1 長期用電腦，安裝視保屏

有些人對色彩要求高，特別是設計或繪圖工作者往往會把屏幕的亮度與對比度調得很高，其實這會無形中增加眼睛工作的強度，沒特殊需要最好別這樣操作。所以調整屏幕亮度應柔和些，有一定的對比度但不能太強烈，這樣看起來最不費眼。還要調整屏幕明暗度，讓使字體顯示清晰，看起來不費力。

專家建議，如果你每天都得長時間使用電腦的話，建議安裝視保屏。視保屏是加在電視或者計算機顯示器前的一塊透明屏幕，能過濾強光、反光，能增加屏幕觀看舒適度。

2 顯示屏跟窗戶垂直

你家的電腦、電視放在哪里？專家說，放置顯示器不僅要考慮美觀，更要考慮眼睛喜不喜歡。顯示屏的位置不要面向窗戶或背向窗戶。

當顯示器背向窗戶時，人眼直接望向強光源，顯得屏幕的光線非常暗，二來太陽光移動，易在顯示器上留下陰影，這些都會加重視疲勞。而顯示器正對著窗戶，陽光直射熒光屏，反光太強，當然眼睛也容易疲勞。最佳的情況是顯示器跟窗戶（陽臺）垂直。如果是電腦你可以移動顯示器的角度，玩掌中游戲時，也要注意按此原則選擇位置。

相信你也有此體會，當關燈在黑暗的環境看電視時，眼睛不久就會疲勞不堪。專家說：“顯示器與背景的光線明暗反差過大會增加眼疲勞，尤其是在晚上根本沒有任何自然光，必須開照明燈。”

無論干什么事最好都別“摸黑作業”，看顯示器時，這種光線最好在頭頂，或者把光源放置在身旁稍后的位置，不要使光線反射入眼睛。有光源還不夠，光線還得足夠穩定。如果燈光閃爍不定還是趕快換掉吧，這無疑會增加眼睛的“勞動量”。

3 20°俯視角看顯示器

如今，不少人以電腦替代電視機，連看球賽都選擇網絡直播。這讓眼睛更容易疲勞，也是視頻終端綜合癥多見的原因之一。

專家說，顯示器放置的高度，以眼睛20°俯視角為宜。放得過高看電視一段時間以后，會覺得頸部特別累。建議屏幕與眼睛的距離為50～60厘米。因為，人的位置距顯示器愈近，受刺激愈大，也就愈易造成眼疲勞。

有些人看近物會戴著低度的眼鏡，這是不恰當的。眼睛屈光不對，看不清瞇縫著眼睛會增加眼睛的疲勞，久而久之還會造成視力的下滑。所以，有近視、遠視或散光者應及時驗光配戴合適的眼鏡。

4 空調也是眼睛干癢的成因

眼睛干干的，不舒服，這是很多熬夜族的共識。這跟用眼習慣有關，也跟環境有關，環境過于干燥會讓眼睛干澀。

你想想看，若房間內太干燥，會加快眼內淚液的蒸發加重眼的干澀感。現在廣州比較濕熱，自然環境不至于干燥，如果房間內開空調讓你太干燥，容易口渴嘴唇脫皮的話，不妨在室內放置一盆水。同時多飲水，房間多通風。

專家說，多眨眼是預防眼干澀非常有效的方法。在正常情況下，人的眨眼活動頻率約每分鐘12次。而在操作電腦時尤其是玩游戲時，大家的注意力高度集中于屏幕，眨眼頻率會不自覺地顯著減少。人不眨眼時，上下瞼緣間眼表面暴露面積增大，如果每分鐘眨眼次數不足5次，淚液蒸發過多過快，易造成干澀問題。所以，看球的人一定要有意識地提醒自己眨眼，即至少每6秒眨眼一次。

視頻終端綜合癥以眼部癥狀為主，但也會有全身的不適，如肩頸不適，頭暈頭痛等，預防措施就是多活動。一般建議，1小時左右就要休息5～10 分鐘。球迷們可以在中場休息時，放松一下眼睛。專家說，休息時應離開顯示器，起身活動并眺望遠處。這樣的小活動不僅放松眼睛，更能放松身體。

名詞解釋

視頻終端綜合癥

專家說，所謂“視頻終端”就是我們日常生活接觸的大大小小的顯示器。比如，電腦屏幕、電視機、游戲機等。

長時間盯著熒光屏，特別是熬夜，很容易出現眼睛疲勞或視力損害，這類癥狀包括充血、干澀，眼有異物感、分泌物多等。除眼睛癥狀外，還有一些全身癥狀，像頭痛、頭暈、失眠或做惡夢，腰背部酸痛不適，這些都是熬夜電腦族的通病。

得按文中方法好好檢查一下眼睛的“工作環境”合不合格，會不會無形中讓眼睛疲勞作業，這是減少熬夜眼疲勞的最主要方法。