目錄

第一章：電腦環境緩解視疲勞

第二章：保持正確姿勢的技巧緩解視疲勞

第三章：電腦族學會按摩緩解視疲勞

第四章：“趕走”視疲勞日常生活小習慣

第五章：緩解電腦族視疲勞偏方

長期使用的電腦的電腦族朋友們可謂是對電腦有恨有愛，它既可以幫助我們快速的完成工作，同時有位我們的身體健康帶來隱患。視疲勞就是很常見的一種。那么，電腦族視疲勞怎么辦呢？下面就來和小編盤點電腦族如何緩解視疲勞秘方。

電腦環境緩解視疲勞

1、屏幕有沒有在身體的正前方？

當只有一個屏幕的時候，將屏幕中心線與身體中心對應。如果扭轉身體工作則容易感覺疲憊。

2、屏幕距離身體有沒有手臂的長度那么遠？

近距離工作容易導致視疲勞。伸出一只手，將屏幕固定在該位置。

3、有沒有仰頭看屏幕？

視線保持水平作業，眼睛睜開的程度比較小，眼睛不容易干澀。將屏幕位置下調，或者調整一下椅子的高度吧。

4、屏幕有沒有比垂直稍微向上傾斜一點。

如果屏幕垂直于水平面觀察起來比較困難，將其稍稍向上傾斜。

5、有沒有光照在屏幕上？

從窗外照在屏幕畫面上光線、天花板上照明燈的光線會刺激眼睛，容易導致視疲勞。改變屏幕的傾斜度或者調整對面讓光不會找在屏幕上吧。

6、作業環境和屏幕的亮度是否平衡？

如果屏幕、鍵盤和周圍環境的亮度反差過大則容易導致視疲勞。

對照這些，改善自己電腦所處的環境吧。

保持正確姿勢的技巧緩解視疲勞

使用電腦的過程中，應與畫面保持50～70厘米的距離（將一只手朝向屏幕伸出去，屏幕應差不多在手掌的位置），頭部和脖子自然垂直。另外立起椅子的靠背支撐身體，調整好座位的高度。

此外，將雙腳平放在地板或者踏板上，以平穩的姿勢去工作。

為了讓手腕和手掌逃脫重壓，理想的狀態是將手臂支撐在椅子的扶手或者桌子上，不要用力，自然放置，不要太用力敲擊鍵盤，這樣不容易造成疲勞。

電腦族學會按摩緩解視疲勞

A．兩手手掌互相摩擦直到發熱，將發熱的手心蓋住雙眼，并將眼球上下左右轉動。

B．眼睛閉上，兩手食指沿著眉骨輕輕按壓，直到太陽穴，對太陽穴稍加用力按。再由太陽穴往下按壓下眼眶直到與鼻梁交界處。

C．眼睛閉上，兩手食指沿著鼻梁、鼻翼的兩側，上下來回搓揉。并且食指用力壓鼻翼兩側凹陷處。 經常使用電腦的你，不妨利用休息的時間給自己來點按摩，對于眼睛的疲勞也很有幫助。

“趕走”視疲勞日常生活小習慣

1.生活要有規律，休息及睡眠要充分。

2.改善工作環境，照明光線應明暗適中，直接照明與間接照明相結合，使工作物周圍的亮度不過分低于工作物亮度。

3.干燥季節或使用空調時，室內要保持一定的濕度。

4.注意用眼衛生。坐姿要端正，視物要保持適當距離。避免長時間、近距離、過于精細的工作。長期使用電腦時，熒屏的清晰度要好，亮度要適中，眼睛與屏幕的距離應在60厘米左右，雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，每工作1小時休息5～10分鐘，盡量遠眺、放松，并多眨眼睛。

5.多吃富含維生素A、B的食物，如胡蘿卜、韭菜、菠菜、番茄、豆腐、牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等。

6.葉黃素是存在于眼睛組織的重要營養元素，具有強氧化性，促進眼睛微循環，緩解視力疲勞、干澀等癥狀。服用一些含高含量葉黃素的產品如悅瞳葉黃素，能有效的緩解視疲勞。

7.定期體檢，盡早發現相關疾病并及時治療。眼睛不適要及時去醫院找眼科醫生診治，盡可能早期發現、根除原發病變，比如通過配鏡矯正屈光不正，通過眼外肌訓練彌補外隱斜視的缺陷等。

8.緩解眼疲勞的眼藥水一定要在醫生指導下使用。因為目前90%的眼藥水中都含有防腐劑，這些物質會對眼睛表面的細胞產生損害。干眼癥患者最好選擇無防腐劑的人工淚液。

9.全身器質性疾病、心理疾病患者應及時尋求專科醫生的幫助。

緩解電腦族視疲勞偏方

1.枸杞子10克，桑椹子10克，山藥10克，紅棗10個。制法：將上述四種藥物水煎兩次（分頭、二汁）。

吃法：頭、二汁相隔3～4小時服。

說明：枸杞子、桑椹子能補肝腎、山藥、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能較

長時間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質。

2.黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1標，蜂蜜1匙。制法：黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。

吃法：早晨或早餐后服。或當早餐，另加早點。

說明：黑豆含有豐富蛋白質與維生素B1等，營養價值高，又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補腎力量，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強眼內肌力、加強調節功能，改善眼疲勞的癥狀。

總結：長期使用的電腦的朋友都有眼睛疲勞的困擾，視疲勞的原因有很多，跟你的坐姿和電腦擺放有關，要想徹底擺脫視疲勞趕緊來嘗試小編為您盤點電腦族如何緩解視疲勞秘方吧。