整天埋首工作，讓你常常腰酸背痛、頸部僵直、手腕酸麻無力，長此以往這些問題就會為健康帶來隱憂，不過只要平時注意還是可以防患于未然的！

預防：教你三招

以上這些問題，其實只要在工作的時候稍加注意自己的姿勢或是善用自己的休息時間做簡單的伸展，就可以很有效地預防這類問題的發生。

第一招：好坐好身體

將椅子的高度調整至坐下來時屏幕的高度與視線呈水平以下15度以內，可以降低因角度過高而造成頸部過度伸張。

坐的時候，務必將臀部向后貼緊椅背，使上身與大腿盡量呈九十度角，兩腳自然垂下，若無法呈九十度時可以將一只腳跨在另一只腳上，或是腳下墊個踏板，使腰背平直地貼緊椅背，或可在椅背上加一個靠背，目的是緊貼住腰部，適當地支撐腰部，以免因腰部懸空而使腰椎受力過大，還可以避免彎腰駝背。

最好將鍵盤置于桌下的鍵盤架上，鍵盤的高度最好能讓兩手自然地下垂，使手腕前臂及手指呈水平，勿讓手腕的高度高于前臂，并且前臂與上臂最好呈垂直。 若使用兩邊有把手的椅子最好，可以使兩手肘有地方支撐，避免懸空。

第二招：舉手搖頭緩解壓力

如果能在工作兩個小時后有十五分鐘的休息當然是最好的，但是對于像工作較忙碌的銀行或證券業的柜臺人員可能就有點困難了，所以盡量鼓勵利用喝水上廁所的時間，順便來個簡單的伸展，可以收到意想不到的效果哦！

將你的頭慢慢地做360度的旋轉，盡量將頸部的肌肉前后左右的拉開伸展。可預防頸部的僵直。

兩手舉起在頭的后方互抱手肘，并且將手的位置盡量拉離頭部，往后伸展。可以預防五十肩及肩膀酸痛。利用在座位上休息時將頭低下盡量接觸你的膝蓋，將兩手抱住小腿，使腰背盡量向后拱出，來緩和長時間坐姿所造成的腰椎前驅。

手腕關節做360度的旋轉；或將手掌用力握拳再放松，來回多做幾次；或將手指反壓或手掌反幾下，都可以有效緩解手部的酸痛。

第三招：用熱力消除僵硬

工作了一整天回到家中最好能泡個熱水澡，讓繃緊的肌肉與神經可以有效地放松，也可藉水的熱力促進血液循環，幫助新陳代謝，若是有局部的酸痛僵硬還可用熱毛巾做局部的熱敷。

若是不慎有筋拉傷，必須用冰敷三天，之后才可用熱敷。一般的筋拉傷往往需要三個月到六個月的時間才能使其復原，但是施行冷熱敷的方法則可縮短復原期。

如果因長期的酸痛累積，或是有筋拉傷、持續性的疼痛等，則必須就醫，這類因長期的姿勢不良所造成的種種肌肉神經酸痛，在治療上都較麻煩，往往需要很大的耐心，可以就自己的癥狀到骨科或是神經外科門診救治，最好不要到街上的推拿中心任意去做推拿或是拔罐，因為在還沒有獲得正確的診斷之前，這些民俗療法的處置有可能會使你的病情更惡化。

小問題 大隱患

長時間坐在計算機桌前，兩眼直視著屏幕，雙手不停地敲擊鍵盤，相信這是每個上班族都有的經驗，但你可知道不良的坐姿，不合適的桌椅，雙眼直視屏幕的角度不當等很容易為健康帶來隱憂。

頸部僵硬：頸部僵硬、肩膀及上臂的酸痛是計算機族最常見的問題，主要是長時間固定一個姿勢或是兩手前臂懸空地在打計算機，肩膀與頸部因此被提起，時間久了，會造成肌肉的不正常受力或拉傷。

一般人常常都是在工作了一段時間后，才發現自己的頸部在抬頭時竟會如此酸麻，肩膀、上臂也會出現一些壓痛，若不加以改善，肌肉長期處于緊縮的狀態下容易使血管受到壓迫影響血液循環，嚴重的甚至還會造成腦部的缺氧而引發頭痛、頭暈、失眠等等現象。

腰酸背痛：這是久坐的人最常出現的問題，根據醫學研究顯示，人體在坐著的時候腰椎所承受的壓力是站立時的1.2倍，更何況我們常看到有些人喜歡將上身半仰躺的方式坐在椅子上，把一般的椅子當安樂椅用，感覺好像是比較舒服，其實這時你的腰椎因無適當的支撐而呈現懸空的狀態，使腰椎向前傾，這時所承受的壓力最大，長時間下來很容易造成腰酸背痛，并且腰椎的過度前傾，容易使腰后背的韌帶及肌肉受到牽扯，而更容易疲勞，不耐久坐。

另外長時間坐著不動的女性計算機工作者，容易阻礙腰部以下的血液循環，除了工作一整天下來會發現腿部浮腫，還會有生理不順、痛經的困擾。

手指肌腱炎：主要由于長期快速重復性地敲擊鍵盤所造成手指的肌腱過度收縮而引起的發炎現象，大部分發生在打字員、作家、或是經常在網絡上與網友們聊天的人。受傷時不但會手指疼痛，手指還會彎曲不易伸直，并且會在早晨起床時有手部僵硬不適的現象。

腕隧道癥候群（網球肘）：你在工作了一整天之后，回到家中會手腕及手指用力時感到軟弱無力并且酸麻，將手甩一甩會較舒服，這就是腕隧道癥候群，這種現象以前較常發生在搬重物時手腕使力不當，若是計算機族在操作鍵盤或鼠標時常不經意地用手腕的骨突處來支撐手掌時不當地使力，使得腕隧道中的正中神經受到壓迫而產生神經病變，嚴重時大拇指的指腹會無法用力。