，主要依賴視覺錐體細胞。視覺細胞的過度疲勞會帶來整個視覺系統的疲勞，眼肌，眼球等都會發生相應的病理性生理變化。

三、看電視：每個有一定視覺能力的人，可能都會看電視。看電視是我們中度距離用眼最多的場合。電視本身是有一定閃爍的發光體，加上距離比較短，長時間的看電視，比較容易產生疲勞，特別是少年兒童，視力還沒有成熟，容易造成傷害

四、用眼衛生不良：用眼衛生習慣對眼睛的殺傷力是很深遠的。包括過度疲勞、臟手擦眼、臥床看書、車上閱讀電子書等。

五、飲食習慣：視物的過程需要維生素A的參與，視神經的傳導又需要維生素B族的幫助，維護視力也需要健康的血管來支持，維生素C和維生素E對此很有幫助。在缺乏維生素A時，眼睛往往感到發干、發澀，容易疲勞，嚴重時眼白表面干燥、皺縮，甚至導致角膜潰瘍。偏食的人發生近視的概率比較高。

如何養護視力防止視力下降

預防近視維護視力最重要的一點就是減少視力負荷的不良影響，具體來說，就是避免一次性近距離視物的時間不宜過長，用電腦或者看書一個小時左右要離開電腦或者放下書本休息十分鐘，閉目養神或者遠眺。同時，要多參加戶外運動。平時應保障充足的睡眠，不宜熬夜。在飲食上也應注意平衡飲食，不挑食。

哪些食物有助養護視力

天然護眼食物

1、維生素A和β-胡蘿卜素：有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、波菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。

2、維生素C：對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。

3、胡蘿卜：富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護眼睛和皮膚的健康。

4、菠菜：含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營養價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。

5、西紅柿：含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性，所以有保護維生素C的作用，烹煮過程中不易破壞。

6、韭菜：富含維生素A原、維生素C，還含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發油等。另外，韭菜還含有抗生物質，具有調味、殺菌的功效。

7、枸杞子：含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養。常喝枸杞菊花茶能起到養肝明目的功效。

8、青椒：含有豐富的維生素，糖類、纖維質、鈣、磷、鐵等營養素，是蔬菜中維生素C含量最高的護眼食物。

9、杏：含有適量的維生素C及豐富的維生素A原，還含糖、蛋白質、脂肪、無機鹽、維生素B1維生素B2等，是一種營養價值較高的水果。

自我保健操有助緩解視疲勞

1、眼球運動：若連續坐在計算機桌前一小時，可嘗試著做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重復三回，最后再繼續進行下面、左邊及右側重復相同動作。

2、眨眨眼：其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當重要的！很多女性就是因為太專注于工作，導致長時間盯著計算機屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作，而另眼睛干澀不適。

3、間歇休息：短暫的休息時間可讓眼睛放松，最好是離開座位，找一些遠距離的目標來看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對護眼有無窮大的幫助呢。

4、吸口氣：吸口氣對護眼有幫助嗎？是的，其實在吸氣時，可加速血液循環，根據調查，很多女性因為太專注盯著計算機，就讓呼吸速度變緩，所以要經常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心！

注意細節有助養護視力

1、調整電腦屏幕距離：建議距離為50-70厘米，而屏幕應略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。

2、慎戴隱形眼鏡：如果你本來淚水分泌較少，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。

3、保持良好的工作姿勢：保持一個最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

4、勿依賴眼藥水：調查發現，超過五成電腦族使用過抗疲勞眼藥水，約三成病人對眼藥水產生了依賴，約七成病人認為眼藥水可以保護眼睛，預防疾病，常用有益無害。

然而事實上，長期使用含防腐劑的眼藥水會造成不同程度的眼表損害。眼藥水中的防腐劑能使眼睛中結膜杯狀細胞發生損傷，影響淚液成分，改變眼球表面的微環境，最終影響到眼表，導致角膜上皮脫落、缺損，神經受損，產生一系列刺激癥狀，嚴重者會發生角膜潰瘍、角膜溶解和穿孔，甚至失明，眼科界稱這種眼病為藥物毒性誘發角膜病變。

專家建議，久呆空調房間的人可擺放一盆綠色植物，或適當使用加濕器，保持空氣的濕度和清潔度。常用電腦的人要注意勞逸結合，適時遠眺或閉目休息，多眨眼，絕不能把抗疲勞眼藥水當成潤眼劑。