目錄

第一章：電腦一族 切莫讓“鼠標(biāo)手”禍害健康

第二章：學(xué)做手指操告別鼠標(biāo)手

第三章：白領(lǐng)做全身操可防治鼠標(biāo)手

電腦族每天坐在寫字樓里敲敲鍵盤或點(diǎn)擊鼠標(biāo)，是一個多么讓人羨慕的輕松工作，其實(shí)，長時(shí)間敲鍵盤點(diǎn)鼠標(biāo)，容易導(dǎo)致腕部肌肉，關(guān)節(jié)疼痛或痙攣。就是人們所說的鼠標(biāo)手。那么，如何治療鼠標(biāo)手呢？怎樣預(yù)防鼠標(biāo)手呢？

電腦一族 切莫讓“鼠標(biāo)手”禍害健康

案例

劉小姐在一家互聯(lián)網(wǎng)公司做編輯，日積月累的坐在電腦面前，周而復(fù)始的敲擊著鍵盤，不停的點(diǎn)擊鼠標(biāo)。終有一天，劉小姐感覺到自己的右手食指和中指持久的僵硬疼痛、并且拇指肌肉失去知覺，毫無力氣感。與同事交流后，發(fā)現(xiàn)大部分的同事也或多或少出現(xiàn)此類情況。隨后，劉小姐就醫(yī)被診斷患上了職業(yè)病“鼠標(biāo)手”。

什么是“鼠標(biāo)手”

“鼠標(biāo)手”通俗而狹義指的就是“腕管綜合癥”，指人體的正中神經(jīng)、以及進(jìn)入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀。主要會導(dǎo)致食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。隨著電腦的普及，工作的需要，人們在操作鼠標(biāo)時(shí)，長期保持著手腕背伸到一定角度的動作，并且隨著掌側(cè)與桌面接觸的面積越大，使腕管處壓力增大，長期反復(fù)的擠壓摩擦，使通過的神經(jīng)和血管受損傷，就會產(chǎn)生相應(yīng)的癥狀。這種病癥已經(jīng)迅速蔓延成“職業(yè)病”。

“鼠標(biāo)手”易發(fā)人群

長期使用電腦或是使用智能手機(jī)人群，例如：作家 、記者、編輯、設(shè)計(jì)師等。其中，女性發(fā)病幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于男性3 倍！所以請各位職場白領(lǐng)女性警惕！

測一測你是否存在“潛在”鼠標(biāo)手

1. 手指和腕關(guān)節(jié)疲憊麻木，有的關(guān)節(jié)活動時(shí)還會發(fā)出輕微的響聲。

2. 手部刺痛，麻木，冷。

3. 夜間疼痛，常會在夢中痛醒。。

4. 握力和手部各部位協(xié)同工作能力降低。

5. 疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩部和脖子。

五小妙招預(yù)防“鼠標(biāo)手”

1. 顯示器要擺“準(zhǔn)”

顯示屏放置在身體前面的高度以不使頭部上下移動為宜，當(dāng)坐正之后，雙眼應(yīng)與屏幕處于平行直線上，確保顯示屏的亮度適中，這樣才能更輕松更適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用電腦進(jìn)行工作，以減少疲勞。

2. 多做“手臂”活動操

在工作上網(wǎng)時(shí)盡量避免上肢長時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁活動的工作狀態(tài)下，使用鼠標(biāo)或打字時(shí)，每工作一小時(shí)就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動作或者活動操。

3. 使用快捷鍵，減少鼠標(biāo)點(diǎn)擊次數(shù)

在方便使用快捷鍵，例如：“Ctrl+C”，“Ctrl+V”等時(shí)，盡量使用鍵盤快捷鍵，減少手指點(diǎn)擊鼠標(biāo)次數(shù)，讓腕部得到休息。從而在“量”上遠(yuǎn)離“鼠標(biāo)手”病發(fā)癥。

4. 巧用腕墊

選擇符合人體工程學(xué)，受力面積更良好的鼠標(biāo)和鍵盤。并且在盡可能的情況下，放一個腕墊于鼠標(biāo)旁，將手放在腕墊上再操作鼠標(biāo)，這樣可以緩解腕部疲勞。

5. 坐姿很關(guān)鍵

使用電腦時(shí)，手的前臂和肘部應(yīng)盡量貼近身體，并盡可能放松，以免使用鼠標(biāo)時(shí)身向前傾;并且盡量不要讓自己手臂懸空。坐在電腦椅上，最好靠著背墊，雙腳應(yīng)平放在地面上，切記不要翹二郎腿。

不幸中招，急時(shí)就醫(yī)是關(guān)鍵

如果你已很不幸“躺著也中槍”患上了此病，小編建議你最好立即去醫(yī)院進(jìn)行手腕的局部治療了。并且按著醫(yī)生的要求，吃藥、理療、或者小針灸等物理療法。除去醫(yī)用療法以外，還應(yīng)該給自己安排一定的休息空間，充分休息，多運(yùn)動，協(xié)調(diào)身體。由外而內(nèi)的趕走“鼠標(biāo)手”。

學(xué)做手指操告別鼠標(biāo)手

動作1 用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動手腕25次。

功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

動作2 手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動，各25次，鍛煉腕屈肌。

功效：防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生，增強(qiáng)手腕力量。

動作3 舒展身體各部位時(shí)，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。

功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。

動作4 吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。

動作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。

功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。

動作6 雙手持球(如網(wǎng)球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

功效：增強(qiáng)手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。

動作7 雙掌合十，前后運(yùn)動摩擦致微熱。

功效：促進(jìn)手部的血液循環(huán)。

肩部：左手臂向右拉伸時(shí)，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。

白領(lǐng)做全身操可防治鼠標(biāo)手

第一節(jié)：

雙腳叉開，與肩同寬，雙手用力向后甩20次。

第二節(jié)：

走十字交叉步，加手部特別是手腕部的動作，類似扭秧歌，配上音樂效果更佳，每次2～3分鐘。

第三節(jié)：

雙手五指交叉并翻轉(zhuǎn)，五指翻轉(zhuǎn)交叉時(shí)，盡量從胸前舉過頭頂，然后從頭頂向后背伸展20次。

第四節(jié)：

擴(kuò)胸后雙臂、雙手伸展，盡量水平方向地向后伸展20次。

第五節(jié)：

手掌向下，雙臂向兩側(cè)平舉再放下，做大雁飛翔似的動作20次。

第六節(jié)：

右手背后，從肩上用左手去勾右手;左手背后，從肩上用右手去勾左手，并持續(xù)30秒。雙手在肩部收攏，然后，盡量伸向空中并張開雙手，反復(fù)做20次。

總結(jié)：白領(lǐng)們看似簡單的生活卻蘊(yùn)藏著無數(shù)健康“殺機(jī)”，鼠標(biāo)手就是其一。小編需要告誡白領(lǐng)們的是，要時(shí)刻關(guān)注自己，急早發(fā)現(xiàn)鼠標(biāo)手及早治療，以免更深入的損傷神經(jīng)，那后果將不堪設(shè)想。